barków

[...] 2. w zwisie - swobodny relaks (ramiona całkowicie wyciągnięte, rozluźnione, uchwyt nachwytem-szeroki.Mięśnie zluźnij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdź do łokci, barków , tułowia. Tułów "wyciągnij" przez lekkie ruchy biodrami w przód i tył oraz na boki, myśląc o relaksie 3. Zwis na podudziu lub podudziach W tej pozycji [...]

Napisałeś że ćwiczysz bok barków a dajesz wyciskanie siedząc, coś jest nie tak

no pomysl z barkami po kalcie jest totalnie beznadziejny.a to zeby robic z nogami to spoko tyleze robilem juz tak dluzszy czas i wkoncu chcialem co zmienic a pozatym na treningu nog tak sie katuje ze niewiem czy bede mial jeszcze tyle sily zeby sie przylozyc do barkow a tak moge sie porzadnie przylozyc do kazdej parti

na sam poczatek robie w zwisie uginanie nóg do góry i przytrzymywanie napietych u góry 3 sekundy na powtorzenie . tak 4 serie po 10 razy (ostatnim razem jak to robilem to mnie caly kregoslup bolał więc nie wiem czy poprawnie to robilem ) kolejne na skosnej lawce w dół nogi do góry ( 4 * 12 razy)(nogi do samej klatki moze zle :/) kolejne na [...]

do barków musisz dodać jeszcze 1 ćw na przód np arnold press lub military press. Nogi zła kolejność, 1 przysiad ,potem wypychanianie ciezaru, wykroki z hantlami itd do pleców jako 1 podciaganie na drązku, MC rób raczej na koniec , co do pytań: 1. tak, przedramię możesz robić tak: z bicepsem 1 część, z tricepsem 2 2. tak 3. tak

tył barków wywal, przysiad daj wcześniej no i gdzie podciąganie na plecy

Czyli wgl. nie robić tyłu barków .? + przysiady dam wcześniej i podciąganie dorzucić kosztem czego ?

Okeyy a jak z tym tyłem barków całkowicie odrzucić ? czy najlepiej napisać inny plan na całe barki ?

tył barków robisz po plecach 1 ćwiczenie

[...] 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 11 przyciąganie na modlitewniku 12 wznosy barków 13 uginanie ramion sztanga przed sobą Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie.

[...] za dużo ? często widywałem w planach treningowych dla średniozawansowanych 15seri i do tego słyszałem że to dosyć oporna grupa mięśniowa i lubi dużą ilość ćwiczeń,tym bardziej że chciałem trochę bardziej popracować nad tylnim aktonem barków dlatego dałem 2 ćwiczenia. A odnośnie basenu to dawać w wszystkie dni nt ? i ile minut basenu wystarczy ?

[...] ok ---------------------------------------- Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max ok Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10 / dałbym szeroko - szerzej niż barki wiosłowanie 4x10-12 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]

24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]

zobacze narazie bede cwiczył 3 dniowym i powinienem robic peirwsze nogi a potem barki a ja robie pierwsze barki a potem nogi bo boczny akton barków odstaje moze gdzies na dnaich załoze dziennik treningowy to zobaczysz fotki

zapomnialem o bicu: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ ok 2. uginanie sztangielek mlotkow w siadzie na lawce skosnej ok.75 stopni 4 x 10 na trica mysle, ze wystarczy, szczegolnie po klacie. unoszenie sztangielek w opadzie to samo co na boki tyle, ze w opadzie. pracuja tylne aktony barkow.

[...] barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka regeneracja. Powiedzcie co sądzicie o tym treningu? W poszczególnych partiach jest po 11-13 serii, więc nie jest za dużo jak niektórzy mogliby uważać

cześć, dziekuję za odpowiedź 1. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem myślałem że jest na tylni akton barków 2. niestety nie mam drążka. napisz mi proszę czy reszta planu jest okej. wkrótce wkleje poprawiony, będę wdzięczny za Twoją ocenę. pozdrawiam.

Jestem zadowolony z barkow i bicepsa nawet bardzo.A klata i plecy wydaje mi sie ze stanely. Czy dobra zmiana bedzie np. jak zaczne jechac na takim planie: PONIEDZIALEK - Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4s Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4s [...]

Trzykawki ale wyciskanie zza karku tez moze byc. Ladnie przyczyniają się do powiększenia barków

Jestem po treningu, ledwo zyje plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg biceps: Uginanie rąk [...]