bcaa i kreatyna

[...] całkiem Cel : spadek do ok 75 i następnie dieta na masę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa ,białko kreatyna witaminy omega 3 Stosowane wcześniej diety : stosowałem ale nie sumiennie

Witam. Pomijając fakt, że widnieją tutaj nazwy produktów innych firm, to jednak radzę zamiast porannej i przedtreningowej porcji bcaa dać jedną DUŻĄ porcję zaraz po treningu, razem z carbo i kreatyną. Te 5-6g rano i przed treningiem to tyle co nic... W I posiłku za mało białka, dodaj chociaż 20-30g whey'a. Coś odkwaszającego by się przydało [...]

Rozumiem, że przygotowujesz się na AMP, które będą w połowie maja. Zacznij Od jakiś lajtowych ciężarów (~70%) na 3-4x3-4 i powoli dokładaj. Ostatnie dwa miesiące zostaw sobie na żyłowanie i robienie siły w sprzęcie. Co do suplementacji to klasyka: kreatyna, bcaa i jakieś witaminy.

[...] wiec proponuje poniedzialek - sila wtorek - szybkosc sroda - tempo czwartek - sila piatek - szybkosc sobota - wytrzymalosciowo - szybkosciowe niedziela - wolne stosuj diete.. suplementy: l karnityna, kreatyna najlepiej jablczan, bcaa i carbo albo vitargo ze strony www.vitargo.com.pl Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-04-20 18:22:11

Widze ze zero pojecia na temat sumplementacji , po pierwsze zajrzyj do wczesniejszych tematow kazdy srodek masz opisany , pamietam ze suple bez diety i treningu nic nie dadza . Bcaa to amionokwasy , potrzebne na regeneracje po treningu . Mozna laczyc bcaa z kreatyna . Ale pierw poczytaj bo zero pojecia .

kreatyna w ostatnim tygodniu cyklu zaczynasz i ciągniesz 6/8tyg najlepiej dołączyć do tego stack(już po pct żeby szybciej zwiększać obroty) -jak masz kapuche to stała suplementacja bcaa i różne witaminki

Tłuszcz tracisz przy ćwiczeniach aerobowych (orbitrek, rowerek, bieganie, pływanie), a na masę mięśniową pracujesz przy ćwiczeniach siłowych. Tak więc aby tracić tłuszcz i przybrać na masie trzeba robić aeroby i ćwiczenia siłowe, nie da się jednocześnie. Przy aerobach tracisz też trochę mięśni, ale od tego są suplementy takie jak BCAA, białko, [...]

ale jak bilans kcal będzie + 3500, do tego białko i kreatyna to powinienem ruszyć kilka kilo i kilka cm mimo siedzenia na tym poziomie, zresztą i tak jeszcze jakieś 2 tyg bo miesiąc chyba można tylko nim zaperdylać , a bcaa pomoże mi w regeneracji :D

Ok, spróbujemy wycisnąć z "podstaw" ile się da. Przy okazji pomogli byście rozplanować suplementację? Chodzi mi o to ile i kiedy co brać. A suple które mam to: - D3+k2 (2000j.m.) - Omega 3 (1000mg 18% EPA, 12% DHA) - magnez (100mg) - Tribulus (950mg saponin) - Maca (500mg) - Ashvagandha (250mg) do tego kreatyna i około treningowo BCAA i EAA

Ok, spróbujemy wycisnąć z "podstaw" ile się da. Przy okazji pomogli byście rozplanować suplementację? Chodzi mi o to ile i kiedy co brać. A suple które mam to: - D3+k2 (2000j.m.) - Omega 3 (1000mg 18% EPA, 12% DHA) - magnez (100mg) - Tribulus (950mg saponin) - Maca (500mg) - Ashvagandha (250mg) do tego kreatyna i około treningowo BCAA i EAA D3+k2 [...]

[...] produkowac hormony, które odczuwasz jako zmeczenie, jak ma samochud zaierdalac bez benzyny? no jak? a jak juz bedziesz miał diete, dołóż dobre witaminy i omege3, potem daj bcaa i BA, oraz zacznij stałą suplementacje kreatyna, jak najbardziej sprawdzi sie mono, jak najbardziej dodaj izotonik, braki ale w DIECIE mozesz uzupełniac odzywka [...]

Panowie, kolejny raz: ażeby aminokwasy mogły połączyć się w łańcuch białkowy, mógł zachodzić anabolizm, muszą najpierw zamienić się w aminoacyloadenylany - aminokwas + ryboza + fosforan z fosfokreatyny. Dla tego, w duecie z kreatyną, nic nie zastąpi rybozy. Glutamina wprowadza do organizmu wysoką porcję azotu, stąd nie poleca się stosowania jej, [...]

Ja proponuje ci: bys wszedl na stala suplementacje kreatyna 3g/dziennie dodatkowo kopleks witamin i minerałow. Dla lepsze regeneracji po bieganiu mozesz spozywac bcaa i glute, lub np napoje typu recovery drink Przed treningiem mozesz zapodac jakies wegle lub dopalacza np red faster sie dobrze nadaje

Profilaktycznie białeczko na redukcji raczej sie przyda jakies witaminy omega3 magnez cynk BCAA i tyle starczy. Kreatyna opcjonalnie tez wchodzi w rachubę.

Hmmm, może bcaa i stała suplementacja kreatyną 5g?

HMB w ogole Ci nie potrzebne. Przy tym stażu na kreatyne za szybko jednak jak już bierzesz Pamiętaj że kreatyna nie jest suplem który można brać non stop bez przerwy ;) . Bcaa i alanina ew. białko wg braków w diecie wystarczą Ci do dobrych osiągów na poziomie obecnego stażu

[...] a później przez 6 miesięcy siedzę na siłowni dodaje aeroby i znowu wygladam dobrze i tak już któryś rok. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 1.5 miesiąca temu kreatyna, obecnie białko, bcaa i beta alanina (odstawie ją chyba bo mnie zamula) /SFD/Images/2016/1/7/db124bb89516469d9e43d058ec1e7a58.jpg

jade teraz 4 cykl na kreatynie (bcaa biorę bez przerwy+hmb2-3g dziennie+kreatyna 6-10g+carbo) bcaa i hmb mam treca - jak mówiłem jest to 4 cykl a po tygodniu siła mi skoczyla jakbym codopiero zaczynal pakowac - nie wiem ile w tym zaslugi hmb ale jestem mile zakoczony Doradca w suplementacji [...]

ogólnie prawda jest taka, ze po treningu ewentualnie mozesz przyjac wszystko to, co nie musi uruchamiac procesu trawienia, czyli pojedyncze substancje, jak bcaa/eaa, kreatyna, ba itd itd. po pierwsze PH zoladka jest uposledzone po treningu + krew z niego jest odprowadzona w wiekszej ilosci i musi minac troche czasu zanim wszystko sie unormuje. [...]

[...] jest coś co powoduje pompe mieśniową. Trenowałem boks i k1 nawet z pewnymi osiągnieciami i kreatyna była zawsze podstawą mojej suplementacji jak i klubowych znajomych. Carbo itp. to tylko cukier , łatwo zastąpić chociażby owocami a pieniądze zainwestowałbym w zestaw np. cm3 + beta alanina + bcaa i wg. jeśli inwestować to własnie w coś takiego