barków

[...] siły. Tylko w tym roku przez kontuzję barku powoli się zabieram do tej zabawy. Na razie mam w założeniach takie 2 treningi bardziej pod siłę: WL (plus hipertrofia: bok barków/triceps/biceps) i dzień "100+" (HT/ciągi/trapek/ rack pull etc.). Zostaje dzień tyłka z barkami (przody) i czwórek z grzbietem - poki co tutaj jeszcze ciągną się [...]

[...] w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd [...]

[...] w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd [...]

[...] i chłop mi akurat ławke zajął i że on zaczyna i że mu zajmie 40 min! I teraz pytanie - co robić? Odpuścić tą klatę? Czy "rozgrzewać się" 40 min? Czwórek nie sfatyguję, barków i pleców też - to co? Znowu doopę robić? A jak chłop wszedł na ławkę to i koledzy przyszli i sobie w przerwach gadali to się bałam, ze się nie doczekam w ogóle! Ale ok [...]

bardzo ładnie. Czytałem we wcześniejszych postach o tym że nie umiesz cofnąć barków. Wcale ich na siłę nie trzeba cofać - one naturalnie idą do przodu na ciężarach i nie jest to coś co trzeba korygować.

Nie wysuwaj tak barków do przodu, zrób eksperyment stań bokiem do lustra i najpierw wysuń barki tak jak to robisz i zobacz zjak sie zaokrąglają plecy a następnie ściągnij łopatki wypnij klate.. Więc moja rada taka że łapatki ścianiete cycki do przodu :) Jeszcze jest 2 sposób mogę przyjść kijem %-) Ja tak ziomkiem trenuje rwanie żę bije kijem po [...]

To fakt co piszesz, dobra rada z tyn trzymaniem retrakcji, ale to powoduje ze ta sztanga lezy blizej szyi i jest wrazneie tego duszenia, wiec tak instynktownie sie ja troche wypuszcza w przod, czyli przez pozycje barkow w przod. Tu tez jest kwestia srodka ciezkosci, jak ktos ma dobra budowe do siadow, ktorsza kosc udowa, to moze usiasc pionowo i [...]

[...] ale jakoś po wyczerpujacym energetycznie tygodniu, mocy brak ... Dzień 1 1. MC szerokim chwytem 5x 67kg, 6 x 67kg, 6 x 67kg, 5 x 67kg Chwyt nieco wiecej niż szerokośc barków.-jest OK ? Na pewno czułam bardziej plecy. 2a wiosło sztangielka 3 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 25, 23, 23 3. [...]

[...] ale zrobię wszystko żeby być tam gdzie chce i robić to co chcę :) Hmm, wydawało mi się, że dodawałem wypiskę, ale jak widać jednak nie %-) Dzisiaj z rana plecki + tył barków. Trening mniej intensywny jak zawsze ponieważ brat był ze mną na siłowni i musiałem cały czas go kontrolować żeby nie robił takich błędów jak ja na początku :) [...]

Trening barków: brzuch na krześle 3x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 38kg/5p 5x6p wcześniej robiłem 35kg/5x10p a potem 38kg/4x4p tył barków linką wyciągu 10kg/4x20p Możecie ocenić na dzisiejszym foto (słabe światło ) ile mi jeszcze brakuje do odpowiedniej formy: [...]

Trening barków: brzuch na krześle 3x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 38kg/5p 5x6p wcześniej robiłem 35kg/5x10p a potem 38kg/4x4p tył barków linką wyciągu 10kg/4x20p Możecie ocenić na dzisiejszym foto (słabe światło ) ile mi jeszcze brakuje do odpowiedniej formy: [...]

[...] jazdę niż 1h). Wieczorem maszerowałem 96 minut. Dzisiaj rano: 1. Brzuch na krześle 6x20p 2a. Pompki na podłodze 8x12p 2b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2c. Dzień dobry (bez obciążenia) 10p muszę coś robić aby się nie zacząć bardziej garbić; w drugiej serii naciągnąłem sobie tył uda - jakieś skurcz mi się [...]

[...] zaczynać mi trening z samego rana. Dzisiaj zrobiłem ok. 11:00: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 3x10p podciąganie wąskim podchwytem cc+15kg/3x4p 1c. Napinanie ud Bolesność urazu się zmniejsza i mogłem zrobić więcej niż poprzednio. Na drugiej sesji zrobię [...]

Masa rośnie a sił ubywa :-( wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 6p 5p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3x6p wąskim podchwytem +15kg/2x5p 4p Za 1,5h planuję trening barków a wieczorem marsz (kotek wczoraj szedł ze mną prawie 30 minut).

[...] aby był gęsty;-) Wyśrubowane warunki wstępu - pozostanę poza tą elitarną grupą bobrowców! Dzisiaj okazało się, że muszę zmodyfikować treningi gdyż nie nadążam z regeneracją barków. Zacząłem (prawie) tak jak zwykle: 1. Wznos nóg na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx?p 2b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 6p i [...]

Wczoraj trochę trenowałem: przysiady 48/58/68/78kgx6p wspięcia na palce rozruch barków 8kgx20p 13kg/4x15p podciąganie wyciągu dolnego do brody 5x10p Dzisiaj: 1. Rozruch barków 5x20p 2a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x8p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem po 8p 2c. Napinanie ud 3. Dipsy 4x10p Ogólnie obolały jestem (zwłaszcza tylny bark) i jakoś nie [...]

Mniej trenuję, więcej mam czasu na jedzenie - oponka rośnie. 1. Rozruch barków 5x20p 2. Wznos nóg na drążku 4x15p 3. Skłony na krześle 3x10p 4a. WL 5x10p 4b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p Samopoczucie kiepskie i sił brak tzn. jestem słabszy niż kilka miesięcy temu (a nawet niż 2 tygodnie temu).

[...] Potem siedziałem do 13:00 bez netu i telefonu stacjonarnego. Obrałem jabłka na szarlotkę. Starłem się trochę słownie z żoną a potem poszedłem na górę do siłowni: rozruch barków 1a. WL 48/58/63kg x10p 68kg/2x10p 1b. Podciąganie podchwytem na szerokość barków na drążku 7p 2 Dips 5x10p dołożyłem 5kg w WL. Na następnym takim treningu chyba [...]

[...] co drugi lub trzeci dzień ale w większych ilościach (razem z synem) :-) Lekka redukcja a przynajmniej ograniczenie kaloryczne jest wskazane. Na barki zrobiłem: swój rozruch barków i trochę tego co zaproponował ajazy na proste plecy i bóle barków wyciskanie w siadzie a na ramiona: drążek prosty na wyciągu z dołu warkocz na wyciągu z góry po 5 [...]

[...] do karku po 6p no i zrezygnowałem z dalszego ciągu treningu. Przerwy odpoczynkowe były dłuższe dla unormowania oddechu po każdej serii. Wystąpiło bolesne uczucie nabicia barków. Nawet godzinę później odczuwam nabrzmienie obręczy barkowej. Wsiadam na rower zanim zmieni się pogoda 8-). Dwie kawy plus ST, nie za dużo kofeiny naraz ;-). Może [...]