Chciałbym poznać wasze opinie na temat tego ćwiczenia, jeżeli chodzi o ogólny rozwój barków. Według mnie jest bardziej naturalnym ruchem niż wyciskanie zza karku co czyni go lepszym i optymalnym do rozwoju masy obręczy barkowej. Co sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym wyglądać lepiej.Jako,że jestem zielony w tym temacie prośba do starszych kolegów,jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać na poprawienie klatki piersiowej,ramion,barków,brzucha i ogólnie całej góry.W jakich seriach wykonywać te ćwiczenia,na czym,wszystko naraz czy w poszczególne dni i ogólnie jak sie za to zabrać od zera? Z góry [...]
[...] treningu ...Mam 17 lat 170 cm waże 60 kg, mam własną siłownie w której są podstawowe przyrządy do ćwiczeń typu ławeczka sztanga sztangielki itd. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( pn śr pt ) ale nie chce ćwiczyć nóg, barków i pleców. Chcę zacząć też 6 WEIDERA na brzuch. Prosze o napisanie mi planu treningowego Z góry dziękuje Pozdrawiam
[...] a w 2x w tygodniu poświęcam siłowni. Proszę o ocenienie mego treningu; Trening A Przysiad 3 x 8 i progresja do 4powtórzeń Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej na szerokość barków 3x 8 prog wyciskanie hanki na ławce poziomej Pompki na poręczach 3 x 8 Pół sztanga 3 x 8 progresja Wiosłowanie 3 x 8 progresja Trening B Wyciskanie sztagni za karku 3 [...]
[...] z treningiem na plecy. narazie moj plan na te partie ciala wyglada tak Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Plecy chcialbym czyms zastapic martwy ciag. czy moze mi ktos powiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie? do dyspozycji mam lawke, hantle i [...]
no wiec ulozylem sobie taki oto system cwiczen majac do dyspozycji jedynie hantle :/ ocencie i poprawcie ludzie dobrej woli 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. przysiady ( z hantlami? ) 3. wykroki z hantlami 4. pompki 5. unoszenie hantli w opadzie 6. wypychanie hantli w gore z siedzenia 7. podciaganie hantla z podparta jedna [...]
tak jak w temacie, poprostu dreczy mnie to pytanie na tyle ze musialem zalozyc do tego osobny temat ... mam wielki dylemat czy robic : unoszenie sztangielek bokiem w góre z progresja i np 12-10-8-6 czy bez progresji i 4x10-12 .. to samo sie tyczy "w przod". Blagam pomozcie =) oczywiscie cel to masa i rozrost barkow w szerz :)
witam, ostatnio robilem masowke, jednak efekty zostawiaja mieszane uczucia, tzn troche mam za duzy tyłek i brzuch nie robilem, wczesneij brzuszkow i cwiczen na posdladki, kupilem teraz CP na drugi cykl i nie wiem czy jechac dalej z masa i potem redukcje zrobic czy teraz redukcja a potem kolejny cykl na mase. wymiary sa podane w profilu dodam [...]
[...] 3x5 box squats 5x5 hip extension 3x15-20 obwód na core lower body czw drop jump1x20 skok na skrzynie z siadu 8x3 skoki ze sztanga3x5 hip thrust 5x5 rumun 3x15-20 obwód na core uper body wt chin ups 3xmax dipy 3xmax płaska 3x? wiosłowanie hantlami opart o ławke 3x? wznosy barków do przodu 3x15 na boki3x15 do tyłu 3x15 uper body pt jeszcze nwm
[...] tylko tym razem na własnej domowej siłowni. Do dyspozycji mam suwnice, ławeczkę, gryf łamany, i 2 hantle. Jeżeli chodzi o trening bicepsów, klatki, pleców, tricepsa czy barków nie ma problemu z doborem ćwiczeń ale mam problem z nogami. Czy moglibyście coś polecić na ćwiczenie nóg z takim sprzętem? Wiem, że podstawą będą przysiady ze sztangą, [...]
Witam, mam pytanie dotyczace treningu. Czy warto ten trening stosowac? do kazdego dnia z klatka dokladanie bicepsa potem tricepsa pleców i barków. czy ten trening po 6 tyg mozna stosowac ponownie Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
ile razy w tygodniu mozna cwiczyc miesnie karku tak zeby ich nie przetrenowac ? 1 czy 2 razy ? bo nie wydaje mi sie zeby wiecej i z jaka partia najlepiej laczyc ten trening ? obecnie mam polaczone z treningiem barkow. pozdro
[...] pachą z przodu w ololicy tego wycięcia z bickiem. Sądzę, że przyczyną może być wyciskanie zza karku- unikałem tego ćwiczenia bardzo długo ale zrobiłem je na mocnym treningu barków choć ból nie występuje przy ruchu wyciskania na barki tylko bardziej przy klacie (ławeczki robię hantlami) więc może to od rozpiętek lub wyciskania ew unoszenia bokiem [...]
Witam, mam problem z ćwiczeniem górnej połowy ciala przez kontuzje barkow.Przerwa w silowni trwa juz ze 3 lata przez to. Ale pomyslalem ze chociaz nogi potrenuje szczegolnie ze odstawaly zawsze. Problem w tym ze np. nie moge robic przysiadu ze sztanga przez te barki. Generalnie cwiczenia ktore moge wykonywac to:uginanie nog w stawach kolanowych na [...]
[...] ~ Mogę je zastąpić brzuszkami z łatwiejszego planu? 2. To samo co w poprzednim pytaniu tylko inne ćwiczenie a dokładniej - Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków ~ Mogę zastąpić je "Wiosłowaniem Sztangielką"? 3.Jak wykonać "Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym"? 4. Czy ćwiczenie "Wyciskanie baniaków z wodą siedząc" [...]
Co myslicie o takiej wariacji cwiczen? push pompki na 1 rece 4 pistolety 4 dipsy 4 przysiady -ekspolywnie-w sesie podskoki 4 pompki eksplozywne 4 syzyfki 4 pull wioslowanie cialem 1 reka 4 nghr 4 podciaganie na drazku nachwyt wasko 4 cos jak wykroki tylko ze eksplozywnie z zamiana nog w powietrzu 4 drazek podchwyt na [...]
Siema! Mam problem, mianowicie z trudnością rozwijają mi sie BARKI :( wYGLĄDA TO TROCHE NIECIEKAWIE w porównaniu z innymi grupami mięsni. Cwicze od 2 lat. Przyrosty innych grup są bardzo dobre( klata, plecy, biceps... ). Moglibyscie podać mi najlepsze ćwiczenia na przyrost masy barków? Z góry Wielkie Dzięki.
[...] Chciałbym jeszcze wiedzieć czym mógłbym zastąpić wyciskanie na barki siedząc, poniewaz te ćwiczenie bardzo mi nie podchodzi :/ ewentualnie inne sugestie dotyczące treningu barków. Zmieniony przez - Szakalx w dniu 2009-05-02 20:25:24 Zmieniony przez - Szakalx w dniu 2009-05-02 20:26:03 Zmieniony przez - Szakalx w dniu 2009-05-02 20:26:24
Witam - sprawa wygląda tak : szybko się zalałem fatem (20kg w 1,5 roku) i dosłownie zacząłem "pękać" w okolicach barków,bicepsa,pod pachami i na przodzie brzucha.Teraz szybko schudłem i zaczynam nabierać masy mięśniowej i mam problem z rozstępami! :/ Rozstępy nie są głębokie i szerokie lecz mnie strasznie wkór.... czy da się je zlikwidować w jakiś [...]
[...] + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy dostają po dupie i długo sie odnawiają ale mam wrażenie ze raz w tygdoniu klata czy barki to za mało. Sam trening jest ostry i czuje się mocno [...]
