basen

Witam. Od pół roku regularnie i systematycznie pływam i biegam ( po bieganiu robię jeszcze pompki). Moim celem jest przybranie na wadzę, dobra sylwetka no i oczywiście kondycja. Dodam że chętnie powróciłbym na siłkę lecz niestety mój kręgosłup nie pozwala mi na praktycznie nic innego niż te ćwiczenia które wykonuję, chodzi o to że kręgosłup nie [...]

Siema , Mam do oceny poniższą dietę. Ważę - 86kg - wzrost 190cm - lekka opona na brzuchu( może nie opona a zaokrąglenie brzucha) - budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen [...]

[...] do pompki, burpees, Pon: A(3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia) + 15 km na rowerku Wto: WF(siatkówka 1,5h), A + 15 km rowerku/10 biegu Śro: A + 15 km na rowerku Czw: A + 15 km na rowerku Piątek: A + basen( 700-800m/1h) Sobota: A Niedziela: 20 Km na rowerku Ogólny czas treningu waha się 1-1,5 godziny. proszę o sugestie, możliwe zmiany.

[...] kg Wzrost: 184 cm BF (waga łazienkowa): 32,5% Tryb pracy: siedząca, biurowa Terningi: Trening siłowy FBW około 70 min + 20-30 minut cardio trzy razy w tygodniu, sporadycznie basen Suplementy: Animal Cuts - druga puszka z miesięczną przerwą, BCAA w kapsułkach Po drodze byłem u dwóch różnych dietetyków, efektem tych wizyt jest moja obecna dieta [...]

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]

[...] to prace wokół domu- odśnieżanie, itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu fbw, 3 WF tygodniowo na których dość aktywnie ćwiczę w tym raz basen Cel : Redukcja Odżywianie : Ostatnimi czasy ograniczyłem spożywanie śmieci, chipsów, słodyczy a teraz przyszedł czas na dietę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]

[...] Sobota Nogi łydki *Przysiady tylni 6s (dwie ostanie serie z regresją ciężaru) 10-5-10 *Wykroki 4s 15p(na jedną noge) *Przysiad przedni 4s 10p *Uginanie podudzi na maszynie 4s 12-8 *Martwy ciąg na sztywnych nogach 4s 12p *Wspięcia na palce z hantlami 4s 20-15 *Wspiecia na palce siedząc 4s 30-15 Brzuch 3x w tygodniu 2x w tyg cardio/basen

[...] bf. A jednak brzuch tego calkiem nie poswiadcza - choc miesnie widac to robia sie takie rzeczy jak opisalem. Chce cos z tym zrobic. Postanowilem zaczac a6w i chodzic na basen 2 razy w tyg. Czy to moze poprawic sytuacje? I zeby jak najmniej sie to odbilo na ciezko wypracowanych, choc i tak jeszcze nie duzych, miesniach to bilans na 0 czy [...]

Wiek-25lat Wzrost 165 cm Waga-78 kg Aktywność fizyczna- w tygodniu: 2 razy siłownia, 1 basen, 2 kickboxing,1 tenis, bieganie w miare mozliwosci Cel:redukcja tłuszczu, zejście z wagi na 70 kg Białko: 166 Węgle:250 Tłuszcze:85 / wskaźnik BMR: 1796kcal aby utrzymać wage: 3098 kcal 2340 kcal [...]

[...] seriami – 1 minuta Po każdym treningu 30 minut kardio o stałym tempie 50-60% t.max Plus w dwa dni nie treningowe również kardio 30-45 minut, dowolny rodzaj, bieg, rowerek, basen, aktywny spacer Dieta 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła [...]

[...] -Allahy 3x15x22kg No więc ta wygląda mój zestaw ćwiczeń, teraz nie będę mógł wykonywać innych sportów z powodu ponownego zerwania ACL, lecz postaram się o rowerek, bieganie, basen i jakieś lekkie sporty. Chciałbym się dowiedzieć, czy musiałbym stosować jakieś odżywki, suplementy, białko, kreatyne itp. Problem jest taki, że od niedzieli od 16 do [...]

[...] Dodam jeszcze, że mam całkiem wysoką aktywność fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na poszczególne dni. Ile masy mięśniowej powinienem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chackudd (pisze z konta chłopaka) WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany miesiac czasu a z przerwami ok. 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.5 WZROST: 163 OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Płeć: m Wiek: 31 Waga: 66,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km Dostęp do sprzętu : siłownia full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - [...]

[...] ale bywa różnie :D a teraz do sedna, powiedzcie mi co sądzicie połączeniu klatki z plecami? zazwyczaj łączę ją z trickiem ale czas na zmiany :D myśle żeby z rana skoczyć na basen ok 7mej potem koło południa klata plus lekko plecy klata standardowo, więc nie będę się rozpisywał plecy myślę żeby po basenie na dobicie zrobić: *drążek nachwytem 3 [...]

[...] robić pompki, ale ledwo co 1 zrobię.. Nie mam pojęcia, dlaczego a np na drążku podciągnę się z 10-15razy. Wszyscy naokoło powtarzają, że jestem chudy, bo nie widzieli mnie bez koszulki. Wstydzę się ją zdjąć wiec basen jezioro wszystko odpada i postanowiłem to zmienić, ale nadal nie wiem, od czego zacząć. Jeśli będzie trzeba mogę dać kilka zdj..

[...] Odżywianie : ~2100-2500 kcal Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : średni Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu / basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

[...] planem dla początkującej ladies, wcześniej tańce (ok. 6-7lat), pływam od 7roku życia (z większymi lub mniejszymi przerwami) w chwili obecnej jestem w stanie przepłynąć ok. 50basenów w ok. 45min). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA (BICEPS): 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 69 [...]

[...] po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening 2x w tygodniu na siłowni, w tym też bieżnia, 1x w tygodniu basen. Niestety na na więcej treningów w tygodniu póki co nie mogę sobie pozwolić, bo jestem po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, [...]