[...] ćwiczeń jest dość duża więc czasowo będzie dość długo. Nie wiem czy unoszenie w opadzie jest Ci potrzebne w planie bo przy wiosłowaniu ze sztangą też mocno pracuje tył barków, ale jak czujesz, że potrzebujesz to zostaw. W ostatnim treningu nie trzeba dwóch ściągań wyciągu górnego, najlepiej oba te ściągania najlepiej zastąpić podciąganiem [...]
Wyciskanie talerzami jest doskonałym ćwiczeniem, ale nie siedząc tylko stojąc. To ćwiczenie wbrew pozorom jest bardzo dobre nie tylko dla rozwoju barków, jak każde wyciskanie, ale dla ich kondycji. Po pierwsze chwyt samego talerza nie jest zbyt wygodny co powoduje mocniejsze zaangażowanie mięśni palców, przedramion, a po drugie ciężko jest ten [...]
[...] nie tak to rozjedziesz sobie barki, dałbym wersję z klatki piersiowej. W trzecim planie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób sobie z hantlami będzie bezpieczniejsze dla barków. Pozmieniałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo we wszystkich dniach trenujesz proste brzucha. Te zmiany są bardziej kosmetyczne bo ogólnie plan nie jest zły Zmieniony [...]
[...] do tematu. W pierwotnej wersji miałeś w 3 dni przerwę co jest dobrym pomysłem w planie, który zaprezentowałeś jak zrobisz klatkę z tricepsem we wtorek to następnego dnia już barków nie zrobisz na 100%. O ile początkowo będzie w porządku to zobaczysz, że szybko taki triceps będzie Cię ograniczał bo nie nadąży z regeneracją. Z czwartkiem będzie [...]
Dzięki wielkie :) Pójdę za twoją radą. Faktycznie mogło by to za bardzo utrudniać trening barków. Ewentualnie jak nie przypadnie mi to do gustu to wrzucę klasyczne połączenie klata+tric, plecy+bic. Najpierw muszę sobie stworzyć plan. Jak już będę coś miał to wrzucę tutaj i jakbyś wtedy znalazł chwilę to będę wdzięczny za jakiekolwiek rady.
Właśnie nogi specjalnie dałem na 2gi trening żeby mieć 2dni odpoczynku po rowerze - w zeszłym roku miałem przerwę 1dniową i nogi na treningu były za bardzo zmęczone przez co nawet ochoty nie było na robienie nóg. Zamiana barków z plecami była by ok? Dzień dobry mam na parę treningów zamiast DL, potem DD wylatuje i wraca DL.
Moze faktycznie za wasko chwytam drazek, robie to na szerokosc barkow. Przyjde z roboty i zobacze z szerszym chwytem. Normalnie dam rade sie podciagnac Zmieniony przez - lukasz.ON w dniu 2015-06-28 20:37:56
[...] sytuacja ma miejsce w przypadku małych partii współpracujących w trenowaniu dużych partii. Triceps nie rośnie, ale jak się przyjrzymy to dostaje baty przy treningu klatki, barków, a dodatkowo jeszcze osobno go trenujemy. A jak go przemęczymy to nie dość, że on się nie będzie rozwijał to z czasem zablokuje progres w ćwiczeniach barkowych i [...]
[...] znikną, byłem już jakiś czas temu u dermatologa ale nic konkretnego się nie dowiedziałem. Wygląda to jak jakieś piegi, ale na twarzy ich nie mam tylko głownie w okolicach barków. Do mdma85: oczywiście witaminy z pożywienia nie mają znaczącego negatywnego wpływu na organizm (jeśli są naturalne), ale w temacie jest mowa a witaminach [...]
[...] dużo tutaj maszyn, a za mało wolnych ciężarów. Dałbym zamiast tej suwnicy wykroki z hantlami, a w ćwiczeniach na tył uda więcej serii w tych ćwiczeniach, które masz. W dniu barków z ramionami dałbym jakieś ćwiczenia wolnociężarowe na te ramiona, a nie tylko maszyny. Ten ostatni dzień treningowy to takie fbw, ale dość lekki ten dzień masz. W [...]
Sylvetki V nie zrobisz, za taką sylwetkę odpowiadają plecy a Ty ich nie trenujesz, się ograniczasz jedynie do klatki, barków i bicepsów, pamietaj że obwód ramienia to nie tylko sam biceps ale też i w sporej mierze triceps
Ja polecam tzw. szrugsy ze sztangielkami, sztangą. Jest to co prawda ćwiczenie na naramienne. Polega na podciąganiu barków do uszu a tym samy wzrost mieśni naramiennych (kapturów) które w rzeczywistości dają efekt zwiększenia i ogrubienia się szyji. Ćwiczenie to możan wykonywać z przodu jak i z tyłu tułowia. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma [...]
Taka objętość powinna być wystarczająca. Choć w przypadku barków to trzeba wyczuć bo to partia, która u wielu "lubi" większą objętość treningową. Ale tutaj masz spore możliwości bo w ćwiczeniach możesz się pobawić zakresami powtórzeń czy tempem i sam wyczuj czy ja objętość jest większa to barki się odpowiednio regenerują bo to jest [...]
[...] opakowanie mogę powiedzieć z czystym sumieniem że bardzo zwiększyła się moja wytrzymałość. Nawet ciężki ( jak dla mnie) trening mogę ukońyć bez problemu. Bardzo wzrosła sila barków i pleców, ale to nie są moje ostatnie poczynania w tym temacie :) wzmocniłam dolny brzuch i ustąpiły bóle w odcinku lk ale przy dużym obciążeniu nadal ubolewam. Więc [...]
[...] obciążenia i robić treningi w domu niż jechać zrobić przysiad 5x5 i uginanie 5x5 nie mówiąc już o trenowaniu brzucha w osobny dzień treningowy. Poza tym w treningu brakuje mi ćwiczeń nie masz podciągania na drążku, martwego ciągu, barków nie trenujesz w ogóle. Słabo i wiele jest do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 12:42:16
Cześć. Na pewno co do treningu to staramy sie układać kolejnosc wykonywania cwiczen od najwiekszych grup miesiowych do najwiekszych , czyli w przypadku push nogi czworogłowe uda ->klatka piersiowa-> barki-> triceps w przypadku pull nogi dwugłowe uda/ plecy -> barki -> biceps. Co do push napewno trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas [...]
[...] rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów. nie możesz korygować tej rożnicy, doprowadzisz do przetrenowania bądź przerostu przednich aktonów barków, ławka płaska i skośna to dwa inne ćwiczenia więc nie wiem skąd Ci do głowy przyszło że musisz na oba brać równą wagę sztangi.
[...] za dużo. Poza tym widzę, że masz plan na tzw. zestaw dyskotekowy czyli trenujesz tylko górę ciała, a dół nietknięty. Plan można by było poprawić bo na przykład trenowanie barków dzień po klatce piersiowej i tricepsie to średni pomysł. Ogólnie plan treningowy można by poprawić i przede wszystkim dołożyć nogi. Trudno wskazać jedną przyczynę, że [...]
[...] jak na przykład triceps. Może klatka piersiowa ma jeszcze siłę, ale triceps jest przemęczony to progres siłowy zostanie zatrzymany. Po trzecie wady postawy w obrębię barków jak wysunięte barki, rozjechane łopatki, zaokrąglone plecy. To może mieć wpływ na jakość i siłę wyciskania. Po 4 brak zaplanowanej periodyzacji treningowej danej [...]
