basen

Hej mam 21 lat. Doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić :) Poproszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 59-60 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Poziom Tłuszczu: Brozek: 44.0% Siri: 46.3% - [...]

[...] lata boks 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 7 lat temu 100 mety i ok 5 lat temu 5 amp deki 8. TRENING: 4x boks, 2x basen 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymalosc, szybkość (bez masy) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jak wyzej 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, snowboard, rower, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram sie jesc po 3 zdrowe ;) posilki dziennie (sniadanie, obiad, kolacja) [...]

[...] (spining) Wtorek: Klatka plus triceps Środa: cardio - też rowery ale 45 minut Czwartek: plecy + biceps Piątek: cardio - też rowery ale 45 minut Sobota: wolne ewentualnie basen Jeśli chodzi o same ćwiczenia to na każdą partię chcę robić 4 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 powtórzeń. Na łydki chcę tylko dać 2-3 ćwiczenia. Czas przerwy miedzy [...]

[...] 168 Cel cyklu: przyrost masy mięśni stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: 3x20 min w tygodniu na ergometrze wioślarskim, raz w tygodniu basen 45min stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem kreatyny przewidziane [...]

Witam. Jak wiadomo zbliżają się wakacje, upały basen itp ;) Przydała by się dobra sylwetka, ale po zimie przyszło trochę tłuszczyku. Czy w 2 miesiące da sie coś zdziałać ? Aktualnie ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, rozpiske na rzeźbę wziąłem z internetu, chyba dobrze wybrałem, głównym celem jest odkrycie mięśni (głównie brzuch). Gdyby znalazł [...]

[...] i zdrowej redukcji Odżywianie: Zjem wszystko żeby zrzucic:P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, bieganie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak (na mase)

[...] będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi na niektóre swoje wątpliwości i pytania. Startujemy: Info o mnie w profilu. Trening: pon, środa, piątek. Wtorek i czwartek basen. Ćwiczenia: trening obwodowy, po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową - naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, grzbiet, klatka, nogi (+ łydki) i brzuch (4 ćwiczenia [...]

[...] Obwód talii: 95 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 razy w tygodniu Odżywianie: odzywiam sie zdrowo , nie jem fast foodow , nie pije gazowanych napojow , slodyczy itd Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] Codzienhnie jadłam ok. 1000kcal. Pozatym codziennie ćwiczyłam na różne partie mięśni (ok. 30min dziennie),biegałam (ok. 15min dziennie), jeździłam na rowerze i chodziłam na basen jakieś 2, 3 razy w tygodniu. Teraz jestem zadowolona z mojego wyglądu i chciałam wrócić do normalności... Czy będę mogła jeść tyle co kiedyś (przed dietą) i jak [...]

[...] innymi klubami. Nawet nie wiem, kiedy teraz można kupować piłkarzy. Teraz, kiedy nie gram, będę mógł potrenować te elementy, na które nie miałem dotąd czasu. Będę chodził na basen, zrobię trening izometryczny - dodaje. - Czy to prawda, że Arsenal chciał mnie kupić za milion funtów? Tak. I z tego, co wiem, sprawa nie jest jeszcze zamknięta. Ale ja [...]

[...] każdego dnia. Trening 4-5x tydzień zależnie od czasu. Siła x 2 / 1 lub 2 (zależnie od czasu) treningi wytrzymałościowe / 2x brzuch + bieg. Do tego rekreacyjnie dochodzi basen. Trening od Izy, który znajduje się u Bziu };-). Dziękuję. :) Dziennik ma mi służyć do wypisek z treningów, miski i wymiarów. Zdjęcia do dziennika będę wklejała tylko [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z łydka i kolanem ktore uniemozliwiaja np.bieganie Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 3xtyg + a6w +i czasem basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ulozylem swoja ale chyba [...]

[...] z rybą 13-15 obiad 17 jakaś przekąska kolacja kanapki z chlebem słonecznikowym/jajecznica/płatki na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu przed siłownią chodziłem na basen 3x w tyg oraz ćw domatorem efekty jakieś były Dziękuje nowe posty będę zamieszczał regularnie może jakis mod zmienić nazwę tematu na Kozdek/w pogoni za masą/ Zmieniony [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Jestem po redukcji zaczalem juz na propionacie, teraz na sucho gubilem kg procz silowni boks, bieganie,rower,basen,tabata ujemny bilans kaloryczny waga spadla, pojawil sie miesnie na brzuchu, ale spadla tez wiadomo reszta. Chcialbym nabrac pare kg jakosciowej masy. Mysle nad dlugim [...]

[...] Waga: 75kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: zwiekszona objętość klatki, lepsza rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: -------- Uprawiane inne sporty: piłka nożna , basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, rozpiętki, sztanga, ciężarki , regulowane sztangielki (4) Dieta: nie mam [...]

[...] czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym samym ciężarem 60%CM) -rozpiętki : 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] z powodu światła są to zdjęcia starsze ) Dodam iż mam 183 wzrostu i proszę o ćwiczenia do domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię, lecz chodzę w tygodniu na basen, jedyne wyposażenie jakie mam jest to 1 hantel 3kg :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71f2d401d5184379bf7f480f34943639.jpg [...]

[...] diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps Trening A 1. PLECY - wiosłowanie sztangielką 2. [...]

[...] ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Wtorki i czwartki mam treningi sztuk walki (Krav-Magi, jeśli to ma jakieś znaczenie :) ) Dodatkowo w środy, chodzę popływać na basen (ale to raczej jako forma rozluźnienia mięśni pomiędzy treningami sztuk walki. Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc :) Ps. Piszcie, jeśli będzie potrzeba zawarcia [...]