basen

Co myślicie o tym, żeby z rana, zaraz po wstaniu i wstępnym rozciągnięciu się (króciutka rozgrzewka) iśc na basen i przepłynąć około 1km (40 bassenów). Wypić ewentualnie espresso na rozruch i stymulację. Wiem, że trzeba mieć na uwadze "zjadanie mięśni", dlatego zaraz po powrocie w ciągu 15 minut od wyjścia z basenu dostarczyć dużo białka? Czy to [...]

A jeśli na czczo wypijam espresso (na rozpęd) idę na basen i przepływam tylko 30 basenów (750m), nie czuję żadnego zmęczenia, ani głodu i wracam do domu i jak najszybciej (max.15 minut od wyjścia z wody) dostarczam białka? A dopiero po południu przychodzę na właściwy trening i robie 2km (80 basenów). Co myślicie o takim układzie? Zmieniony przez [...]

Super! Tego szukałem! SOG! :) Czyli nie jest błędem, jeśli z rana zaraz p przebudzeniu 5 minut się porciągam, wypiję espresso (tu na pusty żołądek jest trochę ryzykowne - ryzyko wrzodów) i uderzam na basen, gdzie robię tylko 30 basenów (750m) wracam do domu i w ciągu 15minut dostarczam spore ilości białka?

[...] trochę więcej wyższy. Górę miał grubą za to nogi chudziutkie podejrzewam, że dzięki moim nogom trochę większą szanse miałem bo w nie najwięcej że tak powiem serca wkładam:) dziękuje za pochwały - mobilizują mnie jeszcze bardziej:) lece na basen się regenerować. Jak coś to założę sobie jakiś temat bo tak chamsko koleżce się wbiłem. pozdrawiam.

[...] zalozenia do dociagnac diete dukana do konca, wraz z poczatkiem III fazy zaczne cwiczyc (6 weidera) potem planuje przejsc na low carb (chyba ze mi od radzicie) i do tego basen, bieganie, 6 weidera, rower, trening na worku na zmiane, moze cos pomoze, licze na Wasza pomoc i wsparcie :D na razie moj przykladowy dzien na dukanie wyglada mniej [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choć ciężko w to uwierzyć - bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ewentualnie raz w tygodniu basen i siłownia Stosowane aktualnie suplementy itp: LipoBurn 2. Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne I tu się pojawia problem. System mojej pracy nie pozwala mi na regularne [...]

więc chyba sobie na razie odpuszczę białeczka i na samym żarciu jakoś pocisne ;/ w tamtym tygodniu na wadze było 105.5 (+1.1kg) więc w tym dałem 2x basen tak po 40min spokojnie i dziś na wadze 105,4 troszkę zeszło teraz planuję jeszcze w święta sobie pozwolić na normalne żarcie, a w sylwestra wypić jakiegoś 4paka, bo prawie zapomniałem jak browar [...]

[...] tutaj dziewczyny ktora podobnie sie odzywia? i jeszcze wazna kwestia - slodzik - moze zostac czy wywalic? no i jeszcze trening - czy taki jak mam moze zostac? cwicze na zmiane A B taki jak napisalam co drugi dzien i zaraz po tym 40 min aero a w te dni co nie mam silowych robie crossfit 20min. i raz w tygodniu dojdzie basen. czy tak moze zostac?

No ale może ktoś napisze w jaki sposób to zrobić?Czy jeśli będę wykonywał samą aerobiczną 6 weidera,nie jadł słodyczy,codziennie chodził na treningi i co tydzień jeździł na basen to zbuduję kaloryfer i będzie on widoczny?

[...] Wymiary Wzrost: 174 Waga: 102(-1) Brzuch: 98,5(-6,5) Biodra: 98(-5,5) Szyja: 43(-1,5) Ramię: 42(-1,5) Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC 3 x tydz. basen 2 x tydz. Przykładowa dieta: W dzień z siłownią ok 2700kcal; B/W/T: 2,5/1/1,5 1. Wołowina 500g + basmati 100 2. Wołowina 500g + pieczywo pełnoziarniste 80g+ warzywa+ [...]

[...] 6:00 startują world class w marriottcie i first class fitness w radissonie. w tym pierwszym wiem, że cenowo naprawdę jest świetnie (gwiazdkowe promocje), godz. 6:00 - 23:00, basen, sauny itd. no i ręczniki dostajesz za każdym razem, co ma znaczenie jak potem nie musisz taszczyć mokrego sprzętu do pracy. tyle że trzeba zapłacić za rok z góry. pure [...]

[...] youtubie, googlach ale dalej nie mam jakiegos planu treningow, wszedzie tylko silka, silka, silka ... polecilibyscie jakies aeroby ? pozniej mam w planach zapisac sie na basen, no ale oprocz tego nie mam pomyslow na cwiczenia. P.S. Teraz to juz w ogole nic nie wiem ... wyczytalem ze zeby spalac tkanke tluszczowa podczas aerobow trzeba mierzyc [...]

[...] moze zostac? cwicze na zmiane A B taki jak napisalam co drugi dzien i zaraz po tym 40 min aero a w te dni co nie mam silowych robie crossfit 20min. i raz w tygodniu dojdzie basen. czy tak moze zostac? tak ryz ok, ale oczywiście najlepiej pełnoziarnisty, zaprzyjaźnij sie z warzywami strączkowymi to bardzo dobre źródło ww, owoce możesz nie [...]

Słaby ten plan, lepiej skup się na bieganiu tak jak mówi bokser, pograj z kumplami w piłkę czy kosza idź na basen a więcej zyskasz niż tym co sobie wymyśliłeś. Masz tu jeszcze ciekawy temat... http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2011-12-18 18:15:47

[...] 18:00 Makaron 100g (jeśli dam radę zrobić) 2 Banany Kolacja 20:00 Jajko lub dwa (jeśli dam radę zrobić) Bułki grahamki 3x Oliwa kieliszek Rozkład treningów: Poniedziałek - Trening w domu 17:00 Wtorek - MMA Środa - wolne Czwartek - MMA Piątek - Trening w domu 17:00 Środa - wolne lub basen Niedziela - wolne Zapraszam do oglądania dzienniku !

[...] ilosci Cel : redukcja, najlepiej jak najszybsza ;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby w domowym zaciszu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli bedzie koniecznosc Stosowane wcześniej diety : Dukana (przerwana po 5 [...]

Dziś straszna hvjnia, bo zjadłem śniadanie, 3h i pojechałem na basen. Wracam z basenu zjadłem trochę kuraka z ziemniakami i się okazało, że trzeba w gałę iśc grac bo hala wynajęta. No i pograłem z 2,5 h. Czyli wycinka zayebista jest narazie %-) A tak na serio to nie nie ogarniam za bardzo co i kiedy jesc po aerobach i interwałach. Zawsze jadłem [...]

[...] treningowy :widoczna sylwetka, np. taka jaka maja bokserzy (boksuje i to glownie dlaczego chce nabrac na masie, sile) Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga do 10 kilo codziennie. mam takze 4 godziny tygodniowo w profesjonalnej silowni w szkole na [...]

[...] sobie jakies nie wiadomo jakie przygody z silownia a raczej zrobil baze dobra i przygotowanie do przygody z ciezarami trening domatora i sporty ogolnorozwojowe (np. basen) z dieta tez nie ma co sie zabierac pare zasad zywieniowych w zupelnosci wystarczy wyrobisz sobie dobre nawyki Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-19 12:36:12

[...] to najlepiej pójdzie na klatkę i biceps, bo to będzie moim priorytetem. Co do brzucha to się zastanowię czy w domu robić czy na sił. Od nowego roku będzie masowanie \-) Teraz postaram się nie zalać przez święta za bardzo tzn. aero na każdym treningu + basen, bo pierogów sobie nie odpuszczę :)) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-19 16:47:57