bary

No tak... Mialem wkleic ale jakos wyleialo mi z glowy. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, [...]

Czyli tak;p ? ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 5) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]

bary daj po pompkach, a napinanie mięsni grzbietu przed podciąganiem, sorki źle napisałem

Ok Czyli tak. ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 5) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]

chcialbym szczegolnie rozwinac boczne aktony barkow poprzec cwiczenia -wyciskanie na bary sprzed glowy 2x12,12 -unoszenie hantli na boki stojac 2x12,10 Co sadzicie? a i jeszcze jedno bicek od 2miechow nie chce mi zbyt rosnac najpierw na bica mialem 2serie potem dolozylem 3 i jade juz tak tydzien;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 [...]

a tyle to zaduzo na barki by bylo? mysle ze jakos dam rade. Jak sadzisz? a i czemu polecasz na bary wyciskanie zza glowy a nie sprzed? i czemu niektorzy mowia zebym zmienil podciaganie podchwytem na nachwytem? bo na trica idzie bardziej czy jak?;p Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-25 18:58:17

No i wymiary: Biceps 36,5 przedramie 30,5 talia 95 pas 102 biodra 103 klatka 116 barki 122 udo 64 łydka 43 kark 43 waga 93 jutro kolejny trening:) ładujemy bary:)

"wszystkie partie mięśni plecy bary klata tric bic..." a gdzie nogi brzuch przedramie? na 4 dni masz plan chyba podany wyraźnie. wiec cwicz tak jak podałem i bedzie ok tym bardziej ze krotko cwiczysz i nie rób klatki 2 razy bo g**** to ci da nie zwiekszysz ani siły ani rozmiaru

SIR LUKASZ odnosnie barkow wydaje mi sie ze na poczatku powinienem robic unoszenie sztangi wtedy wlasnie wezme wiekszy ciezar i bary to poczuja. a co do klaty nie mam linek wyciagu :(

[...] rodzaje) 3 serie (klata i tric) Wyciskanie sztangielek (3 serie, barki) Unoszenie sztangielek bokiem (3-4 serie, barki) Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie (bary) Szrugsy 2-3 serie (kaptury) Wszędzie wykonuj ok 15-20 powtórzeń. ----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> [...]

[...] ze sobą i bedą mialy duzo czasu na regenre minus mięsnie mogą byc zmęczone po więkzej grupie i jest mniej sily zeby sie na tych grupach skupic ja osobiscie robie klata+bary plecy +nogi+brzucho rece całe + przedramie narazie temu nie mam nic do zarzuenia Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach [...]

[...] JAK TY BRAK JAKICHKOLWIEK ZMIAN W MOIM ORGANIZMIE W CZASIE STOSOWANIA XP ps rok temu KNOCKOUT mnie konkretnie rozwalil 3.5 cm w bicu no moze to niebyla czysta masa ale efekt zdumiewajacy teraz stosuje horse power juz prawie 2 tygodnie 05. w bicu ruszylo ale zobacze co dalej i ogolny wyglad sie poprawil zwlaszcza bary no i bebol

Jesli bylo w bary to wal w udo teraz. Masz tam swieze receptory i lepiej sok przyjma. Czy brac deke czy nie to trudne pytanie. Organizm za***iscie sie do niej asymiluje i uodparnia - jesli przerwa nie byla min. pol roku (najlepiej rok) to nie spodziewaj sie po niej duzo. Winko na rzezbe jak najbardziej.

>>Jesli bylo w bary to wal w udo teraz. Masz tam swieze receptory i lepiej sok przyjma. Mi sie wydaje, że jego receptory są wszędzie +/- takie same.. skąd ta twoja teoria? Pytam z ciekawości art :) Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-04-26 14:56:05

[...] i tak nie bola, bo zapodawalem igla 0,5 choc czasem DECA ciezko przeplywala, a B12 to juz w ogole,ale dalem rade.W dupala to kurde nie wiem jak ja trafie w odpowiedni punkt,bo bary to widzialem, uda tez,ale jakos sobie poradze. Aha no i jeszcze jedno pytanie mi sie narodzilo mianowicie: JAK PRZY TYM WSZYSTKIM byscie widzieli WITAMINKE B12??

[...] to raczej jesteś przygotowany wstępnie więc możesz już przejść do systemu średniozaawansoawnego który polega na ćwiczeniu partii mięśniowej raz w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. Początkujący to osoba do [...]

he Olokk ty i tak wiesz o co chodzi u nas w klubie "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z [...]

[...] lepszy to i tak nie pojedziesz .... hehe ... ale co ja sie tam zalez;] "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest [...]

to lepiej nie przychodx ;p bo sie ktos zarazi .... "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z [...]

I najważniejsze.... to chęć startowania i wlaczenia "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z [...]