basen

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 171 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na siłowni : w sumie to nie wiem Uprawiane inne sporty : piłka nożna + basen w szkole Dostęp do sprzętu : hantle, ekspander, trzepak Dieta : za duzo by pisać Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie Fotki z przed nie mam ale byłem lekko [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]

Jeszcze chcę dodać że chodzę 2 razy w tygodniu na basen mam 165 wzrostu 60 kg 14 lat skacze na skakance i bije w worek.

uuuu stary, jak masz 14 lat to zapomnij o tak zaawansowanym treningu, proponuje trening ogólnorozwojowy, basen, rower, biegi

Cześc mam pytanie czy jak przekuje sobie nos to nadrugi dzien mozge isc na basen ? Bo wszyscy mi to odradzaja ale sama juz nie wiem bo mam trening i nie moge opuszczac go Prosze pomuszcie :)

Paulo ja bym Ci odradzala chodzenie na basen od razu po przebiciu bo mozesz dostac jakiegos zakazenie, zreszta to tylko Twoja decyzja, ale ja na poczatku uwazalam zeby potem nie miec problemow z gojeniem

Mi sie na razie nie zdarzylo :) a dziś mija tydzień jak sobie przekułam nos :D Na razie jestem zadowolona... ale miałam drobne kłopoty, bo poszlam wczoraj na basen i trochę mi się nos zaczerwienił i zaczął boleć

[...] to jedyny mięsień, który mozna ćwiczyć niemal codziennie, ale mimo wszystko lepiej nie przesadzaj. Skoro plan jest też na rzeźbę, to polecam A6W na brzuch + jakieś aeroby - basen, pływanie, biegi. Aha, stosujesz jeszcze za dużo serii na daną partię - 20 na grzbiet to za dużo, 12 na barki również. Popraw plan - na duże partie mięsniowe - ok 12 [...]

[...] to glownie aeorby: najlepiej biegaj(tu trzeba pamietac ze trzeba biegac min 20 min chocby truchtem co daje duzo lepszy efekt niz np 10 min szybkiego biegu), jakis rowerek, basen.aeroby sa dobre wlasnie przy gubienu zbednych kg i przy diecie redukcyjnej i przy cw m.in. na brzuch. Do tych aerobów dolacz cwiczenia na miesnie brzucha(poszukaj [...]

Pocztę odbieram praktycznie co parenaście minut, więc luz. Lecę spać, bo jutro basen rano. Muszę jako tako się wyspać.

Dzieki z wszystkie odpowiedzi.I jeszcze jedno pytanie.Tyka pisał, że ektomorficy nie powinini uprawiać żandnych innych sportów oprócz siłowni.Czyli musze odstawić treningi siatkówki i basen?

Moja była przy wadze 50kg i minimalnie mniejszym wzroście od Ciebie jadła dużo więcej. Żeby mieć ładny brzuch trzeba zbudować jego mięśnie ćwiczeniami. Sam brzuch to nie wszystko. Jak nie rozbudujesz troszkę muskulatury, to będziesz miał kaloryfer i żebra. Nie wygląda to dobrze. Przestań się głodzić na początek. PS: Basen jest spoko, ale [...]

mam po prostu chyba najgorszą z możliwych przemian materii... przy siedzacym trybie życia, dużo jedzenia i dużo alkoholu zaczynam szybko tyć dlatego chcę zmniejszyć brzuch, bo uwierz, nie mogę na siebie patrzeć w lustrze aha i basen odpada, raczej tylko rowerem będę śmigał

Polecę w takim razie pierwszym - w sumie trzeba zbudować solidne podstawy :-) Tydzień będzie się rozkładał przez pierwsze 3 miesiące w ten sposób: PON: FBW WT: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut (chyba, że poczuję po pierwszym miesiącu, że mogę biegać wtedy zmienię) ŚR: FBW CZW: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut PT: FBW SOB: [...]

Włąnsie skończyłem robiś szame na dziś i na jeden posiłek jutro wszytsko poważone i podzielone na porcje po 200g. Idę zrobić teraz HIIT. a koło 14 śmigam na basen. Crev jest straszny w smaku...już z rana mi wszystko podchodzi...ale dam rade :D

[...] W po treningowym daj ryż biały. Na noc wywal makaron i również dodaj oliwę. Węgle spożywaj w śniadaniu oraz w posiłkach około treningowych. W innych posiłkach unikaj ich. 4 razy w tygodniu klata/biceps - lepiej rób FBW 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu na siłowni daj basen czy rower ;) Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 11:11:14

pamiętaj tylko żeby nie smażyć na oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia. Basen dobra rzecz ;-) sam chodziłem ostatnio ale obecnie mam za daleko (15 km) i nie mam bardzo jak dojeżdżać żeby popływać. Ale od października ruszam chyba z tym basenem bo warto ;-)

Postanowiłem ze dziś pójdę na basen i zrobię intensywne areoby a jutro normalnie już siłownia

Nie wiem ile, są dwie ławki jasne spróbuje w pon na siłce, za jakaś godzinkę idę na basen a na sniadanie zjadłem pomidora i 300g boczku wędzonego

Dziś nie mam rozpiski z tego co jadłem urządziłem sobie "wolne" Byłem na basenie, i mam wielką ochote isc jutro na siłownie jak dużo popływałeś to basen to nie jest wolne :-P