Witam. Wiek:24 Wzrost:172 Waga:89 Ćwiczę pn, śr, pt ok.45min trening siłowy + 25 min aeroby (głównie bieżnia) + nd ok.45 min biegu w terenie/basen Z obliczeń wyszło mi, że powinienem spożywać ok. 2500kcal, zakładając redukcję przyjmuję zapotrzebowanie 2100kcal (białko 222g, ww 150g, tłuszcze 74g) Na chwilę obecną udało mi się ułożyć coś takiego. [...]
[...] się dla mnie na tym etapie? Czy są jednak zarezerwowane dla zdrowej osoby. Chcę wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia, teraz jeżdżę po godzinę dziennie na rowerku stacjonarnym + basen intensywnie ok. 2 razy w tygodniu. Ale to nie daje wg mnie najlepszych efektów, bo mój znajomy po 6 miesiącach już miał bardzo silną nogę. [...]
[...] urwanie glowy i dziennik musze nadrobic w tyl kilka dni, ale po krotce; piatek miska; 1716ckal B134/T83/WW134 trening z pilka. sobota; dieta czysta nie liczona, niestety basen 30min niedziela; miska slaba bo wpadl croisant almondowy. dopadl mnie kryzys przedmiesiaczkowy. jadlabym jak kon i zachcianki mam nie z tej ziemi. jedyne co moge dodac [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna Trening bedzie prowadzony typowo na rzezbe, 4 dniowy split, codziennie rano aeroby okolo 60 min cisnienie 120-130/85 (posiadam pulsometr), trening brzucha co drugi dzien, w dni wolne od słowni basen Zmieniony przez - Snake_Doc w dniu 2013-01-14 23:29:40
witam, Chcialabym prosic o rade badz o wskazkowki odnosnie mojego planu zywienia. Czy taki plan zywnosciowy byl by dobry i pomogl by mi zrucic 5-6kg. Czas powyzej miesiaca. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód bioder: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: brak (praca biurowa) [...]
[...] to twoich możliwości czyli FBW(opis jest w dziale trening dla początkujących). Biegaj(Dla urozmiacienia możesz pobawić się na róznych maszynach areobowych(rower,steper,bieżnia,woślarz, pod warunkiem że masz do nich dostęp) po treningu albo w dni wolne albo jedno i drugie. Możesz też w ramach regeneracji udać się na basen od czasu do czasu. Pozdro
Esther - dzięki wielgaśne. Huda - no planuję na jutro dopiero się zebrać. Nie będę zarażać. W niedzielę basen mnie dobił - w sumie nie czuję się źle poza atakami kaszlu, które jak już zaatakują to jak astma - serią na 3 minuty, że aż mnie brzuch boli :-) A z tymi stopami to właśnie tak to jest opisane - różne ustawienia, różne mięśnie. Jak nie [...]
Dzień 14: http://img854.imageshack.us/img854/9090/dieta20130115.png Posiłek nr 2 http://img831.imageshack.us/img831/5563/obraz001ad.jpg dzisiaj tylko basen, jutro dzień na regeneracje, siłka w czwartek i wtedy postaram się zrobić filmiki z poprawioną techniką
[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :92 Wzrost :182 Staż treningowy:trudno powiedzieć bo z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen co 2 tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia:b.d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białka witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
[...] na poreczach (dipsy)6x12 podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10 pompki klasyczne 4x30 cwiczenia stabilizujace stawy Środa kickboxing czwartek crossfit piatek to samo co we wtorek + strugsy sobota basen co o tym myslicie??, chcialem jeszcze dodac jakies bieganie ale jak narazie pogoda na to nie pozwala . pozdrawiam
[...] Rozciąganie + dłuższy spacer Nie wiem czy zakwasy w dwójkach kiedykolwiek odpuszczą. Ale może małża zagonie do masowania to pomoże. W weekend też planuję saunę i basen. Tran mi się skończył i jak zwykle zapomniałam kupić }:-( U Krewetki uświadomiłam sobie, ze zapewne niedługo i mnie będzie czekało aero }:-( Już nie chciałm Krewetce [...]
Spróbuj połączyć te dwie sprawy, zależnie od tego ile razy trenujesz tygodniowo? Ja np. staram się pogodzić te sprawy plus basen i bieganie ćwicząc 6-7dni w tygodniu (to oczywiście kwestia indywidualna jak jest się w stanie). Także możesz np. 3x w tyg sw + 2x w tyg siłka w trybie FBW. jest mnóstwo materiałów na ten temat jak poszukasz np. na [...]
Chłopaki chciałbym wam bardzo podziękować że zauważyliście na moim zdjęciu wadę kręgosłupa. Dzisiaj byłem u lekarza i okazało się że mam niestety skoliozę. Muszę teraz 2-3 razy w ciągu tygodnia chodzić na basen. Ale dzięki wam odkryłem że coś nie tak miałem z plecami, jeszcze raz bardzo wam dziękuję ! :)
okłady z lody nie dłużej niż 15 minut!!! bardzo ważne. stabilizować kolano podczas ćwiczeń? ooo zaskoczyłeś mnie. stabilizator rozleniwia mieśnie, rowerek stacjonarczy czy basen bez żądnej stabilizacji. 2 stopnień ma się ukrwić;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zauważyli że mam krzywy kręgosłup. Dzisiaj byłem u lekarza i okazało się że mam skoliozę ;( . Teraz muszę ograniczyć treningi pleców i chodzić 2-3 razy w tygodniu na basen. Lecz, kieruję to pytanie ponieważ chcę abyście pomogli mi zamienić ćwiczenia na plecy na takie które nie uszkodziłyby mi kręgosłupa. Wiem że Martwy ciąg muszę na 100% [...]
Basen na skoliozę? Co to za lekarz? Idź do fizjoterapeuty, niech opracuje program rehab, bo basenem jeszcze sobie zaszkodzisz. Basen dobrze rozwija mięśnie pleców i pomaga się rozluźnić. Każdy pediatra tak mówi. Byłem w szpitalu rehabilitacyjnym i tam tak samo. Chociaż to bardziej w młodym wieku. Jak ktoś ma ponad 18 lat to i tak ćwiczenia mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar zrzucić ok 15 kg tłuszczu w mniej więcej 3 miesiące. Zależy mi na jak najmniejszej stracie masy mięśniowej. Przez cały ten okres będę chodził 3 razy w tygodniu na basen. Nie zamierzam trenować na siłowni (mam jednak w domu hantle gdyby były potrzebne). I teraz jaką dietę byście mi polecili? O dukanie słyszałem, że jest słaba myślałem [...]