basen

[...] Od jakiegoś czasu się wziąłem trochę mocniej za siebie, w pracy 8h siedzę i wcześniej tylko był rower(+2x15 min do pracy i z powrotem szybkiego "marszu") i sporadycznie basen, teraz jest trochę inaczej. Zacząłem biegać - bieg połączony z marszem przez jakieś 40 min + regularnie basem 2x w tygodniu, coś koło 45 min pływania żabką, czasami [...]

Dziś rower, bieg i basen. Logistycznie pasowało mi zrobić na początku rower. Zacząłem o 6.00, przed nie jadłem nic, wieczorem się podladowalem. Zadanie na dziś: 3x15 min tuż pod progiem. To był ostatni mocny trening wg trainerroad w tym bloku. Teraz wypada mi tydzień regeneracyjny z 3 jazdami. Zrobię 2 lekkie jazdy i test 20min za tydzień. [...]

[...] %-)... Kolejny tydzień nadchodzi, mam nadzieję i postaram się, aby wykonać założony plan treningowy W gestii ustalenia: 1) Poniedziałek - rano siłownia - po pracy bieganie 2) Wtorek - rano siłownia - po pracy rower 3) Środa - rano basen - po pracy bieganie 4) Czwartek - rano siłownia - po pracy rower 5) Piątek - rano siłownia - po pracy WOLNE

Rozgrzewka przed bieganiem ok, bo bieganie obciąża mocno stawy itp i to robię. ale w przypadku basenu? Jakieś zawody czy coś to ok, ale mówimy tutaj o pływaniu rekreacyjnym żabką i od czasu do czasu 1 basen kraulem. Zmieniony przez - damdam84 w dniu 2017-03-19 22:19:56

[...] Wiem, że np. Filet z kurczaka to lepsza alternatywa niż ser gouda, ale w koncu teraz mam więcej czasu na sen, bo tylko jajko codziennie musze gotować. Jeżeli chodzi o basen, niestety ja na to naprawde czasu nie mam. Uczelnia, praca + siłownia 4x w tygodniu. Po treningu siłowym robię 20min orbiterka, jak narazie. Jezeli chodzi o owoce, [...]

Wczoraj wspomniałeś, że było -200. Ok. Możesz wprowadzić sobie dodtkową aktywność, ale nie mówię tutaj o godzinnych areo ;-) Powoli możesz W DNT, albo po siłowym wrzucić coś. Zawsze dobrze jest dorzucić basen, rower, czy zwykłe spacery.

[...] bezsensownie przeładowae splity z naciskiem na zestaw plażowy :D. Więc chyba jednak świeżak jeszcze jestem. Teraz ćwiczę od 1,5 miesiąca. Od połowy listopada do lutego 3x basen po około 45-60 mim. Nie zacząłem od razu od silki bo z powodu siedzącej pracyi kompletnego, kilkuletniego (!) braku ruchu jeszcze we wrześniu miałem takie bóle w [...]

DZIEŃ 18.03.2017 DNT Basen - 50 min pływania ŻYWIENIE /SFD/2017/3/21/1d92e35a2d9344c08896f930bbf094d8.jpg /SFD/2017/3/21/d98d7d9142e74bd99ca30bae048a631c.jpg Dodatkowo jeszcze po 22 wleciało 200g baraniny, średnia porcja frytek i dużo surówki. Samopoczucie od razu lepsze. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-03-20 10:56:12

[...] I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Przy takim napiętym grafiku i ambicjami na budowę masy nie bardzo. Lepiej idź na basen i się zrelaksuj. Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? Raczej bez. Jak na worku boli to na cudzym piszczelu zaboli bardziej. I czy to [...]

Wczoraj zrobiłem basen. Nie mogłem się skoncentrować w wodzie czułem się jakbym pierwszy raz do niej wszedł. Zrobiłem trening w sumie nijaki trochę ćwiczeń technicznych, sporo pływania na 4ry. Poruszałem się bardzo wolno nie było szybkości bardziej był to trening regeneracyjny i zbytnio niczego prócz utrzymania rytmu pływania nie wniósł. Jedyne [...]

[...] lekka ale jestem w ciaglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności 5x w tygodniu siłownia, trening siłowy, przed treningiem 10 biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen Odżywianie: poniższa dieta Cel: 10Kg w 3 mies :D Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen [...]

Kalik 2:00,1:50 basen to lepiej niż ja

[...] 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co najmniej 1,5h i 30km+), ok. 2 razy trening siłowy. Nie mogę teraz ćwiczyć na basenie oraz siłowo ze względu na [...]

Oszczędzam rękę jak mogę, jedynie podciąganie i sporadycznie wybaczy. Priorytet mam taki jak mam, więc robię to co ma mnie do celu przybliżyć. Na kulki będzie jeszcze czas. Teraz egzamin potem drugi na przełomie stycznia i lutego, te same sprawności. Także bieganie nie zniknie, może nawet rower zacznie się regularnie pojawiać i basen.

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj DNT Lekkie rollowanie w domu i wieczorem basen 45 min. Po konsultacji Luki jest zadowolony z formy więc może ja tylko przesadzam albo mam nieco zbyt duże oczekiwania wobec siebie. Ale skoro jest ok to chyba nie jest tak źle jak mi się zdaje ;-) Fota po ostatnich nogach, gdzie jszcze dziś czuję domsy na tyłku i [...]

Ja na pewno ujęłabym spacery, rower, basen, cokolwiek. Każdy ruch jest ważny, siłowy to baza, ale warto coś dodać, jeśli chodzi o areo, to dodaj przy zastoju, ale taka dodatkowa aktywnosć mile widziana ;-) Na razie nie kombinuj, skup się na tym co teraz, utworzysz plan, a on pójdzie w piach %-) Bądz na 2900 2 tygodnie, zobaczysz jaką odpowiedz [...]

[...] spadła w tydzień 3 kg. Bardzo szybko chudnę ale też bardzo szybko tyję. Jak to mogłoby wyglądać po miesiącu takiej harówki? Wiem też że na pewno będzie ciężko, w końcu to basen 2 razy dziennie oraz ćwiczenia. Prosiłbym o jakąś pomoc w doborze odpowiedniej diety, ćwiczeń czy w ogóle jakiś rad. W razie czego jeżeli chodzi o cycuszki :D mogę [...]

Tzn chodzi mi o to, że w wyliczeniu zapotrzebowania nie ujmowałem aerobów. A tak to staram się chodzić jak najwięcej, jak tylko zrobi się ciepło to na pewno wskakuję na rower jak co roku, bo lubię. Basen jakiś czasem się zdarzy, ale tego wszystkiego juz nie ujmowałem w wyliczeniach. Bardziej c to hodziło mi o takie typowe cardio czy HIIT. Na [...]

Albo pójdziesz do dietetyka i po tygodniu znowu odpadniesz... Albo... Policzysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i sam ułożysz dietę - odejmując od bilansu zerowego 300 kcal. Makro - białko 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g reszta ww. Basen? [...]

[...] ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%?(zdjecie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem kosz lub basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem kosz, basen, rower Odżywianie : - Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]