barków

[...] ale skoro już podliczyłem swoje podciągnięcia, to będę to liczenie kontynuował. @Kabo Ty pewnie niebawem zrobisz pełny rozjazd, kwestia praktyki :-) Wczoraj ciągnąłem na kolanach z barków i brzuch dzisiaj jakby nigdy nic... za to mięśnie barków i w okolicy łopatek - czuję. Weszło: Podciąganie nachwytem - 5,6,6,5,5 Podciąganie podchwytem - 5,5,5

[...] miejsce w kilka godzin, przy odpowiednim kręceniu się, odchylaniu itd). Bolało bezpośrednio po treningu. W ogóle, ja to w ogólnej obolałości wykonałem.. Miałem pompę m. barków - najbardziej odczułem ją w tylnym aktonie! Potem pompa była już równomierna. Dzień później był ból barków.. W kolejnym dniu - czyli dziś - lekki zakwas. Ubicie [...]

tzn..zgadzam sie, aczkolwiek nie do końca Owszem, mozliwe ze częśc problemu tkwi w niećwiczeniu całych barków - ale to tylko częśc. Z tego co piszesz mysle, ze masz protrakcje barków - to wada kręgoslupa polegającą na zbytnim 'schodzeniu' sie barków ku przodowi. W takim wypadku, musisz wzmacniac przedewszystkim te miesnie, które odciągają łopatki [...]

można i podchwytem czy neutralnym, lecz conajmniej w rozstawie o szerokości barkow- ogolnie warto od czasu do czasu zmieniać, chwyt, formę ćwiczenia, także w podciąganiu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-19 19:26:11

[...] ta część (na marginesie składani się jeszcze z mniejszych obszarów), która jest najsłabiej rozwinięta z wszystkich obszarów mięśni naramiennych. Powód jest dość prosty przód barków jest dobrze stymulowany podczas wszelakich wyciskań na klatkę piersiową jak i wyciskań na barki, dużo czasu każdy trenujący poświęca na boczną część barków bo wiadomo [...]

[...] 10-30 sekund przyciągnąć udo jak najbliżej klatki piersiowej To samo z lewą nogą. 4. Leżąc tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na [...]

ewentualnie barków jak nie masz ramion na osobnym treningu to wystarczy jak wcześniejszymi złożonymi ćwiczeniami szarpniesz bicem i tricem a później je dobijesz

może trochę stary art, ale mam jedno pytanie po wysiłku aerobowym jak dogrzać stawy przed treningiem konkretnych partii? dałeś przykład co do barków, nóg, bicepsa i tricepsa, a jak mogę dogrzać np. piersiowe/grzbiet? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-29 19:06:20

Zobacz teraz mam taki trening: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko [...]

"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 5X8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 5X8 Wiosłowanie sztangielką 4X10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4X12 Wyciskanie wąsko sztangi 4X10 Po przeróbkach tak to [...]

Jak dla mnie treningi 1 i 2 są niedopracowane, a 3 i 4 za to prseladowane. W push 1 brakuje barków, w pull 1 tyłu barków. Bok barków na pewno wyrsuc z treningu pull i daj go w push. W 3 i 4 treningów też za dużo izolacji moim zdaniem. Skup się na sztandze i hantlach, a ,ostaw wyciągi. Takie ćwiczenia jak rozpietki też średnio się nadają do planu [...]

[...] -łydki 4x12-15 DZIEŃ 3 -Wyciskanie sztangi 4x8-12 -Wyciskanie sztangi skos górny 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-12 -Ściaganie gum od dołu 4x8-12 -ohp 4x8-12 -face pull 4x8-12 -bok barków hantle 3x8-12 -Bok barków gumy 3x8-12 DZIEŃ 4 GÓRA wyciąg góra szeroko/podciąganie 4x8-12 -wiosłowanie sztangą 4x8-12 -wiosłowanie hantla 4x8-12 -wyciag uchwyt waski [...]

fajny art :D nie wiem dokladnie jaki mam typ budowy w sumie barkow wąskich nie mam, talia nie wiem czy przypomina V nie wiem dokladnie jak to sie patrzy ale motyle troche mam szerokie wiec troche przypomina :D w nadgarstku mam 18 i 18,5 lol a mierzylem pare miesiecy temu to mialem kolo 17 :D waga 62^^ diete zawsze mam zamiar trzymac od nowego [...]

Bradford Press po tym ćwiczeniu warto dodać kolejne ćwiczenia na przód i tył barków? Czy może posłużyć jako jedno jedyne, które zaatakuje te dwie części barków ?

Jak robię wznosy bokiem hantlami to nie daje rady podnieść na wysokość barków więc podnoszę max na wysokość łokci. Zmniejszyc ciężar i robić na wysokość barków czy zostawić?

Część, chciałbym zacząć ten trening Jak myślicie, czy zamiast wiosłowania w jeden dzień mogę dać coś na środkowy akton barków? Ćwiczenia będę rotował tzn. podciąganie, Chin upy, dipy, wiosłowanie hantla i właśnie myślę nad czymś na środek barków bo w treningu nie jest atakowany. Chce to ćwiczenie dać na ostatnim treningu przed dwu dniowa [...]

[...] utrzymać go w linii prostej). Stoimy na całych stopach, dodatkowo ciężar ciała przesuwamy trochę na środkową część stóp, nie na pięty. Barki rozluźnione, uszy na wysokości barków. I to jest prawidłowa postawa:) Za to mam jeszcze pytanie nt. siedzenia... Otóż często bolą mnie plecy jak siedzę. Jak mam siedzieć, aby było jak najlepiej dla [...]

Witam Od paru lat borykam się z problem wypadających barków (aktualnie mam 18 lat). Zazwyczaj były to urazy sportowe, związane ze sportami walki (5 lat treningów) lub sportami rekreacyjnymi, typu upadki na nartach czy rowerze. Od roku zrobiło się to nieznośne, przy rzucie piłką znowu wyskoczył z panewki. Od tamtego czasu nie ćwiczę na wfie, lekarz [...]

Pare szybkich pytan: - Jaka jest poprawna/lepsza metoda wykonywania przysiadu? Ta ktora zaklada schodzenie jak najnizej przy jednoczesnym zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa, czy ta ktora zaklada schodzenie do poziomiu rownoleglego do podloza, ew troche nizej? W internetach pelno sprzecznych informacji. Podobno jakis Schwarzenegger czy [...]

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic? Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli.