baton

[...] nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to baton białkowy, sevendays %-) więc jutro pewnie waga większa będzie /SFD/Images/2016/5/26/c16050e4cc0344cc811d3dfcadaf84e4.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 125 kg + regres [...]

[...] 4 s. / 8 x 4 s. Uginanie hantli na modlitewniku 4x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Miska:1800 1. jajecznica na smalcu z grahamką 2. kurak z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy 5. kurak z ryżem, oliwa Nowy plan zaczęty bez szaleństw. Trening ok, zważywszy na to, że nie spałam większość nocy. Ale nie da się ukryć, powrót do [...]

[...] leżąc 2x10, 1x50 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Jak wyżej. Ale paliło, kosmos. Brzuch: Plank 3x Unoszenie nóg 4x Miska: Kcal: 1900 1. omlecior orkiszowy z dżemem 2. baton proteinowy 3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż TRENING 4. żelki <3 5. kotleciki, ryż 6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe Ważyłam się z rana. Masa [...]

[...] młotkowo + linki 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Miska: 2500 1. omlet kukurydziany z kremem z laskowców i gruszką 2. kurczak, makaron, oliwa, warzywa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 5. kurak c.d.

[...] / 12 (15-20 lbs) + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 4x Unoszenie nóg z piłką 4x Plank boczny 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. udka, ryż, warzywa, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś strasznie czuję górę pośladka i plecy. Dzień bez treningu, ale z [...]

[...] / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Może 8 i 5 teraz? Unoszenie hantli na boki 1x100 Nie zrobione. 50 poszło. Miska: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. kurczak, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 5. kurak c.d. 6. ryż, wpc

[...] Brzuch: Unoszenie nóg 4x Plank boczny 3x Miska: Kcal: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka, ryż, warzywa chińskie, oliwa, sos sojowy 3. j.w. TRENING 4. żelki, baton proteinowy 5. płatki, wpc Jeśli chodzi o nogi, zadowolona jestem z progresu siłowego. W sierpniu robiłam siady na 40 kg i glute na 80... %-) Dzisiaj cheat w nagrodę. [...]

[...] 5g 2. Szynka wieprzowa 350g + masło + warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Whey 50g Jabłko 3. Pół pizzy półmetrowej, 0,5l lodów, czekolada, baton, 7days, żelki, owoce i takie tam 4. Makrela 200g + warzywa Omega 3g Zdjęcia w szczególności dla tych redukujących };-) http://imageshack.us/a/img145/8716/dsc0002hx.jpg [...]

[...] 5g 2. Szynka wieprzowa 350g + masło + warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Whey 50g Jabłko 3. Pół pizzy półmetrowej, 0,5l lodów, czekolada, baton, 7days, żelki, owoce i takie tam 4. Makrela 200g + warzywa Omega 3g Zdjęcia w szczególności dla tych redukujących };-) http://imageshack.us/a/img145/8716/dsc0002hx.jpg [...]

[...] : masa WODA MIÓD CYTRYNA codziennie rano szklaneczka :) + w ciagu dnia 1,5l I - jajecznica 5jaj 2x kanapka z schabem + zielenina / kakao II - (w szkole) ryż , banan , baton pełnoziarnisty + białko III - OBIAD 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;) IV- przed treningiem [...]

[...] dobre rzeczy ktore mozna zjesc po treningu czy w Twoim przypadku (150g ww + IF) w kazdym posilku. Nie zapominaj o tym co lubisz jesc czy do czego ciagnie. Czy to lody czy baton od czasu do czasy czy frytki ze stekiem codziennie po treningu. Niby masz rację, ale stosując taki IIFYM kilka razy w tygodniu, gdy byłem na masie, niestety się lekko [...]

[...] od najmlodszych lat w glownej mierze jadaja zarlo z torebki i wogole wiekszosc gotowych dan. Odbieralam siostrzenca z przedszkola tuz po podwieczorku i zawsze byl albo baton mars, milkywhey, albo jakis jogurcik danio a owoc raz od wielkiego dzwonu, no bo z batonem czy serkiem nie ma zachodu w przygotowaniu @@-) no i dzieciom tak sie smak i [...]

[...] 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce 16.30 jablko + baton proteinowy 19.00 parowki niskotluszczowe, salatka z ogorkow 21.30 jajecznica bez tluszczu z 1 jajka + szklanka mleka ogolem - 1268 kcl, 111g bialka, 154g wegli, 55 g [...]

[...] platki owsiane z mlekiem, jablko 12.00 - kasza gryczana z bialym serem, oliwa z oliwek, pomidor 15.00 - ryba, salata 18.00 - (przed treningiem)- jajecznica z 3 jaj, ogorki 20.30 - (po treningu) baton z ziarnami zborz i kefir 22.30 - piers z kurczaka, salatka ze swierzych warzyw ...troche sie martwie, bo wychodzimi ze zjadam 15 jajek tygodniowo

ehh głupi ma zawsz szczęscie co do maltiol - jest on dodwany do wyborów cukierniczych a w batonach aby nie były one wysokok kcal uzywa sie własnie go po to aby baton był w miare mało kcal.

imo: lubie podciaganie z ciezarem czy tez porecze z nim dzisiaj regeneracja z Kasią moje dieta z dzisiaj 5jaj i 100owsianych 50g jogurtu kawa 100 g owsianych 30g wc isobar baton 2 jagodzianki kiełbaska z grila 2 kromki chleba isobar kiełbasa z grila z jagodziankami 2 150g razowego 200g piersi w domu juz 50 osianych 30g whey i teraz 200g twarogu [...]

[...] musze sie wspomagac węglami z prochu (jakies 80g dziennie wchodzi) - białka z prochu juz jest stanowczo mniej niz było (teraz moze 30g tylko = 1 porcja) do tego dochodzi baton (30g WW + 25g B) - i to tyle - reszta jest z suchej szamy. W kolejnym cuklu - jesli bedzie - postaram sie białko przyciac do 2,5-2,7g/kg max - teraz podchodziłem na [...]

[...] 10g oleju lnianego 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 10g oleju lnianego TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey) 5 posiłek: 200g rostbefu wołowego + 100g ryżu jaśminowego 6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g migdały jakiś baton proteinowy też wleciał %-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-08-12 10:20:47

[...] + 30 gram bialka po treningu+banan 4.250g piers+ 110 gram makaron,warzywa - okolo 600kcl 5.250g piers+ 110 gram makaron,warzywa+25ml olivy - okolo 850kcl 6. odzywka bialkowa+baton 10g bb, Ciagle jeszcze pracuje nad dieta, nie jest zla wiem ze potrzebuje dolozyc wiecej tluszczy bialka jem wystarczajaca bo 1 kg piersi daje mi okolo 300 gram samego [...]

[...] 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Suszone morele 50g Kompot z jabłek 100g Pomidor 100g 19.00 Gainer 60g Banan 120g 19.50 Batonik musli 1 baton 21.30 Ser twarogowy chudy 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 gram Białko Tłuszcze Ww Kalorie 190 63 320 2630 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]