barków

1. Puma pameitasz moje pytanie z tylem barkow jeszcze. Oceniles 2 techniki negatywnie. Mozesz powiedziec co w akzej z nich bylo złego i opisac poprawna technike na tyl barkow? Co bylo zlego to juz wiesz. Co nalezy zrobic by zgarnac z cwiczenia maximum dla tylu barkow, a dopiero pozniej wprowadzac nowe wersje: -Pozycja ciala ronolegla do podloza. [...]

Puma minąłes moje pytanie więc wklejam je tutaj: "Ja poprosiłbym o wytłumaczenie techniki i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Jest to bardzo proste izolacyjne cwiczenie na glowe w przednia barkow. Wykonanie ze sztangielkami: 1. Przyjmuj stojaca pozycje techniczna 2. [...]

[...] obręczy barkowej co kiedyś pisałeś. Po military widzę poprawę, i czuję to ćwiczenie fajnie jako katujące, ale nie niszczące. Doradź mi jakieś dobre ćwiczenie na poprawę barków. Tak by je zamienić na tytanowe:):) Bardzo mi zależy na tym. Często jest tak, że jak prześpię noc na jednym boku- potem bark mnie rypie dłuuuugi czas. Tylko nie boli [...]

[...] glowa barkow ;P, ba zawsze robilem tylko 1 wycisk kumple robili po dwa i maja duzy przod a tyl za to maly. Moze zamianie mlotkowe na zwykly wznos? bardziej idzie w bok barków taki mi ;) Dodatkowy wybralemw znos prezdni, bo heavy w barkach mam z łokciami na boki wycisk, nie push pres wiec tu dalem przedni ;). BACK I -heavy szerokosc pleców [...]

[...] 1. Push Press - 5 cięzkich serii 6/5/4/4/4 - tu czuje barki, wolno opuszczam, jest dobrze! doszedłem do 65 kg (od 30pare) 2. Zamaszysty wycisk 4 x 6-8 - nie czuje srodka barków, napina mi sie szyja, plecy, przedramie i nie wiem jak zrobić zeby pracował tu bark...jakby się nie włączał...albo bardzooo czesciowo. Wykonywałem te cwiczenie już [...]

[...] 1. Push Press - 5 cięzkich serii 6/5/4/4/4 - tu czuje barki, wolno opuszczam, jest dobrze! doszedłem do 65 kg (od 30pare) 2. Zamaszysty wycisk 4 x 6-8 - nie czuje srodka barków, napina mi sie szyja, plecy, przedramie i nie wiem jak zrobić zeby pracował tu bark...jakby się nie włączał...albo bardzooo czesciowo. Wykonywałem te cwiczenie już [...]

[...] do czegoś takiego = ma małe zbiorniki, to po prostu po paru ćwiczeniach wyżłopie wszystko). Wcześniej nie zachodziła taka sytuacja abym nie miał siły np. zrobić barków. Teraz często zachodzi sytuacja, że nie mam siły ani zrobić barków, ani tricepsów ani bicepsów, bo po prostu łapy opadają(a kcal już podniosłem znacznie). Zupełnie tak [...]

Siema, Naramienne i bicepsy - Odwodzenie na maszynie na tył barków 4s 25,20,15,10powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10+4+2 – metoda przerw wewnątrz serii - Wyciskanie siedząc na maszynie a’la Hammer 4ss 15, 10, 8, 6powt - Wiosłowanie półsztangą T z podparciem, na tył barków( nisko osadzony, podparcie na klatkę, ruch [...]

[...] drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/10 - Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 - Wiosłowanie w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 8/10/12 - Martwy ciąg: 3 serie 6/8/10 Tył barków: - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 8/10/10 Kaptury: - Sztrugsy 3 serie: 10/10/12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 Łydki: - Wspięcia ze [...]

[...] R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego [...]

[...] 20:00 Terminy wrzucenia zdjeć,filmu i danych wymiarów-od 2014-02-25-wrzucamy na czerwono a zdjecia do zakodowanego tematu. Zadanie nr 1 Zmierzyć wymiary liniowe szerokości barków i bioder oraz odległość od konców obojczyków. Punkty beda za najlepszy stosunek szerokości barków do szerokości bioder oraz za stosunek szerokości barków do szerokości [...]

[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]

[...] widać. Oczywiście w superserii z MC, który dzisiaj 140 razy 6 powtórzeń, czyli na plus w stosunku do ostatniego treningu, a więc za tydzień można sprobować coś dołożyć. Tył barków bez komentarza . Jakoś nie mogłem się połapać przy wyciągu, a Kuba robił to ćwiczenia na hantlach (bez podwójnych spięć co prawda) udzielił mi kilka rad i rzeczywiście [...]

czemuż to? -klata i tric sa na poczatku tygodnia jakby byly priorytetem, tymczasem na poczatku tygodnia malo kto jest max dysponowany po weekendzie, tu zalezy od stylu zycia znamy haslo "nie cierpie poniedzialkow" , prawda? -plecy i biceps nie maja zadnego przygotowania 2-3 dni wczesniej, kontr-analogia do pompek na poreczach w piatek [...]

[...] to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** 6-8 wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwtyem*** 6-8 Dzień 2 [...]

[...] wyjasnic badz podac nazwy troszke bardziej precyzyjne/profesjonalne? a)"Skłony ze sztanga trzymana na karku" rozumiem, ze to "dzien dobry" b)"Wznosy barków" tego zupelnie nie rozumiem c)"Wypchniecie nóg w leżeniu" jak to wyglada? d)"Odwrotne wspięcia w staniu" jak to wyglada? 4. Kazdy trening to 1 [...]

[...] Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s [...]

[...] (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A4. [...]

decydowanie grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off w dzine klaty troszke masz malo, mozesz tam wsadzic brzuch/albo tricepsa zamiast do barków.

Jodeł ale w tym planie który zaproponowałes grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off tylko 1/2 są aeroby po treningu. Co więcej zaproponowałeś interwały po grzbiecie a na to siły mieć nie bede;p nie lepiej w off w srode dac interwały a po grzbiecie dac aero? o [...]