bary

moj trening wtorek klata+triceps Czwartek bary biceps sobota klata plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam. Chciałbym zamieścić swój trening gdyż mam dylemat bo kumpel z którym ćwiczę mówi że jest nieodpowiedni. Oto trening WTOREK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6 wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki. PLAN Dzień 1 Bary+ triceps -wyciskanie hantli za Glowa siedząc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [...]

poniedzialek/czwartek: klata górna 5*10 klata dolna 5*15 bary 5*10 bicepsy 8*10 sztangielkami stojac wtorek/piatek worek 8*3min brzuszki dolne5*15 brzuszki gorne5*15 biceps 5*10 sztangielki stojac

[...] Już wyjaśniam,robię treningi długie i intensywne i przy 4 w tygodniu po 2h często było tak że zabrakło siły albo czasu na plecy albo nogi i odpuszczałem.. Teraz mam stabilny tryb życia i zastanawiam się co by dał mi taki trening: pon.-klatka i przedramie wt.-bic+tric i brzuch śr.-nogi i brzuch czw.-bary,kaptury i przedramie pt.-plecy i brzuch

Pon. Klata -wyciskanie sztani na ławce poziomej(chwyt wąski/szeroki) 4x 10/8/7/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x 20/20/18/16 -ropietki na płaskiej 3x 14/14/12 Triceps -wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x 17/15/13 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 18/18/17/16 -pompki na poręczach 3x 10//8/6 -prosotwanie przedramiena ze [...]

[...] której się ściśle trzymam i trening FBW. Oto mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x 12 powtorzen na reke tricki - uginanie za glowa 2s x 12 powtorzen na reke przedramiona - [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]

prosze o pomoc chce zdobyć na sile bary klata biceps triceps i co tam jeszcze brzuch już trenuje a i gram w piłkę nożną .

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

Mam do was takie pytanie co mam wybrać ćwicząc MMA dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek.Jaki trenigu mam sie podjąć fbw split czy po prostu łączyć partie mięśni np. klata+triceps plecy+biceps nogi+bary .Prosze o pomoc:D

[...] ciała wygląda aż śmiesznie.Mam ponad 190cm wzrostu,i 108kg.Mój mega biceps mierzy 40,5cm.Myśle ze wina leży w genetyce,bo mam chude ręce i nogi a reszta wygląda spoko. pon-bary triceps wt-brzuch nogi śr-klata biceps czw-brzuch pt-plecy Zastanawiam się nad robieniem bicepsu dwa razy w tyg.Np.-środa sobota. Trzy cwiczenia po cztery serie malym [...]

Mam 16 lat 180 cm wzrostu 73 kg. Chcę wzmocnić atrybuty ,które przydają się na boisku.Czytałem że jest to trening na siłowni na siłę dynamiczną.I piłkarz powinien wykonywać ruchy dynamiczne w czasie 30 sekund. Więc chce wzmocnić strzał i szybkość.Czy taki trening będzie dobry? 1.Brzuch-Unoszenie nóg w leżeniu 2.Skośne-skłony w leżeniu głową w [...]

Co polecacie. Trenowałem pod kątem rzeźby FBW ostatni miech i nie wiemczy nie przeżucić się na SPLITA;pon-klata bic, śr-plecy,tric pt-nogi,bary i codziennie brzuch?co wy na to

[...] ten wzrost i wage. Nie zależy mi żeby schudnąć tylko troche najpierw poprawić sylwetke( no wiece brzuch żeby był bardziej ubity raczej nie za dużo tłuszczu, klata szerokie bary i troche łape mieć większą) Nie chodzi mi o to żeby schudnąć, mieć kaloryfer i każdy mięsień widać. Wrzuce fotki dwóch wrestlerów żeby pokazać mniej więcej w którą [...]

[...] pierwsze pytanie co dołożyć ? na początek chciałbym zacząć z -100kcal czyli brakuje ok 900kcal celem mojej redukcji jest spalenie na brzuchu boczków nóg podkreślić bicepsa bary oraz pokazać kable :D chciałbym do czerwca zejść do ok 75kg albo jescze niżej nie tracąc mięśni. pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 173 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre hantlami /na 2 tydzień sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko / przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził poniższy plan 5 dniowy , tzn kolejność ćwiczeń itp Pon : Klata +brzuch wycisk plaska 4s wycisk skos 4s pompki na poreczach 3s rozpetki plaska 3s przenoszenie hantla za glowę 3s Wtorek: Plecy+kaptury drązek 4s max wiosłowanie sztangą 4s wisołowanie hantelkim 4s Mc 4s Środa wolne Czwartek:Bary+brzuch Unoszenie [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramię Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10,10,10,10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 10,10,10,10 2. nogi ,bary,kaptury -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,8,6 Przysiady wykroczme 10,8,8,6 Wspięcia na palce w staniu 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8 [...]