barków

[...] Sobota: Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę ? 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) ? 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi przysiady ze [...]

[...] FBW 3x w tyg. już 4 tyg oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) 3s -czworoboczny część górna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy [...]

[...] 14-12-10. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 14-12-10. Dzień II: Plecy + Przedramiona: 1. Wiosłowanie sztangą 14-12-10. 2. Wznosy barków szrugsy 14-12-10. 3. Martwy ciąg 14-12-10. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia. 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do [...]

[...] Barki, Kark 1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 5. Nogi, Przedramię 1/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc 10/8/8/6 3/Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] 4x6-8 -ściaganie linki wyciągu na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B -wyciskanie sztangielek leżąc płaska 4x6-8 -Wyciskanie na maszynie do barków 3x8-12 - ściąganie drązka górnego wyciągu za głowę 4x6-8 -przysiady ze sztangielką 4x6-8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 -wyciskanie hantla francuskie jednorącz [...]

[...] w siedzeniu z ugiętymi nogami 3x po 10 KLATKA PIERSIOWA: -Rozpiętki w leżeniu 3x po 10 -Wyciskanie hantlami 3x po 10 BARKI: - Unoszenia bokiem do góry hantli na wysokość barków 3x po 10 - Podciąganie sztangi łamanej do szyi 3x po 10 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x po 10 - Wyciskanie francuskie hantli 3x po 10 BICEPS: - Uginanie [...]

Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym "poszerzyć plecy" tzn. chce rozwijać równomiernie całe ciało dalej ale chce poszerzyć plecy ponieważ "wydaje mi się iż odstają". PON: Klata + Tric + Łydka WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków ŚRO: Wolne CZW: Barki + Biceps + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + [...]

[...] Dzień 5 (piątek) Barki; 1. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 4s 10p 2. Butterfly odwrotnie 4s 15p 3. Unoszenie sztangi prostej w przód stojąc 4s 10p 4. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4s 12p -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[...] 3x8-10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie 3x8-10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek: Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x10 - [...]

[...] . I tu stawiam pytanie , czy ta liczba skosów w ławce wystarczy mi do treningu klatki zwłaszcza góry która odstaje i barków . (Za marbo przemówiło do mnie to że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając ławkę marbo starczyłoby mi jeszcze na drążek [...]

[...] - uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x20-25 2.Barki: - wyciskania sztangielek siedząc 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Proszę o opinię i ew. korekte :)

[...] siedząc 4 serie - podciąganie hantelka do klatki w opadzie 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi za głową 3 serie - wyciskanie sztangi przed głową 3 serie - wyciskanie hantelka 2 serie - unoszenie sztangielek przed siebie na zmianę 2 serie - 3 serie unoszenie sztangielek na boki z rękami zgiętymi w łokciach w opadzie ( tylnie akrony barków)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

[...] x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek młotami 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 4 x 10,10,10,10 Unoszenie barków ze sztangą 4 x 12,10,10,8 Wiem nazwy nie są zbyt fachowe ale starałem się je ująć najlepiej jak potrafię.Mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki, gryfu prostego 180 [...]

[...] PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem {nadchwyt} 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem {podchwyt} 3.Wznosy barków {szrugsy} Dzień 4: BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skłony w leżeniu głową w dół 3.Skłony boczne NOGI 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2.Hack-Przysiady [...]

Plec :M Wiek:30 Waga:96 Wzrost:178cm Cel: Sila, wytrzymalosc Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata Uprawiane sporty : - Dostep do sprzetu : silownia Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda [...]

Czesc. Od poltora miesiaca chodze na silownie(domowa). Mam 186 cm wrostu i 96 kg wagi i 15 lat. Chodzi mi glownie o dokladny plan treningowy. Mam do dyspozycji wyciag gorny, dolny, laweczke skosna , zwygla sztangielki, lawke plaska razem ze sztanga i do brzuszkow pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen [...]

[...] 10powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 4s 10 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 4s 10powtórzeń -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10powtórzeń czwartek: PLECY (problemy z odcinkiem lędźwiowym) -wiosłowanie w opadzie 4s 10powtórzeń -unoszenie tułowia z opadu 3s 10powtórzeń -wznosy barków 'szrugsy' 4s 10powtórzeń