barków

[...] musi bark ściagać w dół), wyciskaniach na klatkę, treningi tyłu barku też problematyczne (zanik pod i nadgrzebieniowych). Wiem, że powinienem się skupić na wzmocnieniu tylu barków i ogolnie pleców, ale jak mam to zrobić małymi ciężarami jak ów partie lubią duże? 2 razy w tygodniu plecy? Rotatory codziennie? Może iść w stronie nielubianego przeze [...]

[...] np. cwicząć plecy juz w koncowych fazach treningu czuje zmęczenie i z ledwością wykonuje ostatnie powtórzenie z całego treningu i miesnie zamiast trwardnięć robią mi sie mięciutkie jak gąbka i takie są przez dwa trzy dni dopiero pózniej z letrza trwardnieją,czy to jest poprawne??? tak jest po wszystkich cwiczeniach klatki bica tricepsa barków...

Witam wszystkich jestem tu nowy i mam nadzieje ze dostane szybka odpowiedz i pomoc. Żecz w tym że dzisiaj miałem trening barków, podnosiłem sztange za głowe i po 4 serii wstałem po telefon przełączyć piosenke i poczułem lekki ból po lewej stronie szyji (kaptura), przełączyłem ale ból nie był aż tak duży i postanowiłem sprawdzić czy dam rade [...]

[...] wypukliny w odcinku piersiowym kręgosłupa. Zatem moje treningi to głównie ćwiczenia w siadzie i leżeniu. Zależy mi na jak mocniejszym wybiciu głów bocznych i przednich barków, ale jestem trochę ograniczony jeśli chodzi o ćwiczenia z powodu kręgosłupa. Nie mogę robić wyciskań, siedząc ani stojąc, a wznosy troszkę mi szkodzą, no i nie wejdę [...]

wlasnie zapisalem sie na silownie i zamierzam cwiczyc na mase 3xtyg wg schematu:pon-klata,tric śr-plecy,bic pia-barki,brzuch,od dawna plywam przynajmniej 2xtygodniowo ale dosc ostro,robie zawsze ok 2kilometro tylko kraul podzielone na serie po 100 i 200 m-plywam glownie na szybkosc(czasy mam calkiem niezle)i tu pytanko jak polaczyc trening na [...]

[...] przedramiona Piątek - biceps, triceps I teraz moje pytanie czy stosując ten trening biceps i triceps zdążą mi się zregenerować te mięśnie a także czy robienie plecow barków i bicepsa a na następny dzien klatki i tricepsa ma sens dodam ze w dni nie treningowe biorę rano 5g Monohydrat Vitalmaxa 5g BCAA SFD w dni treningowe przed treningiem [...]

a wiec,wyciskanie sztangi sprzed głowy wystarczy na trening przednich aktonów barkow?? (czy trzeba dodac jeszcze jakies cwiczenie ?) jak bardzo w tym cwiczeniu zaangazowane sa aktony boczne, a jak przednie ?

[...] T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodach brzucha. Jestem jednak trochę nie zadowolony ponieważ biceps nie chce dalej ruszyć. Myślałem nad większą ilością węgli, ale jestem prawie [...]

[...] ćwiczeń, ale głównie te typowo na masę, wyciskania itp z wolnymi ciężarami. Fbw znudził mi się a nie czuje dobrego przetrenowania mięśni po tym, głównie mięśni piersiowych i barków. Moja dieta nie była może najlepsza, ale zawsze wysokobialkowa I powyżej 2000 kcal, chociaż jestem ektomorfik tylko z szybkim przyrostem tłuszczu na brzuchu :D Czy [...]

Witam, odrazu mówię ze nie mam w ogóle dostepu do drążka a dostęp do czego mam to do sztangi, ławki, hantli. Jakie ćwiczenia są dobre na szerokosć pleców? Moze robić wiosłowanie sztangą szerokim chwytem? Cały czas robiłem wąskim tzn takim nieco szerzej niż szerokość barków albo na takiej samej szerokosci

[...] mam pytanie ćwicze klate dzień po barkach akurat mam 3 dniowe ćwiczenia więc nawet na początku nie myślałem że to jest złe ale wiadomo przy klacie pracują przednie aktony barków więc mam takie pytanie jakie są jeszcze ćwiczenia na barki w których nie sa zaangażowane przednie aktony??? mój plan na barki wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

Witam!! Mam mały problem trenuje od 1,5 roku i mam dość dobre efekty. Uważam tylko że troche sie nierównomiernie buduje. Mam małe tyły barków (na barki robie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wzniosy ramion 3serie i tyly robie 6 serii-może to zadużo) i mam dobrze rozwiniete dolną część klatki (robie 4serie na góre). Co mam zrobic by to wyrównać. [...]

Koledzy Siłacze. Mam 17lat, 173cm, 78kg, potrzebuje palnu na rozbudowe Klatki piersiowej, ramion, barków itd., ogólnie całej "góry" (inne partie mięsni nie wchodzą w gre bo niemam do tego przyżądów) cwiczenia już sobie wypatrzyłem więc Chodzi mi tylko o ilość powtóżeń ile serii, ile przerwy między seriami ile razy w tygodniu cwiczyć, no i jakieś [...]

[...] sportowego trybu życia! Od paru lat borykam się z problemem nawyku pochylonej szyi ze względu na mój wzrost (Zdjęcie1) oraz z mocno wystającym obojczykiem oraz kośćmi barków (Zdjęcie2). Prosiłbym o specjalistyczną nazwę mojej przypadłości oraz jeśli ktoś z Was jest na tyle obeznany w temacie to niech wypowie się w kwestiach poprawy lub [...]

[...] pomoc. Oto on: poniedziałek:pompki na poręczach 3*25,pompki tricepsowe 3*25 z hantlą 10 kg na udach,pompki 7*15szybkich seri i wznosy sztangielek w opadzie tułowia(te na tył barków). wtorek:podciąganie na drążku nachwytem 8,6,6,4 i przyciąganie kolan do klatki 4*21 środa:wolne czwartek:plan z poniedziałku piątek:plan z wtorku sobota:wolne [...]

Poniedziałek klatka ławka plasko: 6x110 kg 6x112 kg 6x114 kg 4x116 kg 3x118 kg 2x124 kg 1 albo 2x126 kg do tego rozpiętki w skosie po 29 kg na reke 4 serie po 6 powtórzen a na koniec wiosłowanie tak jak rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 [...]

[...] prosta, bo pozycję można przyjąć wcześniej i spokojnie chwycić gryf. Natomiast przy hantlach zawsze mam z tym problem. Ciężar mnie ciśnie i odpowiednie ułożenie mostka i barków zamienia się w taniec węża na ławce. Macie na to jakiś swój patent? P.S. Jestem zwolennikiem wyciskania hantli, jeżeli uważasz inaczej, uszanuj mój wybór ;) Zmieniony [...]

Witam, mam pytanie odnosnie treningu plyometrycznego. Czy ktos z was go stosowal (np ten http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html)? Czy stawy bardzo sa obiazone przy taki treningu ? Czy dawal widoczne efekty ? I czy glukozamina pomorze w ochronie stawowo przy tym treningu i czy cos innego polecacie na stawy? Trenuje [...]

[...] chciałbym wyglądać lepiej.Jako,że jestem zielony w tym temacie prośba do starszych kolegów,jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać na poprawienie klatki piersiowej,ramion,barków,brzucha i ogólnie całej góry.W jakich seriach wykonywać te ćwiczenia,na czym,wszystko naraz czy w poszczególne dni i ogólnie jak sie za to zabrać od zera? Z góry [...]

Chciałbym poznać wasze opinie na temat tego ćwiczenia, jeżeli chodzi o ogólny rozwój barków. Według mnie jest bardziej naturalnym ruchem niż wyciskanie zza karku co czyni go lepszym i optymalnym do rozwoju masy obręczy barkowej. Co sądzicie?