barków

Nie wiedziałem, że aż taka szczegołowość wymagana, ale proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: + 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42-43cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

lość porcji - 1 - pompa 3/6 - pobudzenie 4/6 - skupienie 5/6 - smak 6/6 - rozpuszczalność 6/6 Trening barków,spompowało mnie średnio,pobudzenie jak dla mnie wsam raz,zero problemów ze snem :-) - ogólna ocena po 2 porcjach - 4/6

lość porcji - 1,5 - pompa 4/6 - pobudzenie 4/6 - skupienie 4/6 - smak 6/6 - rozpuszczalność 6/6 Trening barków - ładnie spompowane,ćwiczyło mi się bardzo dobrze, po treningu zero problemów ze snem lość porcji - 2 - pompa 4,5/6 - pobudzenie 5/6 - skupienie 6/6 - smak 6/6 - rozpuszczalność 6/6 Klata + tric Ćwiczyło się bardzo [...]

Zapomnaiales wkleic treningu nog. Na klate zrob sztangielki na skosie, sztangielki plaska z supinacja, rozpietki. Triceps jakis kijowy ale moze zmeczony po klacie to niech mu bedzie. Z barkow wywal unoszenie sztangi w przod.

fajnie. Wyciskasz to bardziej z barków i tricepsa - wąski chwyt, ale to i tak bardzo dobry wynik, gratuluję zdr.

przedramiona dolacz do nog i barkow ja tak cwicze i jest wygodnie. I nie zaniedbuj brzucha...rob sobie jakiegos abs albo a6w

Czyli na tylni akton barków wznosy w opadzie tłowia 4 serie i co do tego...?

bawienie sie w treningi lekkie i cieżkie ma na celu wprowadzenie czegoś nowego do treningu. Czyli robileś już partie 2x na tydzien. Jest to niekonieczne i ma na celu tylko "uatrakcyjnienie" planu. Nie musisz tego robić. podzial podany przez apoka jest dobry, bo to podzial "push-pull" tylko z jedną małą zmianą miejsca [...]

[...] 3 x 8 (aktualnie 40 kg) w seriach z unoszeniem ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10. - unoszenie sztangielek do przodu 3x8 w seriach z unoszeniem barków na prostych rękach ze sztangielkami 3x10; - i na koniec pompki na poręczach 3x7; Środa plecy i biceps+triceps; - na plecy zwykle drążek: 3x8 podciąganie szerokim [...]

[...] na czwórki 4s 3.Heavy na dwójki 3s 4.Ciężka izolacja na dwójki 3s Dalej jeszcze łydki-czyli wspięcia w min. 2 formach-np. siedząc/stojąc. Po tym wszystkim widzisz że barków już nie ma sił ani sensu robić-więc i rozkład należałoby zmienić. Nie bój się-urosną nogi-urośnie też klatka czy triceps Proponuje też zapoznać się z tym art. [...]

a bedziesz dał rade robic klate po wczesniejszum dniu barków ? zakatujesz miesnie ...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p4bllo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]

chyba ze tylko boczny i tylni akton barków. a przedni z klatka.

Nie mam czasu na 4 treningi w tyogdniu :) co zlego jest w polaczeniu barkow z nogami ze tak krzyczysz ?? o jakich zlozonych cwiczeniach mowa? Drazka nie mam mam ograniczony sprzet ;/ brzuch nie zawsze robie dwa razy to zalezy jak z regeneracja jego

[...] są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po 1-2min chcey od razu zaatakować barki i przenieść obieg do okolic barków. Co to może powodować? Skurcze, brak siły lub po prostu brak pompy. Sam próbowałem ćwiczyć połączeniem nogi-barki i nigdy nie byłem z takiego treningu naprawdę [...]

[...] że po ćwiczeniu dużych partii mięśniowych (nogi) mocno skacze testosteron w górę, więc dzień po robiłbym mój priorytet tzn. klatka a do wyciskania ani do tricepsów ani barków nie trzeba mieć nóg wypoczętych. Taki właśnie jakby shotgun. Więc moim zdaniem to nie koliduje ze sobą. (Nie chwaląc się moim zdaniem to genialny pomysł żeby ładnie [...]

Łokcie właśnie mają iść na boki jeśli chcesz bardziej angażować klatkę. Co do bólu obojczyków to może być to tylko ból adaptacyjny który minie po kilku tygodniach. Może to być też wina słabo rozciągniętych barków i mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-06-14 10:49:42

[...] ? Od samego początku wykonywania tego ćwiczenia występował ból ? Jeśli ból nie mija to nie ma sensu robić tego ćwiczenia. Zrób przerwę od niego popracuj nad rozciągnięciem barków i karku i po jakimś czasie możesz spróbować wrócić do dipsów. Czy w przypadku podciągania się nachwytem do karku występuje ten sam ból u Ciebie ? Zmieniony przez - [...]