ja będe obstawał przy zdaniu że mostek musi być. Oczywiscie nie musi być taki jak u trójboistów czy wyciskaczy ale jednak powinien być. Dla bezpieczeństwa barków,nie tylko dla skrócenia ruchu. Należy jeszcze tylko ustalić czy mostek, a mostkowanie to to samo. Czasem pojęcia są używane zamiennie,a czasem rózróżnia się je definiując jak dwie inne [...]
ja będe obstawał przy zdaniu że mostek musi być. Oczywiscie nie musi być taki jak u trójboistów czy wyciskaczy ale jednak powinien być. Dla bezpieczeństwa barków,nie tylko dla skrócenia ruchu. Należy jeszcze tylko ustalić czy mostek, a mostkowanie to to samo. Czasem pojęcia są używane zamiennie,a czasem rózróżnia się je definiując jak dwie inne [...]
No to własnie przydadzą się do ćwiczeń barków, tricepsów i bicepsów. Od biedy jak jesteś w kiepskiej formie to jakiś czas możesz nimi powyciskać jak nie są za lekkie. No i trzymane w jednej i drugiej ręce stworzą jakieś tam obciążenie do przysiadów (lepsze no niż nic).
[...] seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. [...]
Dzięki, pit bull, ale ja ćwiczę 3 razy tygodniowo i nie rozdzielam tego na środek barków itd, rozumiesz, i ja bym robił całe ćwiczenie na klatkę i na barki. Tak myślę żeby od poniedziałku zrobić coś takiego, PONIEDZIAŁEK klatka + barki ŚRODA plecy + triceps + przedramiona PIĄTEK nogi + biceps ewentualnie w piątek zrobić całe nogi a w środę tylko [...]
Łokcie rozjerzdżają się w miarę rosnącego zmęczenia (im szerzej rozstawione łokcie tym łatwiej unieść ciężar), najprawidłowsze ustawnienie łokci jest na wysokiści barków (lokcie jak najbliżej żeber) wtedy bic najciężej pracuje (obie głowy w miarę równomiernie). Postudiuj atlas tam powinno być to najlepiej opisane.
fajnie ze to pokazali wogle pokazuja coraz lepiej , mam nadzieje ze zmiana tej federacji tez wplynie pozytywnie ale chcialbym zeby np transmisje z najwazniejszych zawodow typu mistrzostwa swiata lecialy na zywo ( ew z poslizgiem parugodziinym zeby nie w srodku nocy) a nie po paru miechach jak od dawna juz sa znane wyniki a co do tematu to nasza [...]
Ja osobiście preferuję prosty gryf bo bardziej czuję napięcie bicka... ale z tym ustawienie rąk mam problem bo wąski uchwyt nie daje mi mocnego odczucia mm jak i pompy na nim :\ :\ Próbować na szerokość barków czy szerzej?
jak mięśnie mają pracować w miarę równomiernie to dobrze byłoby w przybliżeniu na szerokość barków, można podejść do sztangi, spuścić swobodnie ręce i już z grubsza okjreślona jest -powiedzmy- wyjściowa szerokość, z dużym prawdopodobieństwem, że będzie ona w tym kontekście najlepsza
[...] poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) Grzbiet: - Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie (powtórzenia do zmęczenia) - Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3 serie - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Wznosy barków "szrugsy" (tutaj nie wiem ile dać) To jak?
[...] na ławce poziomej (4 serie) Grzbiet: - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (powtórzenia do zmęczenia) - Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) (3 serie) - Wznosy barków "szrugsy" (3serie) Teraz OK ? Zmieniony przez - saroyan w dniu 2010-06-21 21:09:36
Jak widać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm mięśnie czworoboczne to część grzbietu. Zauważcie że ćwiczenie barków to ruchy odpychające ciężar od ciała. Odwrotnie jest w przypadku ćwiczeń na mięśnie pleców, w tym na kaptury. Proponuję stosowanie ćwiczenia na kaptury jako czwartego ćwiczenia na grzbiet. Tę stronę powinienneś odwiedzać [...]
[...] na ułożenie ramion pod lekkim kontem. Tutaj polecam uginanie ramion na wyciagu. Przy uginaniu ramion ze sztangą lub sztangielkami jednorącz polecam drugą możliwość gdzie ramiona przylegają do modlitewnika pionowo w dół. Pozwala Ci to na utrzymanie ciągłego napięcia na trenowanym bicepsie i nie pozwala na odchylanie barków do tyłu. Pozdrawiam
jesli masz drazek to nie ma co kombinowac z wzmacnianiem innych miesni, szkoda czasu wiem na swoi przykladzie, sila barkow mi poszla mocno, plecow tez a w podciaganiu malo co. Zeby sie podciagac trzeba sie podciagac tak jak wszyscy mowia - podstaw krzeslo albo popros 2 osobe zeby cie przytrzymala za nogi. Poza tym baaaaaaardzo wolno sie opuszczaj [...]
a niby czemu nie mzoesz barkow ? czy do tego sa potrzebne maSZYNY ???? raczej nie ... ale skoro musisz, to mozesz to co ja zaproponowałęm tylko polaczyc barki z klata, tylko nie wiem czy bedziesz mial sily na barki, ktroe sa meczone na treningu klatki, a no i czy triceps meczony przy klacie, bedzie jescze silny aby pracowac przy ciezakich [...]
Czesc Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na [...]
[...] sztangielek do brody 10/10/8/8 " Albo uzyłeś tutaj niepoprawnej nazwy ćwiczenia albo chodzi ci o wersje wiosłowania, tyle, że sztangielkami i w wersji na tył barków/kaptury albo...chodzi ci o wersje podciągania wzdłuż tułowia...tylko wtedy właśnie użyłes niepoprawnej nazwy ćwiczenia. No i co to tu robi w dniu pleców? A moze to [...]
