[...] i tak zostawił 8 serii,albo też usunął modlitewnik i do pozostałych dodać jeszcze po jednej serii np. na 6 powtórzeń tak by na bica było 10 serii. Piątek: Mięśnie barków: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8, 6 2.Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8, 6 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 4.Unoszenie [...]
[...] na stronie 12. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*55kg,12*60kg,10*65kg, 8*70kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*24kg,12*29g, 8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*8kg,12*8kg,10*9kg, 10*9kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+ [...]
[...] prostu i ściskający. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 Typowa siłówka. Niby oczywiste – ale ty robiłeś je zawsze trochę na bakier. Rozstaw – na szerokość barków. Ręce pracują wzdłuż tułowia. Łokcie chodzą góra dół – nie na boki. Sztanga w negatywie jest na samym dole klatki lub na górnych prostych brzucha . Na górze [...]
[...] zawsze zaczynając od najcięższych i angażujących najwięcej grup mięśniowych ćwiczeń. krzychuu można też np od izolowanych zacząć gdy np priorytetem są boczne aktony barków Ja sobie to bardzo chwale. przykładowo priorytetem są boczne aktony barków więc zaczynam od : - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3-4x12-8 później przechodze do [...]
Potwierdzam wyciskanie chwytem neutralnym jest świetnym ćwiczeniem i fakt najbardziej neutralnym dla barków. A żeby w ćwiczeniu wyciskowym załatwić ładnie rotatory to dorzucić można javelin press do treningu, uprzedzam w tym ćwiczeniu nie można operować hantlą tylko sztangą, najczęściej wystarczy początkowo sam gryf. Uprzedzam jednak, że jeśli [...]
kura, a ja myslalem zes koxik jaki. Masz taki nick i podpis .. i plan cwiczen... a takze sposob wypowiedzi/zadawania pytan jakby rozumy zajadal.. bez obrazy.. Nic o sobie nie napisales... zrob wiec taki plan: 1)wycikanie sztangi OD CZUBKA GLOWY(czyli krotki ruch) szeroko: zacznij polowa maxa robiac zawsze 15 powt dodawaj po 5 kg co serie zaz [...]
Ponad rok miałem problemy z barkiem a odkąd zaprzestałem wyciskania zza karku na rzecz żołnierskiego to ustąpiły całkiem i od 3 lat jest ok, nawet przy dużych ciężarach. Odwodzenie tak mocno barków w tył nie jest naturalnym ich ułożeniem i dlatego to ćwiczenie jest tak kontuzjogenne.
Jak to wygladalo 1-8 meta 30ed 1-14 susta 500ew I tu zaczal bolec, rwac mnie barek wiec wskoczylem namostek 14-20? Susta 250 e5d Wraz z rozpoczeciem redukcji i ostatnim treningiem silowym (2tyg temu) poszly dobre ciezary i juz przy ostatnich cw na klate poczulem rwacy barek, mialem juz wczesniej bule ale ustepowaly po 2 dniach, a samych barkow nie [...]
dlaczego aakg to wada na bombie przy pw?? to podstawowy składnik pw właśnie bo tak to mozna by wszystko jako termo sprzedawać no i jeszcze beta nie mogę zrobić np. barków, a tylniego aktonu to nawet sztangielkami po 4kg taka pompa }:-(8-) muszę robić jako pierwsze ćwiczenie triceps i nogi podobnie, jak by zesztywniały po paru seriach i opadają [...]
Zna ktos jakiegoś dobrego doktorka od barków na Śląsku? Najlepiej żeby jeszcze ogarniał temat "suplementacji" wspomagającej regenerację po operacji....
dobry "doktorek od barków" to ortopeda z suplementacji to Ci jedynie zaleci glukozaminę która nie będzie działać na inną nie licz Sebastian teraz w aptekach i farmacja, pimpuje Chondroityną z glukozaminą jako combo ma działać, oczywiście, reklama zrobi swoje, i naiwni ludzie , będą brali nawet w przypadkach przepuklin w kręgosłupie. [...]
Było ogolić plery Łodziak :D U mnie jak mogę ogolić wszystko tak przod barków masakra grube owłosienie, a twarz tylko maszynką elektryczną bo jednorazówki z 3 musiałbym zużyć i twarz by wyglądała jak ze stycznością z asfaltem %-)
[...] żadnego bólu ani dyskomfortu to jest ok. A jak byś chciał jeszcze lepiej to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio [...]
[...] żadnego bólu ani dyskomfortu to jest ok. A jak byś chciał jeszcze lepiej to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio [...]
jak na redu za dużo nabiału ,jakie masz zapotrzebowanie na zero?? trg to inna bajka rób taki jaki ci leży dlaczego bulka nie wliczasz? wyciskanie zza głowy bym odpuścił i robił wyciskanie z przodu , chyba że nie lubisz swoich barków :-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-19 05:41:12
TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41
