[...] to 120 to jesteśmy na podobnym poziomie. Popraw technikę, łącz łopatki i wyciskaj trochę nad sutki, a klatka powinna się poprawić, bo tu ewidentnie widać przerośnięty przód barków i ramiona w stosunku do klatki... Na masie byłem podobnie ulany, tylko trochę jest więcej tego mięsa na klatce i brzuchu... [...]
[...] to 120 to jesteśmy na podobnym poziomie. Popraw technikę, łącz łopatki i wyciskaj trochę nad sutki, a klatka powinna się poprawić, bo tu ewidentnie widać przerośnięty przód barków i ramiona w stosunku do klatki... Na masie byłem podobnie ulany, tylko trochę jest więcej tego mięsa na klatce i brzuchu... [...]
[...] miechy trenowac :/ Sądze, że przez te 3 lata trochę rozciąnałem te mięsnie. Bo napoczątku nie mogłem kopać low-kicka. Teraz po krótkiej rozgrzewce kopnę na wysokość ramienia/barków a po porządnej rozgrzewce na wysokość głowy. Lekarz mi powiedział, że nie innego wyjscia niż operacja :/ Ale może, ktoś miałby pomysł jak rozciągnąć przerosnięte i [...]
Przy planie zostanę, podbije moze powtorzenia na barki do 15, co do techniki raczej zarzutow nie ma :) Zobaczymy co fizjo powie,ale styczen odpada :) Z czasem dojdziesz do swojego sposobu trenowania barków, ja lubię wszelakie wyciskania na dość niskiej ilości powt np 6 a akcesoria już lecą w wyższej ilości nawet i 20 :-))
[...] Facepulle bardziej traktuje naprawczo i ciężar jest tam smieszczny właściwie zależy mi tylko na technice i przytrzymaniu w końcowej fazie ruchu. Tylnia część pleców, barków u mnie bardzo leży a nie chce ładować do dnia gory aż tyle zwłaszcza, że podciąganie i facepulle to 8min roboty gdzie same przysiady zajmują mi około 45min. A łapy [...]
[...] w planie po zmianie boję się, że nie wstane do pracy po dodatkowych ćwiczeniach, aczkolwiek zobaczymy najwyżej delikatnie będę modyfikować podczas samego treningu. Plecy do barków poprawione, więcej serii podciągania i wiosło siłowo 5 serii zamiast 3, ale kosztem OHP ( 5 serii 5x5 było dość czasochłonne i męczące dlatego zmieniłem na 3 serie [...]
[...] zrób 3-4 superserie po 8-12 powtórzeń Grupa 1: • Podciąganie podchwytem (nie jeżeli wybrałeś na główne ćw) + • Przyciąganie do twarzy -face pulls C. Środkowy akton barków • Wznosy bokiem 4 x 8-12 D. Kaptury / ramiona- superseria zrób 3 superserie Grupa 1 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym 3 x 6-8 powt. + • [...]
[...] dopóki nie zrobisz w niej sensownego progresu. Budowanie masy mięśniowej u kobiet jest trudniejsze niż u mężczyzn 3 seriami w tygodniu unoszenia bokiem i wyciskania hantli barków nie poprawisz. A brakuje u Ciebie w planie np klatki piersiowej. Podsumowując w dni treningu siłowego poszedłbym w sensowny plan całościowy, ciężki na złożonych [...]
Na początku odstawić należy ćwiczenia, potem udać się do ortopedy od barków. Ewent. zlecone badania stawu obojczykowo - barkowego mogą pomóc ustalić co się tam dzieje - TK/RM (drogie ale skuteczne jeśli ktoś umie opisać, a potem ocenić, robią je także na NFZ). Możliwe, że pozrywały się niektóre więzozrosty, ale dopóki nie wszystkie to leczenie [...]
[...] po butach i bedziecie wyciskać tylko do tego pudełka "bo szkoda łokci" ? Wszystkim czegoś szkoda, kolan przy przysiadach, łokci przy klatce, kręgosłupa przy martwym i barków przy wyciskaniach. Dlatego sporo osób wali tylko bicepsy Podsumowując - jeśli komuś "szkoda" - to zalecam znacznie mniej przeciążające bierki zespołowe.
[...] ciosu bo zbyt szybko wyprowadzał uderzenia.By cios był piekielnie mocny nie moze być za szybki.Czemu ??? muszą się napiąć wszystkie do tego potrzebne mieśnie nóg,barków,bioder,brzucha itp -a na to trzeba troche czasu.Z cała pewnościa mozemy stwierdzić po szybkosci wyprowadzanych uderzeń,ze takie cos potrafili Tylko Shavers,Foreman i [...]
[...] doktor twierdzi że żadne suplementy nie są potrzebne , chyba że się ogólnie marnie odżywiasz..? Ja przed artroskopią barku odpuściłem dwa tygodnie przed zabiegiem , robienie barków...ponieważ mięsień był mocno zbity co mogło utrudniać operację. Tak na prawdę to najwięcej będziesz musiał przyłożyć się po operacji , do rehabilitacji... Ja już na [...]
Może to być 'zastanie' waszych barków zapewne długi czas nie byliście aktywni i teraz są efekty braku aktywności. Starzy ludzie mają takie problemy bardzo często, dla was rada : orgrzewajcie się długo i konkretnie. Pzdr.
[...] barki i triceps wiec niekoniecznie problem leży w samej klatce piersiowej. Trening dla mnie jest zły ponieważ nogi trenujesz bardzo słabo tył uda praktycznie nie istnieje, barków nie poprawisz w żaden sposób trenując je 2 razy w tygodniu tylko unoszeniem bokiem, nie trenujesz w ogóle brzucha/rdzenia. Plan trzeba poprawić i podejść do wszystkich [...]
[...] więcej ćwiczeń, w sensie w całym programie, ale więcej ćwiczeń na określoną partię mięśni. Pierwszym takim treningiem w książce "Sztuka kształtowania ciała", którą posiadam, jest trening mięśni brzucha. Są jeszcze specjalne treningi: przedramion, mięśni szyi i barków, mięśni klatki piersiowej, mięśni pleców, ramion, mięśni ud i łydek.
to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]
[...] ilość serii) wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli w bok w opadzie(tył barków)3s Bc sztangą 2s Bc hantlami na stojąco 2s Niedziele Barki+triceps wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli w bok 4s wyc hantli siedząc 3s podciąganie sztangi [...]
Nasze klaty
