barków

[...] 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne ćwiczenia [...]

Najlepiej się udać do fizjoterapeuty na konsultacje żeby zobaczył Cię o dobrze oglądnął bo może być jakaś asymetria barków. Jak fizjo Cię oglądnie to jest w stanie ocenić co jest nie tak w sylwetce czy faktycznie jest coś nie tak i jest jakaś wada postawy czy po prostu gdzieś pojawia się problem podczas samego treningu siłowego na przykład z [...]

[...] bo pojawia się zarówno w wyciskaniu leżąc jak i w barkach. Jak masz możliwość dołożenia docisków to warto by było w jednym dniu dołożyć kilka serii czy to w dniu klatki czy barków. Co jest dziwne to to, że docisk czyli górna połówka ruchu to głównie siła tricepsa, a u Ciebie progres w tricepsie jest, ale tak czy inaczej warto by było spróbować [...]

[...] uderzysz do fizjo i będzie miał pojęcie o ludziach ćwiczących to Cię zbada i zaraz zobaczy co jest nie tak i nad czym warto w perspektywie czasu popracować. Bo wszystko można ogarnąć ale poi kolei trzeba się brać za kolejne tematy. Najpierw ogarnij te kontuzje barków bo to jest temat najpilniejszy i możesz pogadać co mogło wpłynąć na tą kontuzję.

Jakaś wariacja rozpiętek czy unoszenia. Przypuszczam, że będzie tu pracować klatka piersiowa i przednia część barków.

Witam. Pytanie jaka jest różnica między krzyżowaniem linek wyciagu z góry a z dołu? Czy chodzi o odciążenie barków i inne partie wspomagające czy może różnica leży gdzie indziej?

[...] w ogóle dalej zrobić? Np. wypić wodę, wziąć prysznic? Jaki? Gorący, czy może zimny? 4. co ile ćwiczyć? jak w 2. pytaniu - zrobiłem trening na mięśnie rąk, klatki piersiowej, barków i pleców - nogi pominąłem. Mimo to, na niektórych mięśniach nóg i niektórych rąk mam zakwasy. Kiedy będę mógł dalej ćwiczyć? Kiedy przejdą? (zakwasy) Zmieniony przez - [...]

Witam. Ćwiczę od 2 lat z kawałkiem... I mam wiecznie dylemat jak coś zmieniam w treningu... split czy push pull.. trenuje 4x w tygodniu, naturalnie. Co Wy mi powiecie co lepiej i dlaczego ? Split jak trenuje to taki podział Klata + Biceps Nogi Barki + triceps Plecy + tylne akton barków i kaptury.

Czesc Wszystkim ! Ja robilem zabieg u dr. Burdy w Kielcach i polecam tego specjaliste. Czas oczekiwania w moim przypadku to... 1 tydzien. Koszt 2500 PLN. Do tego wizyty kontrolne, zdjecie szwów i pas uciskowy w cenie. Dobry specjalista, wszystko fajnie wyjaśnia. Aktualnie 3 tyg po zabiegu, ladnie wszystko dochodzi do siebie, powoli juz zaczynam [...]

[...] to nie ja przecież pytam o to czy da się zmieścić m. brzucha w planie- nawet trzydniowym- a przy normalnym treningu m. brzucha jest to w zasadzie dość proste- zarówno w teorii jak i w praktycve; nie wiem więc skąd myśl o przypisaniu mi treningu "tysiąca brzuszków"%-) można go dodać do nóg, można do barków i rąk, do klatki z plecami juz trudniej.

A co z mniejszymi partiami, typu: przedramie, lydki? Czytalem juz niejeden typ treningu, chocby FBW (rowniez produkcji Georgu) no i przerozne plany a zazwyczaj o tych partiach sie nie pisze, dlaczego ?:) A tak w ogole, to co myslicie o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie [...]

mam pytanie takie jak kazdy czy ponizszy trening act bedzie dobry? dodam ze ulozylem go pod sprzet ktorym dysponuje. 1.BRZUSZKI 15POW.2UDA.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15POW 3.KLATA.WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ.15.POW.4KLATA.WYCISKANIE NA SKOSIE.15.POW. NARAMIENNE.KRAZENIA BARKOW.15POW. PLECY.WIOSLOWANIE SZTANGA.15POW. BICEPSY.UGINANIE RAK ZE [...]

świetny artykułw ogóle cała seria o barkach b.dobra! wreszcie moje barki zaczynają wyglądać jakoś,do tej pory robiłam głównie wyciskanie sztangi zza głowy i nie dało to widocznych rezulatatów. teraz włączyłam do treningu odwrotne rozpiętki na ławce lekko skośnej,a na przód barków unoszenie do przodu sztangielek. I naprawdę jest lepiej:)

a ja polecam unoszenie ramion ale nie w opadzie tylko lezac na brzuchu na lawce o lekkim skosie - praca barkow taka sama , ale poniewaz nie stoimy i nie obciazamy prostownikow cwiczenie bezpieczniejsze i pozwalajace lepiej sqpic sie stricte na barkach !

[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wznosy barków "Sztrugsy" Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia [...]

[...] skośnej -głową do góry / wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wznosy barków "Sztrugsy" /wywal Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] - brzuch 6.wyciskanie do góry - naramienne 7.obracanie przedramion ze sztangielkami - przedramiona 8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 9.wznosy barków - grzbiet 10.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps 11.przysiady ze sztangielkami - uda 12.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Trening barków robić maksymalnymi ciężaram,i zwłaszcza chodzi mi o wyciskanie na barki? Starać się co trening na większych ciężarach operować? To samo pytanie odnoście tricepsa i wyciskania wąsko.

Pompkami w podporze tyłem z obciążeniem, wyciągiem górnym, francuzem itp, chociaż poręcze IMHO są THE BEST Co do żyłowania innych partii to naszym priorytetem jest klatka, więc nie spieszczcie się z dokładnaniem do barków czy trica. Jak jest lekko to dorzucić, ale nie za wszelką cenę.

Hmmm ciężko powiedzieć. W sumie to nie jest jakieś super ważne ćwiczenie choć zawsze przyda się troszkę "ruszyć" tył barków. Jeśli Ci bardzo nie pasuje to oddpuść. Możesz je zastąpić poziomym podciąganiem na drążku.