barków

Tomasz, pytales sie o moje wyniki. Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 80 na MC (wiecej obciazenia nie mam).40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark) ;) Visnioffy, dzieki za raze, wzorowalem sie na przykladowym planie z jakiejs internegowej stronki ;) A jak ze zwiekszaniem ciezaru? [...]

Właśnie wróciłem z treningu barków z bicepsem.Piję resztkę Revenge i sporządzam gejnerka Wypiska Barki: wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55, 6*55 wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 8*21 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*11, 10*13, 1*13, 8*13 fajnie spompowało. MAłe ciężary z wiadomych względów, [...]

[...] Cold Fusion Explosion, sma "winogronowy" - w praktyce ostra chemia, ulep i generalnie niezbyt smakowity, ale fajnie nakręca do treningu. Dziś machałem tylne aktony barków: -najpierw unoszenie ramienia ze sztangielką leżąc bokiem - 4 serie 8,kg*10 -potem rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 10 ruchów Plecy: -przyciąganie [...]

co do tylu barkow to kwestia indywidualna z czasem po prostu sie zaczyna wiedziec ile powt dziala... ja bym barki zmienil - na pocz. unoszenie bokiem w siadzie, potem wycisk i koniec unoszenie wzdluz tulowia hehe

a ja sie zgodze z boogiem - osobiscie ponizej 12 powtorzen na tyl barkow nie schodze - zaczynam od ok. 20 w pierwszej serii

Na biko za dużo? No nie wiem, mnie bardzo dobrze cwiczy się w tym systemie, czasem zmniejszam liczbę serii o 1 czy 2, ato zależy od dnia. Co do barków to po prostu nie czuję ich kiedy robię mało serii. W tej chwili robię 14, docelowo będzie pewnie 16. Może wydaje Ci się, że to wiele, ale weź pod uwagę, że trzeba pobudzicdwa aktony (tylnyakon [...]

[...] jedną serię sztangielek, jedną z unoszenia bokiem i dodałem sztanę wzdłuż tułowia. Ten ekspryment zdaje się byc bardzo udany, gdyż chyba nigdynie miałem tak styranych barków po treningu Ciężary idą do przodu cały czas (szarpnąłem sam 6 ruchów 60kg zza karku, 3 ruchy sam 65, i szzerze sam siebie zaskoczyłem robiąc samemu 7 ruchów [...]

Dziś machałem tylne aktony barków: -unoszenie ramienia ze sztangielką leżąc bokiem - 10*8kg,10*8,5kg,10*8,5 kg,8*10 kg -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 8*60, 8*65, 8*70 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*25 kg, 10*25 kg, 8*31 kg, 8*31 kg -przyciąganie drążka [...]

[...] liczbę włókien. Nietrudno sprawdzic p[rawdziwośc moich słów - wystarczy poszukac w atlasie cwiczeń zestawów treninwoych czołowych polskich i światowych kulturystów. Co do barków u mnie jest może rzeczywiście większa objętośc treningu, ale w sytuacji, gdy mój obecny trening daje mi b. dobre rezultaty naprawdę nie mam zamiaru go zmieniac, bo po [...]

Dobra, Kasa żeby nie było, że jestem zadufany w sobie i tylko moje zdanie się liczy to podaj może swój pomysł na to, jak powinien wyglądac mój trening klatki piersiowej i barków, uwzględniając Twoje zalecenia. Jeśli Ci się chce, mnożesz nawet pokusic się o podanie ciężarów, jakie Twoim zdaniem powinienem dźwignąc

Akurat tył barków trenuję na oddzielnej sesji (razem z plecami). Co do wyciskania na klatę - strasznie nie lubię na płaskiej wyciskac. No ae po obecnym cyklu mam zamiar dla odmiany zacząc, bo nie robiłem tego już z 1,5 roku

Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]

183 cm . wlasnie smigam na silke , moze wrzuce filmik wieczorem z dzisiejszego treningu barkow i nog ;)

z dzisiejszego treningu barków i nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/668c46e82731489bbee8da1e05439fe5.jpg

[...] waga ciała: 86kg obwód przedramienia: 30cm obwód bicepsu: 36cm obwód łydki: 44cm obwód uda: 61cm obwód bioder: 93cm wokół pępka: 91cm obwód klatki piersiowej: 108cm obwód barków: 120cm obwód nadgarstka: 17cm obwód kostki u nogi: 26cm ****CEL************************************************* siła kulturystyczna, redukcja na 24tygodnie [...]

[...] uchwytem(nachwyt) 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Skłony ze sztangą trzymaną na karku4 serie po 12/10/8/7(2min.) Martwy ciąg 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15/15/15/15(1,5min.) wywal martwy albo skłony lepiej skolony i daj wtedy to na pierwsze cwiczenie a zamiast tego co wywalisz daj [...]

[...] uchwytem(nachwyt) 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 12/10/8/7(2min.) Martwy ciąg 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15/15/15/15(1,5min.) Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) [...]

[...] 3 *10 Tricepsy Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 3* 8-10 Dzień piąty (piątek) Górny grzbiet Podciąganie sztangielek w opadzie 4 * 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4* 14-16 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 4* 14-16 Wzniosy barków 4* 10 Dzień szósty i siódmy (sobota i niedziela): odpoczynek bedzie dobre?

tak. barki możesz dorzuć do klaty(przód i bok) i do pleców(tył barków) a w osobny dzień nogi. zdr

4 dniowy plecy,brzuch Klatka,triceps off Nogi Barki,biceps lub Plecy,tył barku klatka,przód/bok barków off nogi,brzuch triceps,biceps zdr