[...] siłą dynamiczną. Sztanga powinna być pchana z powrotem w linii prostej, nie nad twarz. To wymaga silnych tricepsów. Ta droga sztangi jest krótsza i nie wymaga rotacji barków, co jest również bezpieczniejsze. Sztanga będzie zawsze szukać silniejszych grup mięśniowych, dlatego większość pcha sztangę nad twarz. Ich naramienne są silniejsze [...]
[...] obciążenie: 60kg • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg • Wznosy barków "Sztrugsy" o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 32kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 32kg • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] z klatki 5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 10 Inni proponują tutaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Ale ja proponują podciąganie sztangi - chwyt na szerokość barków. 20 powt. Wykonujemy 2-3 obwody. Nogi 1. Wyciskanie na maszynie 5 powt. 2. przysiady 10 powt. 3. prostowanie nóg siedząc 20 powt. Można na koniec dodać coś na [...]
[...] dolne najszerszych i wewnętrzne. Można jednak równie dobrze samodzielnie regulować szerokośc chwytu, można się przecież podciągać nachwytem czy podchwytem na szerokosć barków,można nachwytem w rozstawie węższym niż barki itd. Wynikną z tego same korzyści gdyż każda zmiana szerokości chwytu to angaż mięśni pod nieco innym kątem, co [...]
[...] Zależy mi na 6-8 tygodniowym cyklu, 4x w tygodniu. mój rozkład wyglądałby tak: niedziela - tric+bic+przedramiona, poniedziałek - nogi, środa - klata+przód i boki barków, czwartek - plecy + tył barków + brzuch.Zależy mi głównie na uwypukleniu bicepsów, gdyz od zawsze są płaskie i na środku klaty i jej dolnych rejonach. niedziela: [...]
[...] na poszczególne partie. Dodatkowo, osoby mające problem z różnymi chwytami mogą stosować zmianę chwytu co serię. 1.seria: szeroki chwyt 2.seria: chwyt na szerokość barków 3.seria: wąski chwyt 4.seria: chwyt na szerokość barków 5.seria: szeroki chwyt 6.seria: chwyt na szerokość barków 7.seria: wąski chwyt 8.seria: chwyt na szerokość [...]
[...] tydzień będzie to przykładowo 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach przerwy obciążenia małe ale z biegiem czasu będę dokładał Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]
Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]
[...] w tej części ciała, więc chciałbym Was prosić o małe porady. Jak mam rozplanować treningi i jak podzielić partię w tygodniu? Obecny trening wygląda tak: 1. Klatka, tył barków, biceps 2. off 3. Uda, łydki 4. Off 5. Plecy, przód i bok barków, triceps 6. Off 7. off Dodam, że połączenie plecy+biceps, klatka+triceps słabo się u mnie sprawdzało [...]
Stretching jest najskuteczniejszym znanym sposobem na poprawę sprawności ruchowej. Wyparł praktycznie całkowicie ćwiczenia naciągające wg wzorców Linga, które nie tylko przynosiły znikome efekty ale również mogły być szkodliwe. Stretching powinien być wpisany na stałe w programy treningowe osób uprawiających sport wyczynowy jak i rekreacyjny, [...]
[...] są lokalnie głównie mięsnie łydek. Ćwiczeniem podstawowym jest również martwy ciąg ze sztangą z ugiętych nóg, który kształtuje wszechstronnie mięśnie grzbietu, nóg, barków. Silne mięśnie grzbietu są bardzo potrzebne do wykonywania innych ćwiczeń, jak np. wiosłowania ze sztangą w opadzie przodem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, ale [...]
[...] 15/12/10/8 2. Prostowanie kolan na maszynie 4x10 3. Uginanie kolan na maszynie 4x10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4x20-25 aż do palenia Sobota: Trening barków na jednej sesji z bicepsem 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek bokiem 4x10 3. Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x10 Biceps: [...]
Witam wszystkich !! chcialbym zebyscie mi sprawdzili i poprawili moj plan treningowy na mase O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:93kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto moj plan: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie [...]
[...] z diety nadmiernego spozywania produktów mlecznych oraz jakikolwiek odrzywek wszczególnosci tych mocniejszych... mozliwosci sprzętowe: ławka płaska + skos , ławka do barków, modlitewnik, wyciąg górny tylko do trica bo mało kg wytrzymuje , drązek, poręcze, kilka gryfów , kilka par hantli, dotego wystarczające ilosc ciężarów do nakładania [...]
[...] są lokalnie głównie mięsnie łydek. Ćwiczeniem podstawowym jest również martwy ciąg ze sztangą z ugiętych nóg, który kształtuje wszechstronnie mięśnie grzbietu, nóg, barków. Silne mięśnie grzbietu są bardzo potrzebne do wykonywania innych ćwiczeń, jak np. wiosłowania ze sztangą w opadzie przodem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, ale [...]
[...] powt.; 2 ćwiczenia na łydki, 3 serie po ok. 15-20 powt.; + Brzuch Środa wolne Czw - Barki, 7 ćwiczeń, 1 główne (złożone) 5 serii 12-4 powt.; 6 ćwiczeń na wszystkie strony barków, 3 serie 10-6 powt.; 1 ćwicz. na kaptury 3 serie po 15 powt. i 2 ćwicz. na przedramiona 3 serie po 15 powt. Pt - Plecy + triceps. Plecy 4 ćwicz. 2 główne 4 serie 10-4 [...]
[...] dłońmi 5-cio kilowy krążek na wyprostowanych ramionach podnosiłem go na wysokość brody tego 3 serie plus 3 serie chwytania tego samego krążka jak kierownice i na wysokości barków kręcenie lewo - prawo. samo ćwiczenie barków: -arnoldki 3 * 15 x 8kg -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami trzymając nadchwytem i w ostatniej fazie obracanie [...]
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
