Więc wiem o czym mówisz bo sam chodze 5 x siłownia i 2 razy boks po 1,5 h i wiem coto znaczy więc szczerze Ci doradzam: - BCAA przed i po boksie - Glutamina przed i po - Tauryna po - Białczek 20 minut po boksie Carbo możesz bez przeszkód pić niestety zapomniałem w jakich proporcjać mieszać z wodą ale jutro zajrze do literatury, którą posiadam w [...]
1. Musisz obliczyć swój bilans kaloryczny carba bym unikał na redukcji po treningu zjedz lepiej banana 2. BCAA przed treningiem lub w trakcie, jak masz siłowy i aerobowy trening to zacznij popijaćpod koniec siłowego 4. Thermo stim 5. Niewiadomo tego, zalezy odorganizmu 6 Twaróg z oliwą albo tłusta ryba 7. Ok godzine przed snem zjedz.
[...] 37 -Klata:100 -Udo: -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do łapania tłuszczyku w rejonie brzucha [...]
Chela Mag B6 OLIMP- 1 kapsułka MUSCLE CARE Magnesium + vitamin B6 - 2 kapsułki Dublują się, najpierw wykorzystaj jeden potrem drugi po co łączyć Zakup lepiej wiecej O3 kosztem 369(nie potrzebne Ci) Bcaa spokojnie mozesz zmneijszyć i będzie ok
[...] na sucho to tragedia. Hmm a co myślicie o tym żebym pozmieniał kolejność posiłków, czyli: 1. Placek owsiany 2. Tortilla 3. Tortilla 4. Tortilla 5. (przed treningiem samo bcaa) 6. Po treningu shake 7. Ryż + pierś 8. Twaróg + oliwa @mrCROSS Mam wyrzucić mięso? Po co? Poza tym żeby zgromadzić tyle białka ile mam obecnie to nie wyrobiłbym samymi [...]
Tak, przed treningiem trucht 5-10 min, rozciąganie i zawsze 1-2 seria rozgrzewająca, jak pisałem wcześniej przy okazji - jeśli zwiększe bcaa w DT, to mogę je odpuścić w DNT i nie brać nic? Zmieniony przez - bugari w dniu 2013-02-09 19:43:47
hmmm...moze powinienes zrobic krotka przerwe w treningach...ewentualnie robic troche luzniejszy trening.... ale najwazniejsze do nie bcaa...ale witaminy...i mineraly...zma moze tu sporo pomoc...poprawi ci sen i regeneracje... mozesz kupic w aptece zincas forte i filomag b6....na 30 minut przed snem bierz 1-2 tab zincasu...i 3 tabsy [...]
Tylko, czy dzięki samej diecie uda mi się wbić 15 kg? Oczywiście później będzie trzeba trochę pospalać, żeby zrobić rzeźbę. I jeszcze kilka pytań mnie naszło: 1. Co do mono - czy połączenie tego z dekstrozą będzie lepszym rozwiązaniem niż zażywanie czystego monowodzianu? 2. Co z regeneracją mięśni? Czy mięśniom uda się zregenerować w krótkim [...]
co do tej diety. Czy ja przy 70 - 72 kg moge miec 3500 kcal ? czy to aby nie za duzo ? Aktywnosc srednia -> wysoka. Bialka 170g ( ~2,4 / kg), Wegle 490 ( ~7/kg) tłuszcze 100 (1,4/kg)Planuje BCAA+G z creatine monohydrate...
[...] a kreatyna ja pompuje. Takze sa to przeciwstawne srodki. Stosujac oba jednoczesnie wyrzucisz tylko kase. Proponuje zrobic tak - najpierw jedziesz kolo 2 miechow na thermie i bcaa(jako antykatabolik) i jak skonczysz ten cykl(spalisz zbedny tluszczyc), to sie mozesz przed wakacjami napompowac kreatyna ja robie wlasnie tak jak Ci napisalem. od [...]
[...] wegle do 6-8g na kg wagi,60g tluszczu i 2g bialka na kg wagi.Laduje sie z regoly od 12-24h .Oczywiscie wszystko to po 14 dniach wprowadzenia(max 30g weglowodanow).Ja stosowalem kreatytne,bcaa,glukoze i carbo.Wynik 4,5 kg masy miesniowej prawie zer tluszczu no dobra dietka.Jemy:mieso,jajka,warzywa,ryby,oliwe z oliwek,otreby,owoce(malo) itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwe przez : 1.Brak treningów 2.Nieodpowiednią dietę. Możesz zamienić gainera na białko i bcaa i sprawdzić efekty jeśli będzie lepiej to sam będziesz miał odpowiedź:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. cardio nie jest konieczne 2. glutamina niepotrzebna 3. BCAA może się przydać, ale przy dobrym posiłku przed i potreningowym się obejdzie 4. lepiej redukować na większym białku i tłuszczach, niż podbijając węgle kosztem ww. chociaż szczerze mówiąc odnoszę wrażenie, że i tak zrobisz co chcesz i słyszysz tylko to, co chcesz usłyszeć. Zmieniony [...]
Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. no przecież widzę, że to śniadanie.. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. i co w związku z tym? w takim razie tak jak mówię - wywal jaja i słonecznik daj wpc a na pełny żołądek się nie ćwiczy, nie ważne czy po śniadaniu czy po obiedzie po to jest ta [...]
Chłopie to jest śniadanie, trening mam dopiero po 1,5 godzinie czasami nawet i 2. Równie dobrze można liczyć, że przed treningiem biorę 15g BCAA... Dlaczego niby płatki owsiane się nie nadają? Cheer...
[...] to zdecydowanie za duzo. 2. dorzucil interwalow jak wyjdzie ci aero rano, silowy po poludni lub wieczorem, to taka opcja by byla bardzo ok, z punktu widzenia palenia fatu i syntezy ze wzgledu na trening silowy. wiec mozna podzielic spalacz na porcje rano i przed treningowo. bcaa przed aero i przed silowym bialo po silowym po aero posilek styknie
