[...] Zmęczenie Spalone kcal Basen 10:30 45:00 2 /10 350 pierwszy raz basen w tym roku, bardzo mocno rekreacyjnie prawie cały czas klasykiem w trakcie którego dość mocno czułem tricepsy z piątkowego treningu praktycznie wcale się zmęczyłem, ale [...]
[...] tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 441 Dieta 2 470 Bilans -971 DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł nadprogramowy lód ale zamierzony, bezpośrednio po basenie więc najlepsza z najmożliwszych pora na takie odskocznie, do tego [...]
[...] nad moją wsią przeszła i podczas przejeżdzania autem przez "małą kałużę" wyrwało mi tablice rej - cofać mi się nie chciało i jej szukać bo woda ~50cm, co prawda w planie był basen, ale jakoś wolałem iść na kryty bardzo późnym wieczorkiem podskoczyłem jeszcze na basen, ale to już poszło tak total rekreacyjnie bo byłem mocno rozkojarzony a jeszcze [...]
[...] Spalone kcal Basen 13:20 30:00 1 /10 253 polazłem dziś na basen, ale niestety zapomniałem wziąść sobie okularów do pływania więc bardziej posiedziałem w wodzie niż popływałem jutro robię dzień bez ryżu/kaszy/owsianych, wrzucę trochę [...]
8. Dzień Testu ( trening: basen) Trening: Byłem na basenie.. około 2 godzin.. Najpierw popływałem około 40minut.. ale bez specjalnego "zajechania".. o tak relaksacyjnie.. pare długości żabką nie męcząc się zbytnio ,bo jutro klatka.. Taki spompowany wyszedłem ,że szok.. klateczka.. triceps i plecy niezle... Potem troche biczy wodnych.. [...]
[...] Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 5s po 12x 40 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x 14 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Wieczorem 50 min basen. Drugi już ten sam trening z tego cyklu. Spory progres szczególnie przy wyciskaniu sprzed brody. Pozostałe porównywalnie jak ostatnio. Do tego później idę na basen. [...]
[...] kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x95 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x55 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Popołudniu 50 min basen. Odkąd zacząłem robić trening z przewagą wolnych negatywów o wiele bardziej czuję wszystkie partie, a plecy szczególnie. Na przyrosty to się nie przełoży, ale może [...]
[...] na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x95 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x60 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Popołudniu 50 min basen. W pierwszym wiosłowaniu dorzuciłem 5 kg na stronę i na kolejnym jeszcze będę dokładał. W pozostałych ćwiczeniach delikatnie na plus albo bez zmian. No i dziś kolejny [...]
[...] czegos, uspokoic organizm i dopiero wtedy lekka przejażdzka na rowerze. 2,3 tydzien pon,wt,czw. Dość mocno od samego rana chcesz ich zamęczyć. Silownia a potem bezposrednio basen? Tez wg mnie wypadaloby odpoczac chwile, nadgonic plyny. Zastanawia mnie tez czy dobrym połączeniem jest basen + silka jednego dnia. Mysle, że w dzien z silownia [...]
[...] lubiłem, tak samo jak np. pływania - to juz w ogóle tragedia, jest na pewno zdrowe i fajne, ale ja się bardzo męczę, wręcz walczę o przepłynięcie każdych 50m %-) i dlatego basen olałem po AWF totalnie, teraz mi trochę na zajęciach dojdzie pływania znowu na studiach II stopnia ale jakos to przezyje. Zdecydowanie zawsze preferowalem sporty [...]
[...] kilka dni) Ilość środków: XXX Poszczególne dawki oraz okres stosowania:XXX Dieta: Ilość posiłków: 5 Ilość białka/KMC: 3,5-4g Ilość węglowodany/KMC:ok 4g (w dni gdzie mam basen było wiecej) Ilość tłuszczy/KMC: ok 1.5 g Suplementacj: wpc80-3x miedzy posiłkami po 50g, real amino bcca w płynie 20ml dziennie, gain bolic 6000 przed i po treningu, [...]
[...] z siłki po treningu bezposrednio do domu (5km) i zapewne tutaj bede czasem wydluzal trase co by troche to dluzej potrwalo. Do tego dojdzie bieganie pewno z 2 x w tyg , moze basen. Ale to za jakis czas, na razie jeszcze aerobów brak mimo iz planowalem je wlaczyc delikatnie od marca, potem od kwietnia to moze z 2 razy zrobilem jakies krotkie sesje [...]
Wczoraj bieganie lekkie 6km, 4,52, hr 152, wieczorem lekki basen technika. Przed wczoraj basen. Dzisiaj z porannego basenu zrezygnowalem bo tydzień regeneracji a w takim tygodniu robie to na co mam ochotę a na basen nie miałem ochoty za to kosztem tego chcę wyjechać rowerem na uliće bryknąć się z 1,5h a wieczorem pobiegam 11km w tempie takim jak [...]
[...] go pozbędzie, waga moze i mocno sie nie zmieni, ale proporcje ciała na pewno. dieta nadaje się dla przecietnego Kowalskiego siedzacego za biurkiem i raz w tyg chodzacego na basen, ale nie dla ludzi powazniej podchodzących do sportu. Ale testujmy, testujmy... Mogę jeszcze dodać, że jest duża szansa, że ktoś po 2 tyg jej stosowania zadowolony z [...]
Redukcja cz II dzień 4 Aktywność ćwiczenia dla połamańców basen 40 minut - tylko żabka, jedna długość kraul (może kiedyś) Miska zioła 1,5l miesznka szaławia z miętą, mięta z rumiankiem, melisa nie pamiętam z czym warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidory z puszki Poraz pierwszy zjadłam dziś 4 jajka na raz, sadzone, [...]
[...] z plecakiem 10 godzin Obciążenie 20 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km rower Sportowy Popołudniu KB-3 Sportowy [...]
[...] robie fotke, ale widze jak z dnia na dzień dosłownie sie zmieniam dlatego że na siłowni spędzam od 2 do 3 godzin dziennie łącznie z interwałami minimum godzine ;) wieczorami basen lodowisko na zmiane. W między czasie zaczołem sporo chodzić spodobało mi sie to i tak np. przeszłem trase z Świerklan Dolnych na równice niemal 60 km, trwało to 10 [...]