barków

[...] sztangielek w oparciu o kolano piatek nogi+barki przysiady ze sztanga, wyprosty nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wznosy na palce wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek bokiem w opadzie wznosy drążka przed siebie wznosy barków ze sztangą To tyle odemnie. ps: poczytaj troche o podstawach treningowych :)

[...] 10,8,6 Pompki na poręczach 3 serie max Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 rozpiętki leżąc brzuchem 10,8,6,4 - to ćwiczenie bardziej na tył barków niż plecy podciąganie daj na koniec jak robisz na max Podciąganie jedenj strony sztangi do klatki "Popki" :) 10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lodzkistyl PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia *pompki w podpore tyłem Czwartek plecy : *Wiosłowanie *Podciąganie konca sztangi w opadzie *Podciąganie na drązku szerokim nadchwytem *Wznosy barków szrugusy :) Uwielbiam to piątek przerwa :szkoła puźno kończe dlatego :) sobota :Klatka: Ad do poniedziałku Niedziela :Barki *Wyciskanie sztangi zagłowy siedząc [...]

[...] nie mam problemu na razie, ostatnio zrobiłem 3 seri ewykroków bez obciążenia to do dzisiaj ledwo chodzę ;/ nieco gorzej sprawa zaczyna wyglądac np z prostownikami , środkami barków ale na razie też daje radę. Dzięki za odp. Jeszcze pytanie co do diety ktoś się orientuje jak to jest z jajkami tz na ile są one szkodliwe bo mam dostęp no ale czy np [...]

lukaszebend...domyslam sie ze cwiczysz na mase... ale powinienes raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 [...]

Masa konkret, lekko podciąć i będzie git Barki klatka troszkę odstają... Spróbuj może rozbić trening barków na dwa dni, jednego dnia przedni i boczny akton, a drugiego dnia tylni akton(najlepiej z plecami) mi takim treningiem udało się braki podciągnąć

dobra masa, popracuj nad szerokością barków

Zaskron, bol w czwartek byl bardzo mocny, (czyli 6dni temu) a w poniedzialek juz spokojnie cwiczylem na WF a we wtorek gralem w zawodach w siatkowke ;p. Chce wrocic na silownie oczywiscie nie z planem normalnym narazie, bardzo mnie nosi bez treningow, czegos mi brakuje ;d. Chce zrobic nogi na maszynie co wogole nie obciaza kregoslupa, unoszenie [...]

[...] sens jako ostatnie ćwiczenie na dopompowanie bicepsu i chyba raczej bardziej głowy zewnętrznej. Wolnym ciężarem-tutaj będziesz pewnie bardziej czuł izometryczną pracę barków, niż samego bicepsu, który tez być może będzie działał-ale w iście minimalnym zakresie ruchu. Tam gdzie na bramie miałbyś jeszcze stałe napięcie w bicepsie, to tutaj [...]

apokalipsa sprawdz czy moze tak byc? A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy [...]

"dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barków, w czasie ostatniej serii, dziki zachód tu na prerii"

jeszcze jedno "Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuję sztangi z barków" ;]

[...] rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem) 3. Leząc uginanie łokci ze złamaną sztangą 12,10,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12 [...]

Basen to bardzo fajna opcja, w Twoim wieku też trenowałem i dało to dobrą baze pod budowanie pleców i barków w przyszłości. Oczywiście jakiś sport walki to też świetne rozwiązanie oczywiście jeśli lubisz bijatyki ;-) Niemal każda aktywność fizyczna wyjdzie Ci teraz +.

Zgadzam sie tez jw. co do ciezaru. zostaw ewentualnie pierwszy dzien tygodnia na 5x5 na sztandze , a reszte dni mozesz wrzucic hantle czy sztange po 3-4 serie ale zwiekszyc zakres powtorzen do powiedzmy 7-12 jak chcesz tej masy. no i oczywiscie dieta na + :) I wyrzuc suwnice w dzien martwego, ewentualnie jakies wyprosty na maszynie albo 2 serie [...]

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -dublujesz cwiczenie - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: -daj na [...]

nogi -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 ss; -zuraw 5*6 -prostowanie ud 3*10 ss; -uginanie nog leżac 2*10-12 -wykroki 2*10-12 -wspięcia na palce stojąc 4*8/10/12/15 -wspięcia odwrotne 4*jw. biceps/triceps ss; -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3*8/10/12 -francuskie od czola 3*8/10/12 -uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo 2*15 -prostowaniwe ram. [...]

Ok dzieki wielkie apokalipsa. Mam jeszcze jedno pytanie chcial bym sie upewnic o pewno cwiczenie. SCIAGANIE WYC. GORNEGO O PROSTYCH REKACH - nie potrafie odszukac filmiku jak i zdjec wiec napisze jak widze to cwiczenie. Stoimy prosto wypieci w rozkroku chwytamy prosta sztange na szerokosc barkow lub troche wiecej i sciagamy w dol po czym negatywna [...]