bcaa i kreatyna

Środa - DT 1. Dieta 1. Omlet ze śmietaną i wiórkami 2. Białko + Owoc 3. Szejk na mleku + banan (po treningu) 4. Filety z piersi kurczaka + chleb razowy + masło + warzywa 5. Ryż + mus owocowy + bita śmietana + mars 6. Kanapki z szynką parmeńską, cheddarem i Kerrygoldem + kabanos długodojrzewający + wafle ryżowe + czekolada 70% Energia: 4500kcal [...]

Piątek - DT 1. Dieta 1. 5 x białko jaj + 2 zóltka + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 35 + wiórki 5g 2. Białko 30g + mleko 200ml + banan 135g 3. Wołowina 320g + ziemniaki 600g + mleko 100ml + masło 10g + oliwa 6g + Mars 4. Ryż 100g + banan 133g + Truskawki 150g + Jagody 65g + Bita śmietana 25g + Migdały 20g 5. Mozzarella 145g + Ryż [...]

ŚRODA - DT 1. Dieta 1. Białka jaj 170g + żółtka 56g + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 50g + wiórki 3g 2. Truskawki 150g + Mandarynka 110g + Borówka 100g + maliny 45g + białko 10g (przed treningiem) 3. Białko 30g + mleko 3.2% 150ml + banan 160g (po treningu) 4. Kurczak 370g + oliwa 5ml + sos chiński 135g + makaron ryżowy 110g + [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 105g, Białko 190g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Borówka 90g, Syrop klonowy 15ml 2. Odżywka 30g, Banan 160g 3. Makaron 100g, oliwa 6ml, Wołowina 300g + warzywa 4. Ryż 200g, Owoce 550g, orzechy brazylijskie 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: [...]

No dobra, żartowałem ;) PIĄTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 95g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Jagody 95g, Maliny 90g, Wiórki 3g 2. Banan 160g, Odżywka 30g 3. Dorsz 560g, Bataty 455g, Oliwa 13ml, Avocado 125g 4. Banan 75g, Mailiny 55g, Jagody 80g, Truskawki 105g, Borówka 45g, Ryż jaśminowy 100g 5. Tortilla 124g, Praliny z łososia 100g 6. [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Omlet z owocami + wiórki 2. Banan 3. Kurczak + frytki z batatów + owoce z ryżem 4. Kasza gryczana niepalona + kurczak + warzywa + owoce 5. Tran + awokado Energia: 3800 BTW: 180/100/550 Do du....y. Złe planowanie, zły rozkład, źle, źle, źle. Musze sobie w głowie przynajmniej ustalać co jem, bo potem z dupy to wychodzi i mi [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/7/27/23d2a173e6e84e8fa49233e98bd2a9cd.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, [...]

13.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 2/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=KSro9RsukWY Lekko, bez szaleństw, technicznie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x http://www.youtube.com/watch?v=s6FATnm5RDU Super weszło, dobra pompa, najciężej ostatnia seria. 3. Wiosłowanie [...]

27.12.2010 PONIEDZIAŁEK PUSH Trening 7/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x6) Jakoś tak dziwnie lżej niż ostatnio. Tylko trochę czułem, że niekiedy prostuję plecy. 2. SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x70) Słabo weszło, jakoś brak mocy. Nie czułem dobrze pracy nóg. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x90 4. [...]

08.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 13/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x4kg 6x8kg 6x10kg 6x12kg (ost. 6x10) http://www.youtube.com/watch?v=bfYSAZcew2w Jak na filmie. Fajnie weszło na klatę 2. SQ rampa 6 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg (ost. 6x85) http://www.youtube.com/watch?v=AZSPqBj8V54 Nogi wężej, stopy prawie równolegle. 3. Wspięcia na [...]

12.01.2010 ŚRODA FBW Trening 15/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 [...]

[...] 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) Siłownia (popijałem baca z glukozą -20 gr wegli) 100 gr ananasa +kreatyna + białko+ gluta po 40 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]

[...] +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 120 gr makaronu durum z piersia i warzywami 80 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa bcaa+glukoza (20 gr wegli) aero kreatyna + białko+ gluta 80 ryżu+ wołowina z warzywami łosos z warzywami Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-18 16:01:48

19.01.2010 ŚRODA FBW Trening 18/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 12x27) 10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12 2. Prostowanie nóg 3x12 6x20kg 6x30kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47,5) Ciężko już się zrobiło. 3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg [...]

[...] 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) Siłownia (popijałem baca z glukozą -20 gr wegli) 100 gr ananasa +kreatyna + białko+ gluta po 40 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]

[...] ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 100 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 15 min przed aerobami poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) aero 25 mi + brzuch ~35 min glukoza +kreatyna + białko+ gluta po 40 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 6. łosoś z warzywami Zaraz siadam przed [...]

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 20/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg (ost 5x115) http://www.youtube.com/watch?v=FzQoRZovowM Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x7) http://www.youtube.com/watch?v=mxeaS4etq3c Też ciężko. 3. [...]

[...] 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) Siłownia (popijałem baca z glukozą -20 gr wegli) 100 gr ananasa +kreatyna + białko+ gluta po 40 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]

26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 21/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 9x30kg (ost. 10x30) max (8x) 24kg Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x22,5kg 6x32,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg (ost. 12x50) Uda jak z waty. 3. Uginanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg [...]