[...] 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) -Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4x [...]
[...] to nazwać, bo środek dłoni mam skierowane do przodu gdy mam ciężarek w górze) -20 pompek -powtórzenie wszystkiego powyżej -podnoszenie 2,5kg ciężarków na boki do wysokości barków- 40 razy -40 brzuszków z obciążeniem 5kg (od pasa w górę jestem w powietrzu) -40 grzbietów bez obciążenia, także od pasa w górę w powietrzu -50 przysiadów z [...]
Cze, zdecydowalem sie na taki trening 3 dniowy, ale chce go troche zmodyfikowac pod siebie http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=63 Chodzi glownie o dzien III, czyli barki i plecy. Po pierwsze (1) czy moge zastapic wioslowanie siedzac podciaganiem w opadzie? Z tym wioslowaniem siedzac trening wydaje mi sie zbyt lekki. Po drugie [...]
Witam, chciałbym znać waszą opinię na temat tego treningu. Jeszcze z nim nie obcowałem, więc nie mam żadnego pojęcia jakie zastosować obciążenie (zobaczymy jutro). Pragnę z jego pomocą wyprostować plecy (widać oznaki kifozy). 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]
holla, a tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. [...]
Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
Witam. Od jutra chce zaczac cwiczyc planem fbw. Przy ukladaniu planu stosowalem sie do wskazowek z podwieszonych tematow. Celem planu jest powiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu, przygotowalem 2 plany : A: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2 s -prostowanie nog w siadzie 2 s Plecy: -martwy ciag 2 s -sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 15 lat, wade postawy i okrągłe plecy. Jestem po prześwietleniu, wyszła mi pogłębiona kifoza piersiowa, oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam [...]
[...] na treningu w siatkówkę wybiłem sobie bark następnie powtórzyło się to trzy razy również podczas gry w sumie 4. W sierpniu udałem się do lekarza ortopedy specjalisty od barków on powiedział mi , że mam zrobić sobie trzy miesiące przerwy od sportu i jeśli przez trzy miesiące będzie ok to mogę zacząć grać bez kolejnej wizyty (lekarz dokładnie [...]
Witam przesyłam plan do oceny. Jest poświęcony tylko górnej części ciała ponieważ ćwicząc dłuższy czas FBW 5x5 powstała moim zdaniem dysproporcja nóg do reszty ciała. Chciałbym na jakiś czas z nóg zrezygnować. Chciałem podzielić plan na 3 dni w każdym jakiś priorytet, klata, plecy, ramiona. Mam pytanie czy taki plan zadziała i czy nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąskim uchwytem Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku w uchwycie wąskim Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadze do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark Martwy ciąg Wznosy barków
WITAM! mysle ze naczytalem sie juz dosyc aby sprobowac ulozyc swoj HST.i w zwiazku z tym mam kilka pytan i i weryfikacje mojego planu!! A wiec wyglada on tak: *UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) *barki* 1.wypychanie [...]
Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]
[...] Sroda- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" głownia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.wiosłowania nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po [...]
