basen

Mam kilka pytań 1Wycisk sztangielek na skosie z supinacją To ma być skos dodatni czy ujemny? 2Uginanie ze sztangą tutaj o bicepsik chodzi ? 3Push press? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68 4Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? 5High pull z kolana [...]

18.01.10r. po małej analizie... zmieniłem troszkę tygodniowy rozkład treningów. rano tętno spoczynkowe 44. dziś tylko pływałem. basen-1400m. 200m.rozpływanie. 100m.kl. 100m.grzb. 4x100m.(50n.kr./50r.kr.) 50m.luz 2x200m.(100m.kr./100m.kl.) 50m.luz 200m.zluzowanie. 19.01.10r. tętno sp=43. rozciąganie całe ciało 30min. brzuszki spięcia-3x100powt. [...]

[...] zrobi. A sam posiłek z owoców to złe rozwiązanie. Brakuje tłuszczu i białka -kolacja - ser zolty lub bialy, pomidor/ogorek (kolo godziny 17-18) 2. Dni nie treningowe (+ basen): -sniadanie tak jak w dniu treningowym -obiad- ryż + bialko + warzywa -owoce -kolacja j/w W dni, w ktorych mam basen 2-3 godziny przed basenem nic nie jem. Jedz [...]

[...] waskim uchwycie 3x 12 10 8 -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (tak jak w pon.) *Nogi (wg zalecen lekarza) 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - basen 45min Cwiczenia na nogi (wg zalecen lekarza): -suwnica 4serie -cwiczenie na dwuglowy tylni 4serie -cwiczenie na lydki 4x -przysiady 4x oczywiscie ostrozne wykonywanie [...]

Czawaj, mam inny pomysl : W pierwszym tygodniu : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Basen Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Sob. wolne Niedz. Basen W 2 tygodniu: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Basen Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Sob. Wolne Niedz. Basen Co myslisz o tym ?

[...] 8 serii.... obrot z ciezarem na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na bok ze sztangielkami 3x 25 Podciagnie nog w zwisie (na poreczach w scianie) 5x 25 spiętki 5x25 Wtorek - basen ( jezeli trening HIIT to interwaly po basenie )przedramie. Sroda biceps triceps , brzuch : pytanie, jak wydluzyc biceps? te cwiczenia co napisales powinny pomoc, [...]

Nie, wykonujesz ten plan kiedy NIE biegasz. Możesz zrobić np. Pon - biegi albo basen Wt - trening Śr - biegi albo basen Czw - trening Pt - biegi albo basen Sob - wolne albo jakaś inna aktywność typu piłka nożna itp. Ndz - to co sobota albo basen Proponuje przplatać bieganie, basen i inne sporty np. piłke nożna, kosza, siatka itp ale wykonuj to w [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie(nie wiem jak z tym pójdzie czym to ew. zastąpić?) WTOREK trenig karate SRODA siłownia CZWARTEK trening karate PIATEK regeneracja SOBOTA siłownia lub basen NIEDZIELA basen, regeneracja Co sądzisz o tym? Czy ćwiczeia wykonywać w takiej właśnie kolejności? Sogacz poleciał CD.. Moim celem jest oczywiście redukcja oraz [...]

[...] - Morales_37 w dniu 2009-08-31 15:16:10 Morales skoro tak jest to dlaczego jak tylko biegałem (i to nawet nie 30min, w ogóle z początku trudno biegiem to było nazwać) + basen, to zrzuciłem więcej niż jak łącze trening siłowy z bieganiem i czasem cross-fitem (basen już okazjonalnie) do tego teraz mam dietę LC, a wcześniej nie miałem? Niby [...]

[...] z początkiem maja, gdyż wyjeżdzam wcześniej niż przewidywałem, grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz basen 3x w tyg. Dieta będzie taka gdzieś: owsiane, whey bułka razowa, mięcho + whey j/w jakiś obiad whey, orzechy serek wiejski + masło orzechowe ok. 2500 kcal do tego jakaś [...]

[...] przed chwila wrociłam z miasta, nos mi odmarzł:-p zakupiłam nowy czepek bo jutro jade na lekcje pływania do nowego nistruktora w sobote byłam 30km od mojej miejscowosci na basenie ktory w porównianiu z tym co ja jezdze ma bardzo wysokie standardy -czysta woda, 5 torów w basenie 2metrowym, oddzielny basen dla małch dzieci, zjezdzalnie, [...]

[...] 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 12-15p Wtorek - basen Basen - pływanie kraulem 70-80 minut, jaccuzi, sauna - relaksik :) Środa - uda, łydki +aeroby 1. Przysiad tylni - RAMPA 5? 2. Rumuński martwy ciąg - RAMPA 5? 3. [...]

[...] Thermo Fusion 2 kapsułki rower, bieganie +13g BCAA śliwki, odżywka HCA Professional 3 kapsułki 2. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki basen 3.pasztet, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f66e3aed53994cf3aee7b234df97d070.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/988db569105f4f45aa6c85591f530606.png Rower 14km z czego 10km [...]

27.03.2015 - Podsumowanie etapu I Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala %-) Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania [...]

Od dzis Bziu ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 07.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, mrozonka - warzywa azjatyckie, baklazan, cukinia, papryka czerwona, awokado, rukola Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, [...]

[...] obunóż - 20/30x4 5. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc - 15,12,10,9 6. podciąganie sztangi do brody - 15,15,12 7. unoszenie ramion bokiem - 15,15,12 8. bieg/basen - 35 min dzień II: plecy + triceps 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. MC - 15,12,10,8,6 3. wiosło oburącz w podporze tułowia - 15,12,10,8 4. podciaganie [...]

[...] caly week i jeszcze nawet troche dzisiaj mega zakwasy na nogach ! Po 2dniach doprowadzania kregoslupa do ladu wreszcie moglem pocwiczyc. Dzis jeszcze lajtowo poszedlem na basenik z dziewczyna Ogolnie tempo iscie regeneracyjne :) i czuje ze zakwasy z nog schodza. Co do crossfit'u to moze nie bedzie tak zle i sie wybiore na trening jeszcze w tym [...]

30.03.09r. tętno spoczynkowe 45. basen-1500m. 31.03.09r tętna nie zmierzyłem generalnie luz,wyczyściłem rowerek i przygotowałem go do sezonu,który otwieram dziś!!! testowałem rowerki wkoło domu,porobiłem kilka pętli w sumie 8km. 01.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano bieg luźny 20:11sek.tętno-106/135max.kcal-134. rower-6,5km.(dojazd do pracy.) [...]

[...] Basen Sobota: Trening domatora Niedziela: Wolne Na początek cos takiego powinno wystarczyć. Basen bedzie dobry na regeneracje po treningach KB. Jezeli chcesz to jeden basen mozesz zamienic na bieg. Na poczatku mozesz robic sam bieg bez interwalow aby podbudowac kondycje. Z jej wzrostem dodaj interwaly. Pamietaj, ze to sa dopiero Twoje [...]

[...] o zaopiniowanie mojego planu treningowego!:) Poniedziałek: Siłownia (FBW) Wtorek: Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45) Środa: Siłownia Czwartek: Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki) Piątek: Siłownia Sobota: Hiit Niedzialna: Wolne/Basen Wplatam jeszcze nieregularnie windsurfing, jeśli akurat wieje - natomiast staram się tak [...]