Redukcja na IF by MrBlue

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6756

sam próbowałem IF-a i to działą, ale ja nie potrafiłem tak jeść ;( Nie umiałem po prostu powstrzymywac się przez tyle godzin od jedzenia, ale jak dasz radę to jak najbardziej polecam, bo działa ;)
(Wiem, że teraz polecą hejty) ale obejrzyj sobie na YT "Warszawskiego Koksa"- swoją drogą co i nich sądzicie ?! ;)

Tłuszcze trzymaj na równym poziomie ;)
wiem, że ciężko, bo ja też mam z tym problem ...

Zmieniony przez - Marcin&7 w dniu 2013-07-03 11:36:52

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

PS.Moje okno zmieniło się troche teraz jest od 14 do 19 celem jest okno jedzenia 4h !;]
Co do upa.Hmm WK ładny progres robią chłopaki :}

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

B1SU

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3073

MrBlue, jakie masz btw na redukcji ?

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Dawno mnie nie było czasu nie było ale dieta i treningi dalej prowadzone ;] Musze wagę kupić bo na wakacjach nie mam ;/

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Waga powinna dotrzeć do mnie w środę bo stara się zepsuła wszystko ważone na "oko" ale teraz będę dodawał wpiski jak dojdzie waga;]..teraz makro i kalorie będą takie:
2270kcal
1135ww 284g
680b 170g

Tylko zastanawia mnie jedna sprawa czy czasami nie obciąć troche ww bo (wydaje mi się) ,że jest trochę za dużo jakaś rada?
454t 50g

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Powrót
Ćwiczyłem i trzymałem diete cały czas;]
To już 4 tydzień:
Trening:
Barki
wycisk sztagi zza głowy
30-10x
40-10x
45-8x
wyisk sztangi z przed klatki w siedzeniu
40-10x
45-8x
50-7x
Unoszenie hantli bokiem
9-15x
9-15x
9-15x
9-7,5-5-12x (drop set)
na tył barków
12x
12x
12x
12x
odwrotne rospiętki
35-12x
50-12x
50-12x
50-12x
+ brzuch i 30min cardio na bieżni (450kcal)

Miska: