barków

[...] jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy-prog -skłony dzień dobry lub "kołyska" izometrycznie lub m.ciąg od kolan -szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-prog -uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem Móglby ktos [...]

[...] B 1.skoki dosiężne 1s 50powt 2.wyciskanie na barki od czoła stojąc 3.połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc 4.MC 5.połowiczne wyciskanie w chwycie na szerokość barków 6.przenoszenie leżąc w superserii z uginaniem ramion stojąc w wąskim podchwycie 7.przysiady przednie Mam tylko problem bo nie wiem jak powinny wyglądać następujące [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztango wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie w przód z hantelkami 3x15 Unoszenie hantlo w opadzie tułowia 3x15 Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4x15 Unoszenie nóg na drążku 4x15 Skłony boczne 4x15 Piątek: Plecy: MC 5x8 drążek szeroko 5x8/ wiosła jedną ręką 5x8 [...]

[...] w siadzie 3x12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 -wznosy barków 3x12 Sobota -prostowanie nóg w siadzie 3x 20 -wspięcia na palce w stanu 3x 20 -aeroby -bieganie Niedziela -Dzień wolny

Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]

[...] Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków 4 x 15-20 pow.  Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 x 15-20 • Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 pow.  Uginanie ramion z [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8. 2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8. 4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8. Piątek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

[...] leżąc 4x10 2. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 3.Pompki tyłem na krześle 4x8 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 2. Wznosy barków szrugsy 4x10 3. podciąganie sztangi 4x6 B: 1. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 2.Uginanie łap ze sztangą 4x10 + brzuch : Unoszenie [...]

Witam zastanawiam się ostatnio czy do swojego planu nie dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli po 1 do tricepsa bicepsa klatki barków nóg i pleców a oto mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej 3x12 Pompki w podporze tyłem 3xmax Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną Młoty (siedząc) "21" W tym treningu mam problem ze zrobieniem np barków po klatce. Wychodza naprawde mizernie w porownaniu do tego jak robilem je osobno. wczesniej robilem 4x12 plecy+bic, klatka+tric, barki+nogi. Prosze o jakies [...]

Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]

[...] ze sztangą łamaną w nachwycie 10-8-8-8 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3 serie po 30 ugięć ŚRODA Plecy: wiosłowanie 10-8-8 skłony "dzień dobry" 10-8-8 unoszenie barków sztangą lub hantlami 12-12-12 martwy ciąg 10-8-8 Triceps: uginanie rąk hantlami nad głową 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8 wyciskanie sztangi na ławce [...]

3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

A) Klatka- Wysiskanie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Miesnie naramienne - Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w [...]

[...] stojąc 4 x 12,10,8,6 2. uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6 Środa: Plecy 1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12 2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6 3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15 4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12, Triceps + Brzuch 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]

[...] sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s PS. zalezy mi na czasie :)

[...] , 15 powtórzeń ) Piątek : Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Kaptury : - Unoszenie barków do góry 4x 16,14,12,10 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x10 - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x10 Sobota : Plecy : - [...]

Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła. Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny) Dzieki za sprawdzenie. PON klatka... wyciskanie [...]