basen

[...] formy aktywności: 3 razy siłownia pon, czwart, sobota Wtorek 1,5h siatkówki(ale nie jakaś tam klepanina tylko zacięta walka) sroda noga 1,5 h też konkretnej gry czasami basen , a w sobote po siłce jak jest ciepło to pobiegam chwile Odżywianie: oj było trochę fast fooda, chinczyka, słodyczy, ale od 2 miesięcy ograniczyłem praktycznie do [...]

[...] oraz co jakiś czas będę pstrykał foty - mam nadzieje, że z postępów. Cel, albo cele: Chciałbym w lecie, wreszcie móc zdjąć t-shirt, bez żadnego skrępowania. Przyjść na basen, walnąć się na leżak i nie przejmować się tym, że mi brzuch i cycki zwisają. Czyli w skrócie - zrzucić sporo fatu i złapać trochę mięsa. Chwilowa dieta: [...]

[...] brzuszkow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 192 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 24miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nozna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, modlitwenik, wyciag gorny Dieta: Akutalnie brak, wybieram sie do dietetyka. [...]

[...] nie wykryto u mnie abym miał gdzieś jakieś blokady. Mam po prostu się dużo rozciągać. Szczególnie nogi, uda, wokół miednicy i wzmocnić brzuch. I bardzo wskazany jest basen. Mogę się również wybrać na siłownię. Trening FBW Partia Ćwiczenie Serii Alternatywa/Dodatkowe info Nogi Przysiady z Sztangą na barkach 3s Martwy Ciąg - Wydaje mi się [...]

[...] Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: : 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II (prosta/skośna) ze stojakami, [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Wt : basen+sauna Śr : barki,kaptury ; -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] 45 minut (to będzie katusz..) środa: trening B +20 +20 minut skakanka na siłowni czwartek: bieg 45 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne Co wy na to :-PP ? Dieta, o kur** xD Dzisiaj tak sobie dałem posiłki, które jadłem przez ostatnie 2 tyg próbując redukować i proszę 88-O [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA, wyżeźbiony brzuch Staż treningowy na słowni: powrót po przewie Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST NA MASE Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]

[...] z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem rower górski (teren urozmaicony/górzysty, ostatnie trzy miesiące 250km) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] marchewki) Co jako deser: wszystko słodkie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zarzutu Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower- latem, basen- rzadko, bo nie mam czasu się wybrać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line forte- bez efektów Stosowane wcześniej diety: nigdy nie stosowałam żadnych [...]

[...] cykl ale to nie wazne !! :] Ok tak wiec zaczynamy od Treningu pierwsze postanowienie zamierzam Biegac jak sie uda codziennie po 30-60 minut dziennie + 2x razy w tygodniu na basen + Robienie brzuskow w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , [...]

[...] "normalnie", jednak chcialabym zrzucic trochę tłuszczyku z bioder i brzucha ( zamierzam rownoczesnie cwiczyc aerobiczna 6 Weidera i moze uda mi sie chociaz 1 w tyg isc na basen ) no i ogolnie nabrac kondycji. Konkretnie chodzi mi o rady typu: -jak często i jak długo ćwiczyć oraz jak stopniowo zwiększać te "dawki" (jestem początkująca) -jaka [...]

[...] rzut oka brakuje również białka. Prosze o opinie fachowców. Aktywność fizyczna: wtorek 2 w-f sroda zapasy i pol godzinki grania w kosza (w sumie 2 godz) piatek 1 w-f i basen Poniedziałek: 1 kromka i jedna piętka żytniego chleba z masłem i kiełkami. 2 kromki żytniego chleba z serem almette. 1 jabłko pół woreczka kaszy gryczanej, surówka z [...]

[...] boku 15,12,10,8 Brzuch: 1.przyciaganie kolan na bokiu przy zwisie na drazku 3x 15-20 2. skłony boczne na ławece 3x 25-30 3.skłony z linka wyciagu gornego 3x30 Czwartek: basen o 7 rano 45min Piatek: Triceps: 1.Prostowane ramion na wyciagu uchwyt łamany/prosty 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za [...]

[...] jako maksimum ktore moglbym osiagnac potem z czasem jak bym sie rozcwiczyl uzywal bym do podciagania pompek plecaka z obciazeniem W niedziele chcialbym jeszcze dorzucic basen do tego wszystkiego I teraz moje pytania 1.Czy taki trening ma wogole sens bez jakiejs konkretnej diety nie mam pieniedzy i głowy zeby na nia wydawac ale staram sie [...]

[...] Tylko teraz pytanie jak to rozdzielić? Pierw trening mięśniowy, od razu po nim cardio skipy i bieganie? Zero odpoczynku? I codziennie to robić? A i jeszcze walnąłbym basenik (pływanko) co o tym sądzicie? :) Jeśli chodzi o trening siłowy to do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15KG, na tym atlasie jest już drążek więc nie potrzebuje [...]

[...] się, że gdy cofam barki i próbuje złączyć łopatki to zanika całkowicie mi puls na nadgarstkach. Lekarze olali sprawę. Najpierw masaże czworobocznego (ale płać sam), a teraz basen (kiedyś pomoże). Doszedłem do wniosku, że warto by masować i rozciągać mięśnie pochyłe i to jest ciekawostka. Wyczuwam COŚ z boku szyi, ale nie wiem czy to te mięśnie. [...]

[...] jest to samo.Czyli płyne możliwie jak najwolniej i dalej jest to samo.Oddech mam raczej ok. Zależy mi na zwiększeniu wydolności w pływaniu.Jakie ćwiczenia mam wykonywać.Na basen chodze 3 razy w tyg i robie trening: Kraul-300m,Zabka-300m,Grzbiet-300m.Czyli łącznie 1200 m w ciągu 45 min. Po tym treningu jestem okropnie wymęczony jakiś uspokojony [...]

[...] się niezła wysypka, tak samo w okolicach po lewej i prawej stronie nad klatką. To wszystko znikło po jakimś miesiącu jednak było nieprzyjemnym okresem- darowałem sobie basen. Kłopotliwe okazują się też rozstępny- mi powstały dość rozlegle w typowym miejscu- pod pachami. O tyle pechowo się stało, że nie był to jeden rozstęp a wiele małych [...]