[...] w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Mam pytanie co do liczby serii. Czy 4 serie mają byc na jedno ćwiczenie maksymalnie czy na jedną grupę??? np. klatka 2x płasko + 2x skos czy 4x płasko + 4x skos To samo tyczy sie barków. Czy 4 serie na każdy akton, czy 4 na całą obręcz barkową????? z góry dzięki za pomoc
[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2 x 15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 x 15 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 x do zmeczenia Wznosy barków "Sztrugsy" 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu nachwytem 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] Nogi, Przedramienie Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie Wznosy barków Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Prostowanie nóg na maszynie siedząc Zginanie nóg na maszynie leżąc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami [...]
[...] tyłem 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Sobota - Plecy, Kaptury 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3.Wznosy barków 4.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia. Chciałbym się zapytać czy wszystko jest dobrze, jeżeli nie, proszę o poprawienie ;) Zmieniony przez - asdef25 w dniu [...]
pon klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] sie na drazku 3x max 1.MC 12/10/10/8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/10/8 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu o udo 12/10/8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 3serie 2.uginania nachwytem do [...]
[...] sie czy nie wrzucić tego ćwiczenia do rozpiski. http://www.bodybuilding.com/images/2015/december2/7-best-shoulder-exercises-youre-not-doing-3.jpg Filmik: https://www.youtube.com/watch?time_continue=13&v=c3xpfICvL3g Na co to jest? Głównie góra klatki, przód barków i triceps. Jest to jakby wariacja wyciskania leżąc i wyciskania żołnierskiego.
Oto moj trening: Poniedzialek Klatka 4x10,8,8,6-wyciskanie na poziomej lawce 4x10,8,8,6-wyciskanie na skosnej lawce 4x8-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-motylek na maszynie Triceps wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10,8,8,6 Wyciskanie sztani z przodu 4x10,8,8,6 Wyciskanie [...]
[...] uda. Również ze świecą szukać osób potrafiących wykonać martwy ciąg czy ćwiczenia dynamiczne. Wiedza wielu „pakerów” ogranicza się do ćwiczeń bicepsa, tricepsa, barków oraz klatki piersiowej. Jeżeli szukasz osoby, która ma ułożyć Twój plan treningowy – dobrze się zastanów. Na szczególne ryzyko narażone są panie, gdyż obiegowe opinie [...]
[...] w siadzie (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), lub podnoszenie tłowia z opadu 9.Uginanie ramion ze [...]
[...] rąk). Barki: unoszenie ramion w bok z hantlami (stojąc prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia, lekko ugnij w łokciach i unieś wyprostowane ręce na boki, nieco powyżej linii barków – następnie płynnie opuść ramiona w dół) Biceps: uginanie ramion z hantlami na stojąco (stojąc w lekkim rozkroku, opuść ramiona wzdłuż ciała; trzymając łokcie blisko [...]
[...] źle wykonywać podciąganie (i czasem dokładałem więcej bo czułem sie na siłach-głupota). Trening przynosi efekty bo z 0 mogę teraz np. nachwytem podciągnąć się 3 razy. Sylwetka też nieco się poprawia. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonywać przy podciąganiu i pompkach żebym nie przeciążał barków. Z góry wielkie pięć za wszystkie odpowiedzi!
Jestem początkujący, znalazłem na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, [...]
Siemanko wszystkim. Mam spory problem z rozbudowaniem kapturów. Zazwyczaj robie 4 serie 2x w tygodniu (po zakończeniu treningu pleców i barków) Niestety w żaden sposób nie mogę ich zaangażować do pracy, zamiast kapturów czuję prace karku(zaznaczone na zdjęciu) Próbowałem wielu sposobów; barki wysunięte do przodu/do tyłu, w lekkim skłonie do [...]
