barków

hi! Jestem po leczeniu zapalenia torebki stawowej prawego barku, obecnie chodzę do fizjoterapeuty i mam pewne pytanie, ponieważ mój fizjo nie potrafi odpowiedzieć na moje pytanie w taki sposób, aby moje pytanie było do końca wyjaśnione. nie kazdy fizjo trenuje na silowni, wiec to normalne, ze moga nie wiedziec do konca :) choc ja mialem te [...]

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

Tutaj myślę że jest trochę to spowodowane rotatorami , mam ten sam problem od początku przygody z siłownią.Strasznie kontuzjogenne barki i słabe rotatory(po dobrym treningu barków potrafią być bóle) i fakt faktem , moimi najsłabszymi partiami są barki i klatka siłowo oczywiście. Przez to więcej na sztangę niż 120 nie założyłem i nie mam zamiaru [...]

[...] 3s10 wycisk nad głowy 3s10 wznosy przodem 3s10 pompki na poręczach lub francuz (zależy czy będę dal jeszcze rady)3s10 nawijanie sznurka na rurkę 2s pull MC 5s10 drążek chwyt na wysokości barków 4s5 wiosłowanie końcem sztangi 4s10 podciąganie podchwytem 3s5 uginanie ramion na modlitewniku 3s10 nawijanie sznurka na rurkę 3s Coś takiego może być ?

http://www.sfd.pl/plan_SI%C5%81A_%2F_MASA_co_o_tym_my%C5%9Blicie__-t443865.html mamy podobne cele ja jehałem takim planem nie widze barków a sa przydatne przy wl

za duzo na male partie (bic i tric) pomijasz partie, (2glowy uda, tylna czesc barków) ...

A co powiecie na takie połącznie :) i powiedzcie mi czy trenowanie barków 2x w tygodniu przyniesie lepszy efekt niz tylko raz Poniedziałek Klata/Barki/Kaptury [...]

z barków jedno cwiczenie mi nie weszlo Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8

co do wyciskania to naucz sie najpiere poprawnej techniki na plasko (plecy na lawce) ten tzw mostek to nic.innego jak.sciagnecie lopatek jak najblizej siebie i wypiecie klatki piersiowej aby zminimalizowac udzial barkow w wyciskaniu i dzieki temu wieksza prace wykonuje klatka co daje wiekszy bodziec na ta partie miesni

ok wiec tak, samo rozlozenie partii jest w miare ok, mam zastrzezenie do nog i barkow na jednym treningu.. dasz rade to rozbic na 2? co do treningu w pon radze dac typowo wolen cwiczenia, rozpietki 1dne cakowicie wystarcza, tric zbyt ciezki, zmien to, sr cala git (szrugsy polaczylbym z barkami), pt nogi... to musi byc po prostu osobny trening, [...]

po pierwsze czy trening barków nie może byc cięzki ? Może. Po drugie owszem organizm zdąży uzupełnic glikogen ale spozywając węglowodany odrazu po treningu nie będziemy czuc takiego zmęczenia po treningu a po za tym po wysiłku jest otwarte tzw. "okienko glikogenowe" gdzie przyswajalnośc jest najwieksza. Nie polecam carbo, gdyż ilośc [...]

rozpietki zastap pompkami na poreczach, rozpietki przy duzych obciazeniach sa cwiczeniem bardzo kontuzjogennym daj przysiady i cos na dwuglowe chyba ze ciag na prostych nogach robisz wywal wznosy w opadzie, podciaganie sztangi ( wioslowanie ) tez dziala na tyl barkow

Może i źle zrobiłem ze nie podalem pelnych nazw tak apropo wiosłowanie tylko w najefektywniejszej formie czyli jednorącz sztanga, na inne opcje przyjdzie czas na testowanie a nie na konkretny trening od podstaw, gdzie najlepiej aby sie uczyl tego co mu sie bardziej przyda., co przyniesie mu najwieksze efekty. Fronty - tak przednie siady. No i [...]

[...] ramienia do tyłu 3x po 10 powtórzeń Wtorek mam wolny sroda plecy: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX -ściąganie drążka do klatki na szerokość barków 3x 12-10-10-8 -podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-8-8 - unoszenie tułowia z opadu 4x15-20 biceps uginanie sztangi stojąc 4x 12-10-8-8 uginanie w oparciu o [...]

Napisałem, że 3 mają być. Co do tego jakie, to należy pobudzić wszystkie aktony barków, ja osobiście robię coś takiego: wyciskanie sztangi sprzed głowy seria łączona wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem w opadzie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 21:29:53

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch) 2Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12 (łydka) 3Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 4Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 5Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 6Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) [...]

[...] do klatki na drążku 12pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) 7Wspięcia na [...]

[...] do klatki na drążku 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) 7Wspięcia na [...]

Do klatki. Rece na szerokosc barkow. Z pelnego wyprostu zacznij sie podciagac, zachowana krzywizna kregoslupa- klatka do przodu, zepnij lopatki i staraj sie wczuc w prace plecow.

[...] Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max