Kristek masz dzień po dniu opisane, ketoze zrobilem tylko po to aby naładować się węglami na wyznaczony dzień i tyle. A jadłem Vitargo i Ryż brązowy, generalnie zmieniłbym go na biały lub basmati.
[...] Lepszy będzie biały odtłuszczony ser, 100 gr zawiera 19,8 gr białka, 0 tłuszczu, 3,5 gr węglowodanów. Czy groszek mrożony jest dobrym węglowodanem? tak I czy ryż długoziarnisty może być tylko Basmati, czy jakikolwiek, byle długoziarnisty i krótko gotowany? Ryż basmati lub dziki indiański, nie może być jakikolwiek, bo ma zbyt wysokie ig.
[...] powt a możliwie duży cięzar. Udało się podokładać , gdzieniegdzie nawet z zapasem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś z cebulką 3Ryz basmati + pierś z cebulką+warzywa 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 71kg [...]