cze. na spalenie tluszczu z posladkow polecam basen. nie obejdzie tez bez areobow np. mozecie razem pobiegac po parku :-d. na brzuch 6 waidera zeby po spaleniu tluszczu fajnie wygladal. ale poczekaj na inne odpowiedzi moze ktos doradzi ci cos lepszego. pozdrowka
mase masz zapewne, ale TŁUSZCZOWĄ, a jeśli chcesz się jej pozbyć to musisz zaopatrzyć się w dietę redukcyjną (dział Odżywianie - czytaj..) i wykonywać aeroby 3x/tydzień po 30-40 min, takie jak bieganie, steper, rowerek, basen z tętnem 65-70% tętna max (200 odjąć twój wiek)
110cm_w_pa Tłuszcz spala się najlepiej przy średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych (biegi, rowerek, basen itp.). Najlepiej mierzyć tętno. Optymalny zakres dla spalania tłuszczu to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po [...]
witaj, staraj się jeść wolniej i dobrze przeżuwaj pokarm, który jesz. Nigdy też nie opychaj się żarciem do nieprzytomności... pograj czasem w piłkę, pobiegaj, idż na basen. Musisz być AKTYWNY
Żle mnie zrozumiales, ja nie che uczyc sie przez net ale szukam chetnego co pojdzie ze mna na basen. Moi znajomi alebo sami nie umieja plywac, albo jak umiejea to absolutnie nie wiedza jak sie zabrac za moja nauke :) Jestem z Łodzi wiec jakby ktos sie znalazl to byłabym wdzięczna.
Na ten brzuchal wszelkie aeroby (rowerek, bieganie, basen polecam!) A co to wagi idealnej to nie kg sie licza ale wyglad (czyli miara i centymetry lepsze sa od wazenia sie) POZDRAWIAM!
[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]
Kiedyś byłem zdania że w moim wypadku niema to większego wpłwu jednak teraz już wiem że tak nie jest... Co radzicie?? Zastosować trening 3 razy w tyg. kazda grupa raz na tydz. + 2 razy w tyg. basen
[...] program dla conajmniej sredniozaawansowanych kulturystow...3 razy w tygodniu,nie wiecej niz dwa cwiczenia na duze grupy, jedno na male,sztanga,sztangielki.I jesli Twoim zdaniem basen zastapi Ci trening miesni grzbietu,to moze przestan robic tez nogi(bo przeciez chodzisz),rece bo i tak nimi ruszasz...A przedramiona same urosna od....Pozdrawiam.
Hmm, ja nigdy nie trenowalem nurkowania, kiedys probowalem przeplynac basen to ledwo 25m potrafilem zrobic, potem kolega zaczal sie tym interesowac i robic 50m..po jakims ponad roku postanowilem sprobowac i przeplynalem 50m, a kilka miesiecy pozniej 70m!! i to bez zadnego treningu, potrafie w kolko nawet przeplynac 1km pod woda w nastepuajcy [...]
[...] ale mam egzamin za sobą i chyba do przodu jeszcze nie wiem bo moze podwyzszy limit i sie zalapie jak nie to lipa dlatego bieganie teraz na drugi plan i bede zasuwal na basenie chociaz 2 razy w tygodniu + 3 razy silka aerobow na silce nie wykonuje wiec moze nie bedzie tak zle. Apropos chcialbym zeby to wszystko wyglądalo tak latwo bo zdaje [...]
[...] ze zawsze moj kontakt z woda byl w towarzystwie deseczki jak mi ja probuja odebrac to ja tone.Jakos nie wiem jak to przezwyciezyc co robie nie tak. Zaczynalam uczyc sie na basenie w pobliskeij szkole ale uczyla Pani ktora raczej wylacznie szkolo zawodnikow a taka upadla syrene jak ja to na straty , jak wchodzilam na basen to zapytala czy ja [...]
no wiec,stracilem 9 -10 cm w pasie i okolo 12 kg ,a wszysttko to w dokladnie10 tygodni,co proponujesz?? chodze na basen 3 razy w tygodniu na silke tez 3 i pracuje dziennie jako kelner po 7 godzin spie 9 godzin.cel:utrata w pasie
[...] nie mogłem czysto technicznie wykonać.Postanowiłem ze niema to najmnioejsego sensu i poszedłem na góre do domu. Teraz myśle o przerwie 1 tydz. pzrez ten czas pochodze na basen żeby sie szybciej to zregenerowało, tylko ze niewiem co to jest niby mnie nie boli ale normalnioe zero siły w lewej podciągać sie nie moge nic na drązku - normalnie po [...]