[...] 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg// Mogę dołożyć do basenu np. 2x w tygodniu siłownię. Np. Pn. Basen rano, Wt. Basen rano, siłownia po południu Śr. Basen rano, Czw. Basen rano, siłownia po południu Pt. Basen rano, Sobota i [...]
[...] min Dobrze szło, nie schodziłam poniżej 95 WAT, częściej 119 a momentami pojawiało się 146 na liczniku. Szukam natchnienia na poranki bo przez jakieś 2 tygodnie nie pójdę na basen ( chyba że dojdą do mnie wieści, że już po dezynfekcji)- basen ma przerwę a zawsze kilka dni po woda działa na skórę jak ałun, tak jest nafaszerowana chemią. Na moje [...]
[...] na cyklu) Witam. Wpiska za piątek pojawia się dopiero dzisiaj. Jak już wspomniałem we wcześniejszej wpisce, przestawiłem dni treningowe. W piątek w ramach treningu byłem na basenie. Dieta Będąc u dziewczny wcinałem schabowego dwa razy. Ogólnie nie utrzymałem ani godzin posiłków, ani właściwych odstępów między nimi. Jeszcze mam mały bałagan z [...]
Brakuje mi siłowni, szczerze powiem, a i dieta też trochę kuleje (głównie przez brak ćwiczeń i zaniedbanie). Wczoraj wieczorem wybrałem się na basen, dziś byłem na zakupach, kupione zostały: orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, migdały, oliwa EV, morele suszone, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron orkiszowy, kefiry, łosoś surowy, makrela [...]
ładnie - pare kg na klate :) w sensie np 5 to dla mnie bedzie efekt jak trzeba:) hmm myślisz ze 2 treningi 1.5 h tygodniowo sw i raz basen - rekreacyjnie może źle wpłynąć? Mi się wydaje ze to super uzupełnienie może być. Nie chce machać jak Pudzian codziennie bieganie i basen:) Poza tym w czasie regeneracji basen i sw - hmm też be? Nie pracuje [...]
[...] (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 wtorek - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; górny grzbiet, dolny grzbiet, czworogłowe, dwugłowe (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 [...]
[...] w kwestiach podstawowych i zaden suplement go nie rozwiaze. Ogólnie to widziałbym to tak aby trening był 3 lub 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie + raz basen tu nie wiem jak te biegi zrobić i ten basen do końca. 7. Zastanawiałem się czy nie robić takiego treningu aby łapy robić 2 razy na tydzień, obecnie jeśli nałożę [...]
[...] pochlebne opinie, więc się przyda, a to dobry preparat. Ogólnie to widziałbym to tak aby trening był 3 lub 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie + raz basen tu nie wiem jak te biegi zrobić i ten basen do końca. Wszystkie pytania odnośnie treningu - po wypelnionej ankiecie Po 2 latach 84 kilo może być wystarczajace co [...]
Nie to ze jestem jakims specjalista ale mysle ze moze basen? Wkoncu to jedyne miejsce gdzie cialo jest w odciazeniu. Ja mam przepukline i mysle ze basen jest w tym przypadku najlepszy aczkolwiek dobrze by bylo to jeszcze skonsultowac z jakims lekarzem sportowym .
[...] głównym celem będzie wzmocnienie chwytu na ściance (to mój słaby punkt a takie przeszkody można spotkać) oraz dobry chwyt na grubych rurkach %-) 4.12 poniedziałek Trening basen - 20 min. biegania i chodzenia w wodzie 1a. wejścia na skrzynię 5kg 3x15 1b. przysiad 10kg 3x15 2a. uginanie leżąc 3x20 2b. side squat 5kg 2x12, 10kg 1x12 3. spięcia [...]
[...] należy, z resztą ma chyba nienajgorszy skład) to tylko zastępstwo posiłku - białko i węgle. Jednak moje doświadczenie jest takie: 1. Miesiąc treningu (maj), siłka 3x/tydz, basen 4x/tydz. Zapotrzebowanie na początku (waga 59 kg) - 2425.80 (na utrzymanie wagi). Dieta ok. 3500 kcal, w tym gainer (~900 kcal) dwa razy dziennie. Efekt : [...]
[...] regularnie. ale zaplanowałam sobie ćwiczenia 4 razy w tygodniu: wt- rower stacjonarny(30min) plus trening A by agak czw- rower st(30min) plus trening B by agak sob- basen(45min) plus A by agak nd- basen(45min) wychodzi ok 200 minut tygodniowo ćwiczeń- więc myślę, że na redukcję starczy:) TEN TyDziEń: wt-rower st plus trening by agak A [...]
[...] i balans w tym wszystkim... treningowo to raczej różnie - na siłownię nie wracam póki co - dużo chodzę, jeździmy w góry, jeżdżę na rowerze i ostatnio zaczęłam chodzić na basen. Doszkalam się też z angielskiego - kto wie co los przyniesie ;-) Jedzeniowo - nie zadręczam się kaloriami, jem zdrowo tak na 80%, jestem szczupła i tyle mi wystarczy. [...]
[...] rady i posiwecony czas. URLOP: 2.02 - 18.02 Miska: 1800kcal B125/T reszta/W150 Trening:: brak ;-) Pierwszy tydzien zupelne lenistwo, pozniej burpee challenge i byl tez basen, bieganie, narty. Pomiary: http://img684.imageshack.us/img684/3038/pomnd19.jpg II cykl redukcyjny - WSTEP Po prawie 3 tygodniach lenistwa przyszedl czas, zeby znowu [...]
[...] płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby popołudniowe też na 100% sobota i niedziela to dni z porannym basenem na czczo zamiast biegania, stawy muszą odpocząć, a i taki zabieg mam nadzieję pozwoli zniwelować nadmiar skóry który zaczyna być widoczny basen będę wykonywał w [...]
[...] z 7,5 kg przypiętymi do pasa z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną nie wiem czy to przyzwyczajenie ale nie robiło mi się lepiej z ciężarem przy pasie - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 10 x 4 baseny kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 980 metrów [...]
[...] dobre buty do biegania na bieżnie. Beda dni otwarte, to naprawde polecam sie przejechac, bo wszystko co tylko chcesz mozesz obejzec, dotknac, wyprobowac, no moze poza basenem ;D wszystko Ci powiedza i doradza. 2. Basen basen ;) ja mialem 40 sekund czyli 20 pkt. Biorac pod uwage ze pol roku wczesniej nie umialem plywac to mysle ze calkiem [...]