baza tlenowa

[...] fajny materiał z planem treningowym. I ciekawe rzeczy można tam przeczytać. Całkiem możliwe że przyczyną regresu jest brak mocnych jednostek w treningu. Różne są szkoły, baza tlenowa jest ważna ale każdy inaczej reaguje na dany rodzaj treningu i brak pewnych jednostek może u danej osoby hamować progres. Zamiast siłowego wolę sobie spróbować [...]

[...] i to naprawdę nie są jakieś drastyczne zmiany i nagły spadek formy. Napewno nie 40 sekund na km w ciągu roku. Kury tak. Wczesny etap budowania bazy to brak akcentów, późny baza i okres treningów specyficznych to tylko jeden bieg pod progiem mleczanowym w tygodniu. Reszta to biegi w tlenie. Przy czym ten akcent wchodzi dość późno, bo przy planie [...]

[...] /SFD/2023/2/5/8784d7547ef847878b787db29fdb34e6.jpg Przy okazji dwie rozkminy. Pierwsza - w książce Pod górę jest podział na dwa typy sportowców z dobrą i gorszą baza tlenową, na podstawie testu gdzie oblicza się % różnice w wartościach tętna. W zależności od tego proponowany jest różny trening. Mi zawsze wychodziła duża ta różnica [...]

20.10.2022 Poranny wybieg - bo mnie "poniosło" to raczej nie tylko espresso - 7km @6:24/km. Rower. Baza tlenowa na luziku. /SFD/2022/10/20/bafad55f5bde4f18bc5570eea1041b37.jpg /SFD/2022/10/20/f7941a3a0ee344eeba5d394a17c78fbe.jpg /SFD/2022/10/20/0ba8a5d19d3245f39f43ab3630573b69.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-10-20 13:38:55

04.06.2022 Rower. Chomik, baza tlenowa. Jedynie 40g ww intra, super. /SFD/2022/6/4/09a45db4fe54432daa98ca5613e32c12.jpg /SFD/2022/6/4/dfab1fe0681444af97adc186bcdd2ba9.jpg

[...] jednej z najpopularniejszych używek na świecie, czyli kawy, jest jednocześnie jedną z najlepiej przebadanych substancji bioaktywnych pochodzenia roślinnego. Bogata baza badań na jej temat wzbogacana jest obecnie o publikacje dotyczące m.in. molekularnych mechanizmów jej działania. [...]

Paatik niezależnie od czasu trwania docelowego dystansu Przygotowanie, Wczesna i Późna Baza oraz Budowa ma taką samą kolejność treningów. Za to w tekście jest opis fazy Budowa dla wyścigu 3h (czyli środkowa kolumna 2-4h) i mamy tam, że najważniejszy nr 1 jest próg mleczanowy, na drugim miejscu wydolność tlenowa (nawet widać na tej fotce pod [...]

[...] wygląda to na trening niż start. Myślę że aktualnie potencjał jest żeby urwać więcej niż 100 metrów. Ciekawa sprawa -bo robisz spokojne wybiegania dość szybko- więc sama baza tlenowa jak i wytrzymałość jest na fajnym poziomie (biorąc pod uwagę ze to początki). Ewidentnie za to brakuje szybkości. Gratulacje :) Edit: wczoraj biegałem te samo [...]

[...] elementy treningu specjalistycznego- tym bardziej że bazę tlenową to Ty masz. Ostatnio trochę zastanawiałem się nad synergią między bieganiem a rowerem. Zastanawiam jak baza tlenowa z szosy przekłada się na tą z biegania. Druga sprawa to łączenie trenigów. Wydaje mi się że nie sposób robić jakości biegowej i pedałowej w tym samym czasie- [...]

Zaraz zaraz - jest zaplanowany w tygodniu jeden bieg godzinny, powoli przerodzi sie w 1.15 etc. Jako ekwiwalent wybiegania - nioby sią ma baza tlenowa budować. Po drugie jest zaplanowany jeden bieg typu 5km, gdzie powinnam kombinować z włączaniem szybszych odcinków i ogólne uczenie się znoszenia wysiłku bardziej na maxa. I ma być 3 trening - albo [...]

Mocne tzn? Bo mocne można rozumieć dwojako. Długie o stałej średniej mocy, generujące dużą ilość TSS. Krótkie acz mega intesywne- które też generują dużą pulę TSS. Obecny plan treningowy w okresie 3 tygodniowej "pracy" zakładada 1 jednostkę krótszą, a bardzo intesywną (testujemy nowy protokół), i jedną dłuższą o tlenowej mocy 3-4h. Reszta to już [...]

[...] i dostosowanie organizmu do długotrwałego wysiłku (niestety). Także zacząłem się zastanawiać czy jest sens robić cardio 30 minut. Jeśli normalnie robiąc np treningi typu baza tlenowa robię cardio 2-8 godzin, 2 razy w tygodniu (teraz przez jesień i zimę raczej odpuszczę). Zastanawia mnie jednak ten trening ponieważ ma dużo ciężkich ćwiczeń [...]

[...] jazdy górskiej mają <60 kg więc przy nich jestem tłustym prosiakiem :). Treningi aktualnie są mało intensywne, raczej w niskich strefach tętna, typowa wytrzymałość tlenowa - baza. Dlatego w tym okresie chciałbym spróbować ssa bo organizm jest wypoczęty i nie dostaje silnych bodźców. myślałem o cyklu z salbutanol + oxandrolon. ewentualnie zamiast [...]

[...] przez okres 3 miesięcy około. Jak będziesz bez problemu biegać 3x10/12km to dopiero wtedy dokładaj interwały. Nie testuj się co tydzień. Do interwałów potrzebna jest jakaś baza a jak nie potrafisz biegać 3x10 to nie ma sensu się w to bawić. Zajedziesz się. Ostatecznością są jedynie testy jakbyś nagle potrzebował poprawić wynik o xx sekund - na [...]

[...] go poza ostatnia seria gdzie 80 przy ostatnim powtórzeniu puściła na chwycie i musiałem poprawic Fronty miękko ,nie chciałem szaleć ze względu na uraz stopy ale myśle ze 100-105kg na 5 siada Wodzik przyjemny ale za długo wypoczynku robiłem pomiędzy cleanami -łapy wymęczone i ciężko się zarzucało. Muszę popracować na siła bo baza tlenowa jest

[...] ,wszystko jedno wazne aby przyspieszylo pikawe do maksimum , a ta ilosc kaloryjek co Ruski wciaga .... ja sie dziwie ze ma sile cokolwiek podniesc /-)_ Tu także się kłania baza tlenowa. Ale wracam do pomysłu ze schodami, ktory zarzuciłem przez to, że wszedłem na 5x5 i obawiałem się o regenerację. Wracam do tego od jutra zaczynając od 7 [...]

[...] jeszcze się nie nauczyłeś :) od czego są rowery? Ja bym na Twoim miejscu nie wydłużał dystansu ponad Maraton póki nie przebiegniesz go dość żwawo :) wtedy będzie i lepsza baza pod długie Ultra. Brzmi rozsądnie? :) Rowery, zwłaszcza górskie jazdy to świetna baza pod biegi terenowe. Bdb baza tlenowa + tytanowe mięśnie i ścięgna. Wystarczy [...]

[...] ) - trening pływacki z teamem, wieczorem lekkie bieganie 10 maj ( wtorek ) - trening pływacki z teamem, po południu lekkie bieganie 11 maj ( środa ) - trening rowerowy 3 h baza tlenowa 12 maj ( czwartek ) - samodzielny trening pływacki w zatoce 13 maj ( piątek ) - trening pływacki z teamem, trening rowerowy 3 h baza tlenowa 14 maj ( sobota ) - [...]

[...] max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to właśnie znak rozpoznawczy;) " otóż to. Nawet Arnold Schwarzenegger dosyć często korzystał z [...]

Uzupełnienie wczoraj i dziś. 12.03.2016 Rower szosowy Baza tlenowa 1:30h - 37,7km - prędkość 25,1 km/h - HR 143 Pływanie 1550m Klasyczny 100m Grzbiet 100m Drill marker na każdą ze stron - oddech na dwa, później na trzy - 1100 Klasyczny 125m Grzbiet 125m Na basenie spotkałem gościa w czepku IronGarmin - tak pływał, że aż mi było wstyd, że jesteśmy [...]