bcaa 2 1 1

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : bardzo mały można powiedzieć że brak*********e inne sporty : sporty walki 4-6x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni szkolnej Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania [...]

[...] 12kg/10, 12kg/10 4.Krzyzowanie linek(brama) 15kg/17, 20kg/10, 22kg/10, 22kg/10 +2kg 5a.Szrugsy tyl 120kg/10, 120kg/7, 130kg/7 5b.Szrugsy, przod 120kg/7, 100kg/10, 100kg/10 Rower - 30 minut Miska 3066kcal(287b/110t/202w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Nie ma co pisac. Wszystko ok.

[...] 20kg/11, 22kg/8, 20kg/8 4.Maszyna przed siebie(dol klatki) 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 Rower - 30 minut Miska 3643kcal(320b/177t/168w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Jakos tak trenig bez energii. Pewnie pozostalosci sylwestra + braku miski na drugo dzien :-) pzdr

[...] 120kg/10, 140kg/8 6.Szrugsy,hantle 36kg/10, 38kg/10, 40kg/10 Rower - 30 minut Miska 3622kcal(246b/216t/173w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Trening zrobiony troche inaczej. Malo wolnych ciezarow. Troche linek. Fajna odmiana. Trening dobry. Troche duzo tluszczow w misce, ale [...]

[...] ze sztangą 140kg/10 x 4 serie 8.Lydki na maszynie 60kg/10 x 4 serie Dwa cwiczenia na brzuch Miska 3464kcal(236b/210t/158w) Suplementy rano - witaminy + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Po 3 tygodniach odstawienia treningu nóg(ból biodra) nastawienie było bojowe. Niestety pod koniec treningu ponownie zaczęło boleć. [...]

[...] Miska 2759kcal(216b/142t/158w) + salatka Cezar na miescie(warzywa, kurczak, biale pieczywo, sos) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening krotki, intensywny. Unoszenie na boki + do przodu polaczylem w jedno cwiczenie. Rewelacja, calkiem inne uczucie. Na [...]

[...] 55kg/8, 55kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 3 cwiczenia na brzuch 3 cwiczenia na przedramie Miska 3203kcal(257b/146t/212w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5 kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening ok. Szybko poszlo, krotkie przerwy, mala ilosc powtorzen - duze ciezary. Miska ok.

[...] 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska 3298kcal(261b/148t/233w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening inny niz zalozenia. 'Stary' paker podszedl i podgadal mnie, ze patrzac na moj trenig plecow za duzo jest cwiczen na [...]

[...] lawka plaska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 20kg/8 3 cwiczenia na brzuch Miska 3714kcal(260b/194t/234w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Zszedlem troche z ciezarow, robie wszytsko bardzo wolno. Na tyle mnie to 'wydymalo', ze na sztandze skos gora juz nie [...]

[...] maszyna 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 45kg/8, 45kg/8, 45kg/8. 45kg/8 Trzy cwiczenia na brzuch Dwa cwiczenia na przedramie Miska 3072kcal(222b/144t/223w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Zmienilem kolejnosc cwiczen. Nic wiecej nie wartego opisywania.

[...] 200kg/15 +20kg 8.Lydki maszyna 60kg/10 x 4 45kg/10 x 4 Brzuch - dwa cwiczenia Przedramie - dwa cwiczenia Miska 2219kcal(185b/96t/153w) + jakis batonik mussli z owocami Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Malo kcal. Nie mialem ochoty upychac wiecej.

[...] 79kg/10 Rower - 30 minut Miska 1777kcal(214b/44t/134w) + dwie bulki dyniowe z serem zoltym i szynka Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kretyna wieczor - magnez Podsumowania Wydymalem sie calkowicie. Musialem, poniewaz nastepny trening dopiero w piatek. Kcal malo, ale tyle bedzie. Obecnie mam maly [...]

[...] 73kg/10, 79kg/10, 86kg/8, 93kg/6 4.Linki podchwyt 24kg/14, 25kg/10, 27kg/8, 30kg/7 + 15kg/7 5.Pompki, porecze cc/9, cc/8, cc/9, cc/8 6.Maszyna 68kg/10, 74kg/8, 77kg/6, 80kg/4 + 41kg/6 Rower - 30 minut Miska 2549kcal(244b/70t/230w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kretyna wieczor - magnez

[...] hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa cwiczenia na przedramie Dwa cwiczenia na brzuch Miska ok.2500 kcal Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina, 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez

[...] 55kg/8, 60kg/8, 65kg/5 + 30kg/8 4.Wioslo sztanga podchwytem 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 80kg/10, 90kg/10, 100kg/8, 100kg/8 + 80kg/8 + 40kg/8 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 2389kcal(252b/58t/210w) Suplementy rano - witaminy + omnega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez

[...] 30kg/10, 40kg/10, 40kg/10 5.Linki podchwyt 20kg/10, 25kg/8, 27kg/8, 30kg/6 + 15kg/10 6.Francuz, lawka skosna + linki nachwyt 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 20kg/8, 20kg/6, 20kg/6 Rower - 30 minut Miska 1647kcal(206b/26t/145w) + dwie bulki ciemne z szynka, serem, maslem Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez

[...] + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 + 15kg/8 6.MCNP 70kg/8, 80kg/8, 90kg/8, 100kg/6 7.Lydki na maszynie 120kg/15 x 6 Trzy cwiczenia na brzuch Rower - 15 minut Miska 1606kcal(185b/56t/87w) + makaron, kurczak, warzywa u chinczyka Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez

[...] + sciagnaie linek z gory 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/6 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 90kg/10, 100kg/8, 80kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 Rower - 45 minut Miska 2192kcal(273b/15t/234w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2013-03-06 08:20:39

[...] ciezaru na maszynie 120kg/12, 130kg/10, 140kg/10, 150kg/8 5.Wginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/7 + 30kg/10 6.Lydki, maszyna 120kg/15, 130kg/15 x 5 Brzuch - dwa cwiczenia Miska Nie liczona, ale w granicach 2500kcal( tak jak poprzednie dni) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez

[...] 25kg/8, 25kg/7 + 15kg/5 5.Pompki na laweczkach 20kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 6.Wyciskanie, waski uchwyt 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8 + 40kg/8 7.Linki nachwyt 70kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 90kg/6 + 40kg/10 + 20kg/10 Rower - 30 minut Miska 2242kcal(264b/55t/169w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez