basen

To nie ma być żadne wzdychanie }:-( To ma być głęboooooki wdech nosem i dłuuuugi wydech ustami. Ja robiłem na początku ale teraz olewam trochę. W sumie i tak robię basen 1-2 razy w tyg. więc tam trenuje przeponę.

[...] trenuje chociaż jest cieżko i nieraz na nocce udaje mi sie kimnac z pol godzinki. nie wyobrazam sobie jak miał bym nie cwiczyc. jest cos takiego to sie chyba nazywa syndrom arnolda tzn. idziesz pop pracy na siłke zmeczony a wychodzisz wypoczety i zrelaksowany. polecam kazdemu aktywnosc fizyczna obojetne czy to silka, basen jakas gra , rower.

btw, na plażę/basen zaglądnąłeś?

Z racji nie pewności , wybrałbym się najpierw na konsultację , do tego czasu z racji pogody i czasu wybrałbym basen i pływanie oraz portządne jedzenie . czyli postawił na rozsądne rozwiązanie ;-)

[...] bieganiem interwałowym Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - pływanie około 25 minut pływania 10 minut siedzenia w basenie 25 minut siedzenia w jacuzzi aeroby wieczorne - bieganie interwałowe troszkę dziś pogoda słaba na bieganie była, ale w okolicach 20 było już znośnie zrobiłem 3 kółka [...]

[...] bo góra widzę jak reaguje na siłownię. Koniec rozmyślań. Miało być bez tego }:-( ________________________________________ A i mam pytanie jak tutaj się zapatrujecie na basen?? To jako aero liczyć?? Czy to zależy od tego czy będę pływać równym tempem przez 40 min czy np jak będę się zrywać, to jako interwały liczyć?? Zmieniony przez - [...]

no to od jutra zaczynamy juz na powaznie a tymczasem dzis do teraz czyli 19.30: trening: basen 1,5 h micha: ze wzgledu na brak czegokolwiek sensownego w lodowce wypadlo bardzo kiepsko, ale od czegos trzeba zaczac: wiem wiem, ogolnie za malo kalorii, i na sniadanie moglam bardziej zaszalec, ale w lodowce pustki i nie mialam co wykombinowac. [...]

[...] zapał! spokojnie, spokojnie u mnie tylko bieganie i to nie tak że chłopaki mnie zarażają, tylko sam się tym nakręcam, ale na pewno na więcej niż 10km nie będę się szarpał basen to u mnie idzie totalnie rekreacyjnie rower który kupiłem to też do Irona się raczej nie nadaje|-) i też idzie jako total rekreacja z nastawieniem na odciążenie budżetu [...]

To w takim razie basen 1-2 x w tygodniu moge spokojnie dorzucić ? / w ogóle wielkie dzięki za pomoc ;)

Tak basen jak najbardziej moze byc

[...] Dzisiaj dzień spędzony na trasie, ale rano udało się wcisnąć 30min solidnych rolek, a po przyjeździe na miejsce – zaliczyłam jeszcze basen – kraul – nie wiem ile długości, bo słuchałam muzyki %-) Wieczorem do zaliczenia jeszcze 50 przysiadów. Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-05 17:11:14

[...] Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie hantla 4x10 Uginanie przedramion 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 Modlitewnik 3x10 O 9 rano pierwszy trening na basenie. Kraul - siła. Czas trwania 1,5h. Później trening na siłowni. O 17 kolejny raz basen. Tym razem kraul - technika. Następne 1,5h. Jestem tak zmęczony, że to jest [...]

no i miało dzisiaj leciec aero a w efekcie nie było. jutro jak nie pojde na siłke to napewno pokrece 30-40min rowerka lub basen ale czuje ze mimo bólu dam rade %-)

ja spamuje i ćwiczę... izometrycznie :P vacuum ćwicze też ;) wczoraj miałam spacer farmera z 25L pojemnikami z wodą... bo basen na balkonie opróżniałam. ze 20 kursów zrobiłam

Zaden tłuszcz ci nie wpadł, to woda. Idz na basen to glikogenu troche spalisz

a ja nie moge dalej robic tren bo flegma w płucach dobija... wkurvia mnie to juz, pobiegałbym cfzy cos... moze wybiore sie na basen i saune sprobowac chociaz

[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.

trening dzisiejszy: basen 70min: rozgrzewka: 100m kraul; 100m grzbiet; 400m kraul w tym 200NN i 200RR; 400m grzbiet w tym 200NN i 200 RR; oddechowe: 2-3-5-7 kazde x 50m; 50m klasyczny; 50m dokladanka do delfina; 200m kraul w tym 100NN; 200m grzbiet w tym 100RR; rozplywanie: 400m zmiennym micha: napisalam pieknie [...]

ja może potem na basen pasuje poprawić cygańska karnację %-)

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .