baton

Wiadomo, byłoby fajnie, gdybyśmy byli więcej niż tylko kolejnych 5 lat xd ale wiadomo - różnie bywa :) 11.10.2014 r. "Staying in my play pretend Where the fun ain't got no end.'' A CO TO SIĘ DZISIAJ HISTORYCZNEGO WYDARZYŁO?! %) Chyba już więcej nic nie będę pisał, bo ja choć podczas meczu strasznie ku**owałem, tak teraz się cieszę. Choć wiem, że [...]

[...] bez większych przygód. Jutro znów wyższe węgle, tym razem 320. To cieszy. Mam już coś na ząb po zawodach - niby planuję dobrze podjeść zaraz po, jednak pierwsze śniadanie będzie zdrowsze :) Omlet z białek jaj, płatków owsianych, wysmarowany kremem i na to pokruszony baton. Może nawet i dwa takie wlecą, zobaczymy. https://i.imgur.com/v75Wg3V.jpg

[...] }:-( Wczorajsza miska bardzo eksperymentalna, bo siedziałam jeszcze w domu i kombinowałam z jedzeniem, ale w miarę w makro się wbiłam ze wszystkim. + nadprogramowo jeden baton białkowy Quest Bar /-)_ bo czekał na zjedzenie po zawodach. 1. omleto-placek z waldenem czekoladowym i marshmallow (ale trochę tylko) 40g owsianych, 2 jajka, 25 g [...]

[...] czwartym obwodzie miałem pewny zawias %-) , ale wróciłem do życia:P Dieta na dzisiaj 1. wpc,30g owsiane 2. 300g serek wiejski lekki + 2 rogaliki maślane 3. Matrix baton proteinowy + 2 rogaliki maślane + jogurt naturalny 4. 200g kurczaka,50g owsiane 5. 200g twaróg chudy 6. wpc,3 jajka Warzywa - brokuły , owoce - jabłka , tłuszcze - [...]

17.06.2012 - Niedziela Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. baton proteinowy + 150g serek wiejski 3. Kluski + 300g schab wieprzowy 4. 500g serek twarogowy homogenizowany + 80g chleb żytni 5. 200g twaróg + 40g chleb żytni No cóż w niedziele się diety nie trzyma %-) Siła!! ...ma mnie gdzieś :-P

18.07.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem) 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią 6. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

[...] na dobitka w podporze o kolano. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 3.1 baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy, 50g jaglana 4.1 120g fasolka 5. porcja hi-anabol,100g kuskus 6. porcja kazeina Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce- brak, Tłuszcze - [...]

Powrót z uczelni, jedzonko i na trening. IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 2.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x32 - Podciąganie n 120cm x20 + 6 serii na brzuch Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy. Podciąganie n 120cm [...]

X Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x119,5x119,5x119,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x60,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x80,x75,x65,x55 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej [...]

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 7.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x73,x65,x57 -Podciąganie p x25,x25,x23 -Podciąganie n ~120cm x15 -Wiosłowanie p 8x160,11x150,14x140,20x115 -Wiosłowanie n 15x115,10x135,5x155,3x170 -Wycisk zza karku 50x87,50x87,50x87,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,5x112 - Unoszenie bokiem + opad [...]

X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x213,5x213,5x213,10x180 - Podciąganie n 90cm x32,x32,x34 - Podciąganie n 120cm x20 + 11 serii na brzuch Martwy ciąg, przed podejściem pod główne serie miałem pewne obawy..po wczorajszym treningu zakwasy na calutkich nogach,na tyłku siedzieć nie idzie,ale udało [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45 -Podciąganie p x25,x24,x23 -Podciąganie n ~120cm x20 -Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

20.3.2013 - Środa Trening - wolne Wolny dzień od treningu,rano zakupiłem sobie chleb drwalski,który zresztą w jednym posiłku wszamałem..pychotka. Wszystko mnie boli:-P zwłaszcza klata oraz ramiona,pozostałą część dnia spędzę sobie w wyrku z przerwami na jedzenie;-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z [...]

XII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x75,x70,x60 -Podciąganie p x25,x25,x25 -Wiosłowanie p 9x165,12x155,15x145,20x120 -Wiosłowanie n 20x120,15x140 -Wycisk zza karku 50x89,50x89,50x89,50x81,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,5x116 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w [...]

27.3.2013 - Środa Trening - wolne Wolny dzień,a więc lenistwo pełną parą , cały obolały..zwłaszcza barki,ramiona.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami,400g chleb drwalski 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 4. 500g serek twarogowy 5. Porcja hi-anabol,50g owsiane 6. Porcja [...]

XIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 10x165,13x155,16x145,22x120 -Wiosłowanie n 20x120,12x150,6x170 -Wycisk zza karku 50x90,50x90,50x90,50x85,50x80 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,4x121 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie [...]

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.3.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x1,x1,x8,x8 (110-120-130-140-100-90) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x12 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x12,x30 - Uginanie w [...]

XV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 11.4.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 9x175,12x160,15x150,25x120 -Wiosłowanie n 12x120,12x150,11x170 (nowy rekord) -Wycisk zza karku 50x92,50x92,50x92,50x86,50x82 + z zatrzymaniem 8x96,8x106,7x116 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - [...]

XVI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 15.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x106,3x116,3x126,3x126,3x136,1x146,1x156,7x115,12x100,19x85 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 15x72,15x72,15x72 - Podciąganie n x30,x30,x30 - [...]