basen

[...] pogłębiać skrzywienia zacznij ćwiczyć na ciężarze ciała - trening domatora. Dobra dieta i zdrowe żywienie pozowlą Ci zadbać o zgrabną sylwetke + aeroby. W twoim przypadku basen był by idealny! Zapraszam do czytania owego linku. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

[...] jest moja aktywność jak podałem wyżej natomiast po przejściu na dietę chcę trenować tak: poniedziałek - bieganie 45 minut rano wtorek - piłka nożna 1,5 h środa - sauna + basen czwartek - bieganie 45 minut rano piątek - bieganie 45 minut rano sobota - rower niedziela - bieganie 45 minut rano + siłownia Zmieniony przez - ognik_zida w dniu [...]

Wiem, jutro jak wstane z łóżka to spróbuje :) Trening: basen 1h + około 60-70 minut biegania Ogólnie masakra, zgon jak niewiem. Straszny ból prawego uda, zobaczymy jak tak jutro też będzie, ciężko będzie z nogami.. A teraz zwijam w kimonko.

Właśnie udało mi się zakupić 12 wejść po 45 minut na basen %-)%-) Wrzucę co sobotę wypad na taki basenik do swojego treningu . Moje żarełko %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 12:56:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1a460d6f20a461ea18780537449580c.jpeg Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 12:58:10

[...] do bilansu) obiad: makrela wędzona/kasza/olej sezamowy/warzywa kolacja:kasza manna/ser/kakao odtłuszczone/whey Razem:1971kcal/134białko/83tłuszcze/175węglowodany trening: basen/100 długości żabą Miska z 17 września (+omegi rano) śniadanie: płatki/2 jajka/rodzynki/olej lniany II sniadanie: kasza gryczana/tuńczyk/olej z orzechów Przekąska: [...]

,,dzień lekki to ma być tylko aktywny odpoczynek" - lepiej aby tym aktywnym wypoczynkiem był basen, bieganie, spacer po lesie/parku, gra zespołowa, ect., niż trening siłowy, który lekki bo lekki, ale jednak regeneracji przeszkodzi, tym bardziej, że w założeniu 2-3 dni temu mieliśmy ciężką sesje. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 [...]

"Czy w dni w których mam przerwę od tych ćwiczeń powyżej mogę ćwiczyć brzuszki ?? I z jaką intensywnością ? " bezsensu , bo to nic nie da , jedynie psychicznie cię może nastawi , jednak możesz nie potrzebnie zmęczyć mięsień stabilizujący . Bieganie w terenie , las, przeszkody , basen - to tak ma to sens .

Trening treningiem, najważniejsze to ogarnąć odżywianie, takie treningi jak robisz nie spalają tłuszczu, jak masz problemy ze stawami pozostaje basen lub rowerek, albo długie marsze jak stawy pozwalają, jak się odżywiasz.

,,dzień lekki to ma być tylko aktywny odpoczynek" - lepiej aby tym aktywnym wypoczynkiem był basen, bieganie, spacer po lesie/parku, gra zespołowa, ect., niż trening siłowy, który lekki bo lekki, ale jednak regeneracji przeszkodzi, tym bardziej, że w założeniu 2-3 dni temu mieliśmy ciężką sesje. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 [...]

Przeciez Phelps nie startuje w konkursie na najladniej zbudowanego samca, a w wymiernym sporcie jakim jest plywanie- ma najszybciej przeplynac basen, a nie usmiechac sie do sedziow sexownie machajac rekami. Podobnie nie oceniam gimnastyczek, ze sa niskie, jesli jednak na konkursie najladniej zbudowanej Polki sedziowie przepuszczaliby wylacznie [...]

[...] czy bardziej technika) 3. Dieta Dla mnie osobiście świetnie się sprawdza pon/śr/pt trening karate, a wtorek i sobota mocne FBW ukierunkowane pod siłę (czwartek zwykle wolny, niedziela na basen albo się przebiegnę gdzieś). Możesz też wprowadzać treningi stopniowo, np. 3x KB 1x siłownia, drugi i trzeci tydzień 3-2, później jak będzie luz to 3-3

Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]

Dziejsza miska + 14km rowerem (do pracy i z powrotem) + basen 8-) Nadwyrężyłam sobie udo cholera na siłowni, boli mnie na przestrzeni 3cm2 z przodu uda, jakby mi się coś na supełek zawiązało i jakby ktoś mi coś wbijał - ostry kłujący ból :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f4f93dae9844a41bca5b575b9b279dc.png

Wiadomo, mozarella konkretna dawka wartości. Jazda na rowerze można ją póki co zaliczyć do aerobów, ale niestety lub stety będziesz musiał zmienić na bieganie/basen bo sam rower będzie słaby.

nie ma to znaczenia , po prostu ucinasz jedną sesję treningową , zamiast treningu domatora , proponuję basen lub biegi w terenie . ale tak jeśli masz taką potrzebę możesz w domu się pobawić ;-)

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): steper " może jeszcze ( za przeproszeniem ) chciałbyś maszynkę koło telewizora lub pas wibrujący żebyś oglądał swój ulubiony serial i przy okazji miał efekty ? Chcesz coś zrobić nie masz sprzętu . 1. Twoim fundamentem pracy powinno być odżywianie i czyli DIETA czyli sposób [...]

głównie chodziło mi o jakieś ćwiczenia np aerobowe... np skakanka? rower ? właśnie basen, bieganie ....

[...] choroba bierze i myślę, żeby dziś się wykurować a jutro lecieć na siłkę. No i jak z tym planem ? Bo teraz będzie mniej więcej wyglądało to tak: Poniedziałek - 19:30 do 21 - basen (jeszcze kolega mnie namawia na treningi Capoeiry dodatkowo, w poniedziałek się przejde i zobacze jak to wygląda) Wtorek - 19:30 do 21:30 K1 - myślałem żeby tutaj [...]

[...] kiedy chce. od poniedziałku grafik bedzie bardziej napięty od rana do wieczora co ułatwi sprawe nie myślenia o jedzeniu. przewidziane jest to na ok 1000-1200 kalorii dziennie + ćwiczenia marsze basen masaże i inne zajęcia. pożyjemy zobaczymy. nastepne ważenie dopiero na koniec wyjazdu więc 01.10.12 dopiero powiem o rezultatach pierwszych.

No mi kolega wyżej doradził siłownie,przyznam na pływalni zauważyłem lekka poprawę po tym krótkim czasie. Tylko na razie biegam 3 raz w tygodniu a boje sie jak to bedzie wygladac gdy zacznie sie bieganie 4 lub 5 razy w tyg i basen i siłownia, drążek