barków

Moon co ty sie tak upierasz przy tym jednym tylko polaczeniu ??? co w tym polaczeniu jest nie tak ****a ????????? a co do prostownikow i tylny akton barkow to sie z toba zgodze ale szrugsy moze rowniez robic z barkami i bedzie git

małe zmiany: *z treningu brzucha odjąłem jedno ćwiczenie (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce) *w Dniu 1 robię najpierw biceps potem tył barków wszystko dobrze ?

takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii)//DAJ 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: Barki (przerwy 90s): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8//WYZUC DAJ ARNOLDKI 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem: [...]

Pierwsze - dieta. Drugie - za dużo na biceps i triceps, za mało na nogi. W sumie to z ilością na klatkę/plecy/bary też masz nieco przesadzone... 12 starczy... Nic na tył barków nie robisz. Łydki - nic. Brzuch - nic. Trenujesz biceps, triceps, klatkę i część pleców praktycznie tylko. Na przedramiona też nic nie widzę...

[...] stojąc ze sztangą, podchwytem? Jakoś kogo spytasz o podstawowe ćwiczenie to wymieni to ćwiczenie, modlitewnik, bądź odpowiednik pierwszego, tyle, że ze sztangielkami. Co do barków to się z Tobą zgodzę, ale to ćwiczenie, dzięki naciskowi jaki nakłada na stawy oraz obręcz barkową ma swój dobry aspekt. Rozrost kośćca. __________________________ Na [...]

[...] oprócz tego zmienienia wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki (można w nim brać największe ciężary i ćwiczy także [...]

pomyslilalem ze moglbym robic tak: sobota: klata+tric : zawsze mam zakwas przedniego aktonu barkow po treningu klaty... wiem niby zla technika ale ciezko sie obejsc bez zakwasu jakos. zmienie tez serie plaska 5, skos 5, rozpietki 3? nd. wolne pon. wolne wt. barki+bic sr. wolne czw. plecy+przedramie :tutaj mam pytanie jak robie plecy to bicpes [...]

[...] możesz zrobić skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby1994 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 123kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

pisal na forum niedawno, ze jakis gosc mu w diecie pomaga, chce podciagnac klate pod wielkosc rak i barkow i niby ma wyjsc na scene... btw. Trey uda z marsa Brewer u poradzal sie u niego :D

[...] wycisk sztagi zza głowy 30-10x 40-10x 45-8x wyisk sztangi z przed klatki w siedzeniu 40-10x 45-8x 50-7x Unoszenie hantli bokiem 9-15x 9-15x 9-15x 9-7,5-5-12x (drop set) na tył barków 12x 12x 12x 12x odwrotne rospiętki 35-12x 50-12x 50-12x 50-12x + brzuch i 30min cardio na bieżni (450kcal) Miska: http://www.iv.pl/images/76887870851047935493.png

[...] (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Martwy ciag (3s) Klata: Wyciskanie sztangi - skos (3s) Barki: push-press (2s) Tric: Wyciskanie w lezeniu na lawce poziom-wąsko (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) (W planie A zaczynać od barków push-press ?)

Plecy katuj bo odstają od łap i barków , ale biceps to faktycznie mistrzowski nie ma co.

na przyszlosc dotyrasz mase barkow i bedziesz budzil groze wsrod przechodniow. P.S nogi tez tak ladnie dociąłeś czy masz jakies problemy kolana itp?

"na przyszlosc dotyrasz mase barkow i bedziesz budzil groze wsrod przechodniow." no nie wiem, czy budzi się grozę przy 70 kg ale szczyty rzeczywiście imponujące, 43cm na żyle to dla mnie ideał jak na ten wzrost

[...] -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -........ czas 42dni poniedziałek strat. 3dni treningowe cel: poprawa siły przysiadów, masy barków, brzucha, plecy ABABAB

trening barków przebiegł zgodnie z planem robiłem go na małych ciężarach w wyciskaniu na barki poszło 6x40kg

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WZROST: 193 WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:125 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

[...] za wołowinę (mam nadzieje że wyjdzie smacznie tak jak ostatnio). Dobrze że dziś DNT bo nic mi się nie chce, siedzę i po mnie spływa, jutro czekają mnie plecy z kapturami + tylne aktony barków. Stek z dziś, reszta zdjęć stara :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec538fab0a134d92ab09dc4cedfa2988.jpg Zmieniony przez - PanPiotr w dniu 2013-06-20 18:33:53