bary

Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii

zwieksz tygodniowa ilosc serii na kazda partie jezeli chcesz zwiekszyc mase o 4kg bic, tric i bary 12 serii a klata i plecki po 15 serii tygodniowo.

[...] wiosło jednorącz5x10-12 sciaganie drążka za kark 5x10-12 przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 5x10-12 nogi :jw(nie mam wiecej sprzetu) ŚRODA WOLNE czwartek; bary;E WYCISK Z PRZED KLATY 10 SERII JW unoszenie bokiem5x8-10 unoszenie bokiem w opadzie 4x12( lub w siadzie klata na kolanach) podciaganie sztangi wzdłuz t tric: waski [...]

Powodzenia! Molder ładnie poszedłeś łapy i bary widać i szerokość też pogratulować! Nogi też poszły chyba wszystko! Powodzenia Panowie jeszcze raz!

to tak kolego: pon klata i bic w wersji A wtorek btrening kickbox (generalnie rekraacja praca z dziećmi ale polatać trzeba) środa: plecy w wersji C czw jak we wtor piątek bary w wersji E i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji i tak to wyglądało teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5 skos [...]

[...] lzejszy i niech bedą inne ćwiczenia albo inna ilość powtórzen). lecz jezeli czujesz ze klata nie zdarzyla ci odpoczac to nie katuj jej bo nic to nie da Ci. ja bym polecał cos takiego, osobiscie robilem taki trening i fajnie mi wchodzilo lecz długo nie mozesz go robic myśle ze tak 5-6tyg. Klata bic Plecy tric wone bary Bic Klata tric Nogi wolne

siema Marcin wczoraj byles na silce 40min mialem 40min trening nog dzis bede o 13.30 chyba yebne bary i tric Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-12 10:55:27

w składance na bary w dalszym ciągu za wysoko podnosisz. Łokieć wyżej niż nadgarstek w przysiadach faktycznie przyda się troszeczkę wolniej schodzić

[...] siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na klacie, samopoczucie po treningu za***iste. Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną sprawność, kondycję wydolność itp. Jak śniegi stopnieją [...]

[...] drazka do klatki-50x6-lekko 4. plaska-75x5 i 3/4 praaawie na 6. bycmoze w piatek pojdzie juz ladnie. pojdzie nie pojdzie kolejny tydzien jade takim samym ciezarem. 5. bary sztanga na siedzaco do karku-40x5-tu sie motam. co trening robie inne cwiczenie, zadne mi nie pasuje i w ogole nie mam sily. chyba zrezygnuje z barkow bo juz mnie ti [...]

Czy to jest ten gosciu co miał nick masaaa, miał tez kupe supli, na bary brał 110kg itp?

[...] w Australii, zero kontroli antydopingowej a wy sie martwicie o Crocopa? bedzie jak w Niemczech, 2x bardziej nabity niz podczas kazdej z gal w USA :P zauwazam pewna prawidlowosc, byli Prajdowcy na kazdej gali poza USA beda walczyli lepiej niz w USA :P a Nogueira? ten to na 1 rzut oka bedzie lepiej wygladal :P i mial 2x szersze bary w Australii :P

[...] jedynie podciągnięcia a wyciąganie na wyciągu coś tam dawało porządne zakwasy..ja juz prze tem pakowałem długo bo 3 lata na sucho ale potem kreatyna mi zdrowie zabuzyla i poszło w bas no i odnowa..lapy bary nogi mam wyzezbione tylko klatkom mam problemy;/posiadam w domu lawke rowerek wyciog gryw łamany chantelki prosty i na to 140 kg obciozenie..

dzieki mlyno, staram sie katowac bary zeby zakryc wystajace kosci, ale to raczej bedzie trudne zadanie... ;p Po sesji zaczynam cykl na mono vitalmaxa + aminokwasy universal 1900 amino, dodatkowo uzupelniajac diete w witaminy i kwasy omega 3, mam nadzieje ze efekt bedzie zadowalajacy :)

wioslo, przysiad i MC po kolei za jednym zamachem to troche za ciezko chyba. ja mam kolejnosc nogi-plecy-klatka-bary-bic/tric. za jeszcze inne zasady ustalania kolejnosci cwiczen, ale w tej kwestii juz nie podpowiem. 1. daj cale jajka. 2. ok 3. daj zrodlo weglowodanow zlozonych-ryz brazowy/kasza 4. 150g ryzu podziel na 2 porcje przed i po [...]

[...] w CAŁEJ SSerii a nie tylko w Mod Wod? Czy mod Wod z ograniczeniem, a "podciaganie sztangielki" normalnie? No patrz, a mi tak brakuje fajnego mocnego wyciskania na bary. No ale ufam Ci jeszcze edit: "obecnie wprowadzone wyciskanie na skosie 70 stopni troche mocniej zacznie koordynowac barki do wyciskania ponad głowę " [...]

[...] FBW jest cwiczenie calego ciala i co nie patrze na jakis plan to zawsze na 1 treningu jest bic + tric ... georgu dawal przeciez kolejnosc: giry -> plecy -> klata -> bary -> bic-> tric OK lydy brzuch i przedramie pojda na koniec :) Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 22:55:58 Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 [...]

Może być wycisk na bary z przodu siedząc lub stojąc lub pushpress + jakieś unoszenia na boki. Ja osobiście z racji tego, że barki są dość kontuzjołapliwe robię je na małych ciężarach lub wcale ich nie robię. Ostatnio zacząłem machać serie łączone: wycisk gruchy jednorącz+unoszenie na boki+unoszenia w opadzie. Wszystko po 8powt. 3-4 takie serie [...]

DZIEŃ NR: 61 BICEPS: 1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc: 5kg max powt 7.5kg max 10kg max 12.5 -10powt 15kg -10powt 20kg -10powt 23kg -6powt 2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc 25kg -15powt +5kg 30kg -15powt +7.5kg 35kg -12powt +10kg 45kg -6powt +12.5kg 3.Uginanie hantli jednorącz ze skrętem w staniu [...]

Na twoim miejscu walilbym trening splitem Pon sroda piatek w pon powidzmy klate i biceps we wtorek plecy i nogi w piatek bary triceps sam mozesz wybrac i tyle. po twoim treningu widac ze jedziesz na mase dlatego wiecej jedz i spij. Nieprzetrenowuj sie po odpoczynek jest tu najwazniejszy.