bary

Siemka.Zamiezam troche dokupic sprzetu do cwiczen, no i najpierw wybor padl na cos na bareczki,bo mam z ta partia miesniowa najwiekszy problem. Nienawidze robic wyciskania na bary sztanga(poprostu tortury) Oraz cos na urozmaicenie wznoszenia na boki hantli znalazlem. Nastepna maszyna bedzie do wyciskania na klate,bo cwicze zawsze sam i czasem jak [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Wtorek:Klata, bary, bic, przedramiona . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam ćwiczę na siłowni 4 miesiace i chciałbym abyście mi powiedzieli czy taki plan jest dobry. Mam 21lat Cel masa mięśniowa Dieta staram się A więc tak Pon klata + tric Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2.Wyciskanie skos Górny 4x10 3.Przenoszenie hantli zza głowę na ławce poziomej 3x12 4. Rozpietki w bramie wyciąg górny 3x12 Tric [...]

Witam Chcialbym prosic o ocene mojego planu. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg cwicze od 2 miesiecy, czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45) 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. [...]

Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz [...]

Split 3x w tygodniu Poniedziałek: Klata - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4s/8p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4s/8p - Rozpiętki na ławce poziomej 3s/8p Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4s/8p - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/8p Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s/20p [...]

[...] dlatego zwracam się do was - ludzi z wiedzą - czy potrafilibyście mi coś polecić aby w ciągu 2 miesięcy wyrobić delikatną rzeźbę. Nie chodzi mi o jakiś super kaloryfer i bary na długość gitary. Chciałbym wyrobić trochę mięśni w bicepsach, tricepsach, klatę, barki, nogi i brzuch. Mam 16 lat 185cm wzrostu i ważę 63kg. Wiem, że dosyć mało. [...]

Witam Mam 17 lat mój staż to ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go [...]

Co sądzicie o tym planie ,dodam że ćwiczę w domu(do dyspozycji mam sztangę,hantle,drążek,ławkę) KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] wioslowanie 12/10/8 3. Martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. ,,młotki" 3x20 3. uginanie w podporze o kolano 3x 10 Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 Nogi 1.przysiady ze sztanga [...]

Witam mam 17 lat Wzrost : 176 cm Waga : 65 Kg Staż : trenowałem 1,5 roku natomiast teraz miałem 2 miechy przerwy . Chce zacząć od początku ćwiczyć , z tą wagą raczej masę. Mój trening : I. DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4 wycisk chantli na skosie 3x12 rozpietki na skosie 4x 12 dowal pompkami 4x po maksie BIC: sztanga stojac 3x [...]

[...] 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10 -wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10 Wtorek(bary,bic) -wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi siedzac (przod) 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi na bica stojac 4 serie po 10 -wyciskanie [...]

[...] jak woda. Po prostu ćwicząc act nie zdążył bym dostatecznie szybko zmienić ciężaru (30-40 sec) chyba, że może tyle być albo zamiast przysiadu robić wykroki i wtedy na bica i na bary poszedł by ten sam ciężar. Z kolei w fbw te przerwy są większe...ale act myślę, że będzie dla mnie idealny tylko te przerwy sam już nie wiem Liczę na wasza pomoc

cze nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze jzu około 1,5 roku ale z przerwami chce sobie zrobic jakis dobry plan trenigowy na mase doradzcie mi czy ten bedzie dobry pon klata+biceps 1.uginanie sztangą szerokim normalnie 5s po 12 p 3.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3s 12p 4.uginanie sztangielek 3s 12 p 1.wyciskanie sztangi na płaskej 4 s [...]

[...] tylko pewne wątpliwości co do tego mojego podziału. właściwie nie wiem czy jest on najlepszy bo np nie wiem czy po klacie kiedy rowniez pracuja barki dam rade jeszcze zrobic bary. no nic wyjdzie w praniu. zależy mi też na klacie i plecach dlatego chciałbym te partie ćwiczyc jako pierwsze każdego dnia. wypowiedzcie sie na temat tego podziału i [...]

[...] kladka wyciskanie hantlami ukos gora wyciskanie sztanga plaska rozpietki hantke skos gora + biceps lamany gryf w znosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia wyciskanie sztanga zza karku wznosy bokiem hantle wznosy przodem sztanga +tricep na linkach sciaganie z podchwytem mlotkowy [...]

[...] nie lerzy bo jem sporo i wartosciowe zeczy.ostatni cykl miałem 3 miechy temu takze odstęp czasowy tez spory.trening trenuje tylko 3 razy w tygodniu. ponieziałek: klata+bary wtorek: triceps + biceps+przedramie czwartek: plecy zastanawiam sie moze to wina treningu , moze powinnem wiecej trenowac..przynajmniej na rece. Cykl miał trwac 8 [...]

Siema mam pytanie czy ktos moglby ocenic moj plan ;)? wlansorecznie ulozony? Wiek:15 Dieta:Jest Przeciwskazania medyczne: nie ma Cwicze od 3 miesiecy. Poniedziałek. Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej xxKg 10x 3 serie. Pompki na poreczach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie. 1 seria xxkg 10x 2 seria [...]

[...] moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec na nogi cztery na plecy czwartek: dwa na klate superserie lapy i piatek trzy na bary i kaptur mam 178cm i 81kg ob.bica 39 klatka 108 barki 125 plecy 111 brzuch 82 udo 55 lydka 40 silowo jest dobrze ale waga nie daje mi spokoju najwiecej warzylem w maju [...]

Wielmożni Koksowianinowie! Proszę o ocenę mojego planu: CEL: wytrzymałość, lepsze samopoczucie Wt: Plery: ściąganie linki podchwytem 4 x 15 wiosłowanie 4 x 12-15 maszynka 4 x 15 ciągnięcie liny szeroko 4 x 12-15 Bajcepsy: ugninanie sztangi podchwytem 4 x 15 sztangielki młotkowo naprzemiennie 4 x 15 uginanie sztangi nadchwytem 4 x 15 Pt [...]