Po 8 miesiącah masówki chciałem zredukować efekty uboczne w postaci tłuszczu. mam 175cm/77kg.Ułożyłem dietę gdzie jest dużo białka, średnio tłuszczy(głównie z oliwy z oliwek)i mało węgli. Obciąłem ilość kcal o 500. Aktywność fizyczna to trening z lekkimi obciążeniami i dużo ilością powtórzeń, po treningu wykonuję a6w, to wszysko przez 6 dni w tyg. [...]
Witam tak jak w temacie mam 83 kg i 190 cm wzrostu zalezy mi na przybraniu masy miesniowej a po pracy 8 godzinnej na budowie nie mam sily juz isc na silownie. zainwestowalem w BCAA od acitve labu oraz kreatyne . Mam zamiar ulozyc diete ale... nie mam pojecia na ile ma byc kalorii . Zawsze ukladalem w "dzienniku posiłków" ale teraz nie wiem jak [...]
Witam. Jak dawkować te suplementy/odżywki: Bcaa, mono, omega 3, witaminy i minerały, magnez, ZMA Dodatkowo w celu uzupełnienia diety w ostatnim posiłku piję białko (kazeina), a po treningu 65g mutant mass'a. Dodam, że mój pierwszy posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano! Co do omegi to na opakowaniu jest napisane, aby brać jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam pytania co do suplementacji, Ponad miesiąc temu skończyłem cykl jabłczanem kreatyny, oraz beta-alaniny Nadal podtrzymuję beta-alanine ponad to węglowodany (stnadard), bcaa, minerały i witaminy. Chciałbym jednak poprawić jeszcze siłę i wydolność tlenową. Muszę kupić beta-alanine bo działa super, ale czy coś jeszcze do tego dołączyć?? Ważę [...]
[...] miesiącach przerwy, nie stosuję żadnej suplementacji, staram się jedynie trzymać dietę. Jestem z natury egzomorfikiem(?), 180cm wzrostu, 63kg wagi, rekordy siłowe bez szału - regularnie trenując wyciskam swoją wagę. Mogę sobie ewentualnie dopełnić dietkę jakimś gainerem, bcaa bądź białkiem - proszę o opinię doświadczonych wyjadaczy ;) Pozdrawiam!
[...] pojawia sie w tym, ze mam astme oskrzelowa i niezbyt moge biegac. Nadwaga jest wywolana glownie przez leki wziewne, ktore stosuje. Mam 3 dni treningowe, stosuje aakg, bcaa i jezeli nie moge zjesc odpowiedniej ilosci bialka to wtedy uzupelniam wpc. Moje pytanie brzmi jak moge ew redukowac tluszcz, ktory glownie zalega mi na boczkach [...]
Od wczoraj zacząłem ostrą redukcję, aby zrzucić parę kilogramów przed wakacjami. Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym i ograniczonymi węglowodanami. Na dzień dzisiejszy posiadam jakieś 450g monohydratu Vitalmaxa i witaminy Trec'a, planuję jeszcze dokupić spalacz i tutaj mam pytanie. Jaki byłby najlepszy? Wcześniej brałem Scorch'a, ale [...]
Mam 187cm i waże 70 kg, wiec jak widac "troche" malo ;d ćwicze już od roku i brałem juz 3 razy monohydrant kreatyny z treca, gainery (mass XXL, whey PRO gainer 2 z olimpa), Nitrobolon i BCAA + tauryna ... przybrałem kilka kilogramów, ale teraz planuje zrobić sobie kolejna kuracje (zależy mi na jak najwiekszej masie) ... boje sie że kreatyna nie [...]
[...] Wiek:21 Płeć:Meżczyzna Cel:Redukcja Waga:86kg Wzrost:178cm Poziom Bf: ok 16-17% Aktywność w ciagu dnia : praca siedząca Uprawiane sporty: Siłownia 5 razy w tygodniu + Cardio 40 minut 3 razy w tyg Staż:2,5lat Stan zdrowia :bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja : bcaa + kreatyna /SFD/2019/1/30/8aa0d3b5916544ceb65b54fa8b4bac04.jpg
[...] raz brałem cos w stylu boostera i powiem że uczucie było extra, chodz pewnie są i lepsze bostery. Mam teraz pytanie bo zrobie sobie z 2msc przerwy od kreatyny oczywiscie bcaa carbo białko itp. A co polecicie po tym cyklu ? Wcześniej brałem jeszcze mono 1250 było nieźle. Fundusze jakie posiadam to około 200-250zł. Chodzi mi o jakąs kreatyne / [...]
Witam, pisałem na forum jakieś pół roku temu, na temat treningu bez żadnych wspomagaczy. Od tamtej pory zmieniłem zdanie w tej sprawie. Chodzi o to, że od dłuższego czasu jestem przemęczony, senny. Myślę, że może to być spowodowane długoletnią przygodą z siłownią oraz sztukami walki. Moje pytanie jest następujące, czy jako pierwszy suplement [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było 80kg. Po zmianie mono skoczyła i stoi. Dodam że robiłem 2 tygodnie teamu cheatday co zjadłem sporo ale waga przez 2 tygodnie nie zmieniła się. Jakieś rady co robić ? Dieta B/W/T 220/150/80 Trening: 6 x siłowy/ po treningu 30 min cardio Suple: Keratyna mono dymitize, bcaa activ, czasem gdy brakuje białka izolacik (raz w tygodniu, góra 2)
Witam! Wpadło w łapki ostatnio troche pieniędzy i zamierzam to dobrze rozdysponować w odżywki. Cel to masa i siła. Prosze o porade odnośnie firm i rzeczy które zamierzam dobrać. Białko - System Protein 80 Olimpu największe opakowanie. Węglowodany czy bulk? A jak juz to jakiej firmy? Biogenix Cellpump 450g - dołożyć do tego coś jeszcze [...]
Cwiczyłem ponad rok i obecnie po 3mies. przerwy znowu zabieram się za trening (oczywiście chodzi o siłownię). Mam 19 lat i ważę 86kg. wcześniej brałem już różne suple i nie byłem zbyt usatyswakcjonowany efektami. były to : masówka, kreatyna, różne odżywki białkowe, BCAA , HMB, aminosy -wzystko to w różnych ilościach. Teraz krótkie pytanie z tym [...]
Witam , mam takie pytanie. Zamówiłem sobie kreatynę i alaninę + BCAA i od jutra wjeżdżam na dietę w połączeniu z owymi suplementami. Niby zalecany okres użytkowania kreatyny http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html to 5 tygodni. Mam w sumie 2 pytania. 1. Jakie będą konsekwencję gdy podniosę ten okres do 12 tygodni? 2. [...]
Zakupiłem własnien mały zestawik,mianowicie:Creatine Infusion(sci-fit),BCAA(olimp),oraz Gainer XXL(treca),teraz jak oceniacie ten zestawik czy to dobre połaczenie??a i jak to brać??tzn w jakiej poze i jakiej kolejnosci??najwiekszy problem mam z creatyną,bo producent napisał zeby brac"rano na czczo,i przed treningiem"a nie po(tylko wescie pod uwage [...]
Mam 192cm wzrotu waze 74kg, cwicze od 2-3 miesiecy 3razy w tygodniu + biegam 2 razy w tygodniu. Mozecie pomoc mi w doborze suplementow? czytalem troche postow i z tego co zrozumialem najlepiej jak bede bral: Kreatyne, Gainer, Bialko Bylbym bardzo wdzieczny o nazwy konkretnych produktow i dobranie ich w jakis sensowny zestaw, bo ilosc firm w [...]
