basen

trening 29.05 sroda rano basen rekreacyjnie , okolo 20 dlugosci roznymi stylami plus masaze Cindy 5 podciagniec nachwytem 10 pompek klasyczynych 15 przysiadow w ciagu 20 minut udalo mi sie zrobic 11 obwodow

4.06 wtorek rano basen raczej spokojnie 40 dlugosci (15 kraul, 25 zaba) i za chwilke wybieram sie na wybieganie okolo 10 km w tepie 5min/km

9.07 wtorek basen -doskonalenie kraula 10.07 sroda AMRAP 7 min 4 podciagniecia na drazku nachwyte 8 przysiadow z 4 kg pilka 12 pompek 16 brzuszkow z pilka za glowa calos 5 rund 3min przerwy AMRAP 7 min

14.07 niedziela Start w ulicznym biegu na 10 km, w porownaniu do poprzedniego staru urwalem niecala minute moj czas to 43.30 czyli jakies 4.20min na kilometr 15.07 poniedzialek DNT tylko pilka nozna 16.07 Wtorek 14 km rozbiegania w czasie 01:12:00 17.07 sroda zrobilem 25 km na rowerku a reszte dnia odpoczywalem przed zaplanowanym 10 dniowym [...]

24.07 Sroda trening pierwszy to basen, tylko 33 dlugosci naprzemian kraul i klasyczny. Trening drugi to 5 rundek: 7-8 drazek podchwytem 4 man macker 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 15 brzuszkow 25.07 Czwartek bieganie 10 min rozgrzewki + 11 min sprintow 15/45 +23 min rozbiegania, razem okolo 9 km w czasie 43 min wieczorkiem jeszcze pogralem w [...]

soo... treningu troche jest dużo :D przeważnie mieści sie w granicach koło 16 80min aero na basenie, i wieczorem kolo 21 40minut biegu, no i jest zamiennośc na basen rano a wieczorem siłownia

[...] że nie jest ona Tobie niezbędna.Jeżeli nie jest Ci potrzebna to osobiście proponuję Ci zostawić siłownie...i zacząć ćwiczyć, ze swoim ciałem (pompki,brzuszki,drążek,basen, jest multum takich ćwiczeń )i w połączeniu z dietą -suplemacją są na prawde super wyniki, jest szybkość, dynamika itp.Wielu znanych zawodników tak ćwiczy.A jeżeli [...]

[...] zakladac icvh kilkanascie. Nie wiadomo, ile wazysz, jakie piostepy zrobiles w redukcji, wiec i ciezko cos odpowiedziec. Krotko: jeden dzien wolny, moze byc spacer, albo basen, ale bez zadnych treningow aerobowych itd. Tabata ? Napewno masz kondycje, przy ktorej wykonasz odpowiednio ? Najpierw dojdz do przebiegniecia 30 min , bez zadyszki, [...]

[...] przysiady ze sztangą, w drugi dzień treningowy wykroki z hantelkami. Trenuj trzy razy w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek, we wtorek i czwartek rób aeroby, rower/bieżnia/basen/bieganie. Sobota i Niedziela przerwa na regeneracje. 90 sekund przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-05 18:56:24

[...] serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, wiosłowanie gryfem na wiosłowanie hantlą itd. Możesz sobie zrobić plan A/B w którym będziesz zamieniał ćwiczenia. Ćwicz poniedziałek-środa-piątek, dodaj do tego rower,basen,bieganie. I obniż kaloryczność.

5-6/tyg w sensie 5-6 treningów w tygodniu :D 10kg w 6tyg przesada, 2msc może jak się przyłożę :D @qw3rty Basen odpada, najbliższy około 25km ode mnie poza tym nie umiem pływać :( Przysiady z hantlami, lepiej 1 cięższym czy 2 lżejszymi? Bo patrzę na internecie to różnie robią. Zaraz przysiadam i spróbuje coś na podstawie jakichś przykładów/ćwiczeń [...]

[...] na 1500m i mialem czas 6:07 musze zejsc na 5:15 jak myslicie w jakim czasie uda mi sie zrobic taki wynik biegam okolo 5 razy w tygodniu do tego 2 razy silka i raz basen (obowiazkowo) Witam po raz kolejny najprawdopodobniej za 2 tygodnie mam zaliczenie na 1500m na AWF przedstawie tuatj czasy jakie trzeba uzyskac na poszczegolne oceny [...]

Mam zamiar kazdego dnia bieganie ok 45min lub basen tez ok 45min na zmiane i do tego wypad na rower z tym że rower nie bedzie zawsze( zależy od pogody ) Moge dołożyc makrele lub łososia. Tak ogolnie rzecz biorąc to przy redukcji najważniejsze jest żeby nie jesc WW ,a tluszcze z ryb w/w i tak sie odpowiednio przyswoja?

biegaj, jezdzij na rowerze, chodz na basen to ci sie poprawi!!! towyżej oczywiscie żart, głupi, bo nie ma nic gorszego niz przechodzenie choroby. Zamiast wyzdrowiec do konca chorujesz pozniej co chwile doslownie. Moja kolezanka tak przechodziła grype. Skonczyło sie 40 stopniową gorączką przez iles dni i wzywaniem pogotowia. no ale jak kto [...]

[...] lajtowo, tzn. robił niewiele powtórzeń, to mógłbym go wykonywać na przemian z innym treningiem bardziej nastawionym na dynamikę i sprawność wytrzymałość? do tego co rano bieganie i raz w tygodniu basen + i rower? wszystko na luzie ale często. Freed, co myslisz o takim schemacie treningu? Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-05-06 13:29:03

[...] efekt da dieta low carb (skd, ckd itd) co do treningu polacz wysilek silowy z aerobowym... silowy by nadasc ladny ksztalt sylwetce a aeroby by pozbyc sie tluszczyku... basen jest naprawede dobrym pomyslem! co do spalaczy polecam narazie nie inwestwoac chyba ze w jakies delikatne srodki... Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-09-06 [...]

basen jest bardzo ok. Na siłowni rób trening obwodowy, potem możesz robić na rzeźbę. Po siłowni co najmniej 30 minut rowerek (puls powyżej 120). Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tak jak poprzednicy polecam CKD albo TKD. Na początku będzie Ci ładnie tłuszcz leciał więc nie potrzebujesz dopalaczy. Jak Ci zostanie 15%bf to zaczniesz się [...]

[...] przez która na kilka miesiecy musialem zaprzestać cwiczyc. Dlatego teraz jezdze codziennie na rowerku wieczorem (30 km) oraz co drugi dzień na czczo (30 minut) do tego basen raz w tygodniu zamiast wieczornej jazdy. poprawilem diete nie wiem czy dobrze (prosze o rady i poprawki) Posiłek 1: - Mleko 1,5% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek [...]

nie ma to jak zakwasy czlowiek czuje ze zyje a na zakwasy to ogolnie odnowa biologiczna po silce np sauna, basen no i j/w

no wic tak bez dobrej diety na pewno daleko nie zajdziesz. Zeby schudnac potrzebne beda aeroby np: bieganie jazda na rowerku mozesz tez chodzic na basen. na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera ale jak sie domyslam to jestes poczatkujacy wiec morze byc dla ciebie za ciezka ale tak na wszelki wypadek dam ci link http://www.sfd.pl/temat249347/ a [...]