[...] dokladnie urozmaicic musisz ich zestaw i zwiekszyc ilosc: cebula (gotowana na parze - nie traci wlascowosci a pozbywamy sie nieprzyjemnego zapachu i smaku), buraki, brokuly, bataty etc. Zauwazylem tez ze sporo czasu mija od sniadania do II posilku, a sniadanko slabe. Porcja bialka na sniadanie z odzywki to wg mnie slaby pomysl - lepsze bedzie [...]
[...] spożywana raz na tydzień, źródłem jodu mogą być wodorosty itd. Być może nawet część proponowanych produktów będzie mogła Pani kupić łatwiej/taniej niż u nas: bataty, olej kokosowy, ryby i owoce morza. Rozumiem, że ma Pani możliwość samodzielnego gotowania/parowania/pieczenia mięsa/ryby/jaj/warzyw? Generalnie dieta na pewno będzie [...]
[...] kwasów tłuszczowych n-3:n-6). Płatki kukurydziane nie mogą być, w ogóle płatki nie są dobrym rozwiązaniem. Jeżeli jednak sięgasz po źródła węglowodanów: ryż, ziemniaki, bataty - będą odpowiednie. Kasze również możesz sobie dorzucić (najlepsza gryczana). Posiłki do szkoły możesz sobie przygotować w domu i brać w pojemnik, skorzystaj z działu [...]
[...] żrodel ww to najlepszy bedzie razowiec na zakwasie. natomiast wszedzie mozesz zabrac pojemnik z jedzeniem i zjesc wartosciowe źrodla jak ryz nieoczyszczony, kasze, makaron, bataty, ziemniaki, czy nawet owoc+ bialko wiekszosc produktow gotowych to przetworzone przemyslowo i z pokaźną listą niekoniecznie zdrowych skladników Zmieniony przez - [...]
Laktoza to cukier :-) Tak, zgadza się, że w liście tamtej wymienione są również kasze/ryż. Jednak ryż uznaję osobiście jako "bezpieczne źródło węglowodanów", tak jak wielu specjalistów. Strączki zawierają substancje antyodżywcze, bardzo szkodliwe dla organizmu. Jako źródła ww w diecie zostawiłbym ryż, ziemniaki, bataty, warzywa oraz owoce.
[...] są jakieś ładowania ? co ile i ile g węgli w takim okresie spożywać ? 1.Zależy od twojej wagi ale sporo trzeba pić. 2.Nie trzeba wliczać warzyw , zależy jakie ziemniaki/bataty dużo węgli. 3.Powinnaś brać szczególnie do posiłków omege-3 jeśli mało jesz ryb. 4.Można przed treningiem czemu nie zarzucać spalacz na pobudzenie. 5.Trzeba [...]
[...] gdyby pojawiła się tam ryba. Tłuste mięso również może się znaleźć dla siebie miejsce - ogólnie rzecz biorąc różnicuj produkty. Opieranie się wyłącznie na produktach zbożowych, gdzie do dyspozycji są ziemniaki, bataty, czy owoce/warzywa w wiekszych ilosciach nie koniecznie jest opcją lepszą. Zwróc uwage równiez na proporcje kw. tłuszczowych.
a kto powiedzial ze nie nikt nie uwzglednia? slabo czytales chyba... ;-) wszędzie tylko ryż widzę ew. makaron :D a ziemniaki i pyszne i tanie i zdrowe ;d Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-10-20 18:31:03 śmiało jedz, ziemniaki jak i alternatywnie bataty.
[...] pierś z kaczki; polędwica wołowa ; jaja kurze ; twarogi półtłuste; ryby łosoś dorsz śledź Makrela ; krewetki i małże. WW w zależności od pory dnia różny IG min kaszę ryż bataty makaron razowy itp źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, sienie lniane , orzechy (różne) olej kokosowy sezamowy smalec itp . Atutem jest to że dorabiam w restauracji i [...]